Exercicio e aptitude física

Contido

• Resumo

Resumo

O exercicio regular é unha das mellores cousas que podes facer pola túa saúde. Ten moitos beneficios, incluído mellorar a súa saúde e forma física e reducir o risco de moitas enfermidades crónicas. Hai moitos tipos diferentes de exercicio; é importante que escollas os tipos axeitados para ti. A maioría da xente benefíciase dunha combinación deles:

• Resistencia ou aeróbica, as actividades aumentan a respiración e o ritmo cardíaco. Manteñen o corazón, os pulmóns e o sistema circulatorio saudables e melloran a súa forma física. Exemplos inclúen camiñar rápido, trotar, nadar e andar en bicicleta.
• Forza ou adestramento de resistencia, os exercicios fortalecen os teus músculos. Algúns exemplos son levantar pesos e usar unha banda de resistencia.
• Equilibrio os exercicios poden facer máis doado camiñar por superficies irregulares e axudar a previr caídas. Para mellorar o equilibrio, proba o tai chi ou exercicios como estar de pé nunha perna.
• Flexibilidade exercicios estirar os músculos e pode axudar o seu corpo a estar máis lixeiro. Ioga e facer varios tramos pode facelo máis flexible.

Engadir exercicio regularmente ao seu horario diario pode parecer difícil ao principio. Pero podes comezar lentamente e dividir o teu tempo de exercicio en anacos. Incluso facer dez minutos á vez está ben. Podes traballar ata facer a cantidade recomendada de exercicio. Canto exercicio necesites depende da túa idade e saúde.

Outras cousas que podes facer para aproveitar ao máximo os teus adestramentos inclúen

• Escolla actividades que traballen todas as distintas partes do corpo, incluído o núcleo (músculos ao redor das costas, abdome e pelve). Unha boa forza do núcleo mellora o equilibrio e a estabilidade e axuda a evitar lesións nas costas.
• Escollendo actividades que che gusten. É máis doado facer do exercicio unha parte regular da túa vida se te divertes facéndoo.
• Exercitar con seguridade, co equipamento axeitado, para evitar lesións. Ademais, escoita o teu corpo e non o esaxeres.
• Darche obxectivos. Os obxectivos deberían desafialo, pero tamén ser realistas. Tamén é útil premiarse cando alcance os seus obxectivos. As recompensas poden ser grandes, como o novo equipo de adestramento ou algo máis pequeno, como as entradas de cine.

• 4 consellos de actividade física para adultos maiores
• Segue así! Como seguir cunha rutina de fitness
• O estudo NIH realiza un exercicio con aplicacións móbiles para mellorar a saúde cardíaca
• Historia persoal: Sara Santiago
• A estrela retirada da NFL, DeMarcus Ware, está na mellor forma da súa vida