Exercicio e deportes con asma alérxica: como estar seguro

Contido

• O vínculo entre asma e exercicio
• Como saber se o exercicio físico provoca o seu asma
• Consellos sobre exercicios para persoas con asma alérxica
• Cando buscar atención médica
• A comida para levar

O exercicio é unha parte importante dun estilo de vida saudable.

Recoméndase que os adultos realicen un mínimo de 150 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada (ou 75 minutos de exercicio vigoroso) cada semana.

Non obstante, para algunhas persoas, a actividade física e os deportes poden provocar síntomas de asma, como:

• tose
• sibilancias
• tensión no peito
• falta de aire

Á súa vez, estes síntomas fan que sexa difícil e potencialmente perigoso facer exercicio.

Tomar as precaucións adecuadas e desenvolver unha estratexia de xestión de síntomas pode axudarche a gozar dos beneficios do exercicio ao tempo que minimiza o potencial de incomodidade.

Aquí tes o que debes saber sobre o exercicio seguro se tes asma alérxica.

O vínculo entre asma e exercicio

A asma afecta a máis de 25 millóns de persoas nos Estados Unidos. O tipo máis común é o asma alérxico, que se desencadea ou empeora por certos alérgenos, incluíndo:

• molde
• mascotas
• pole
• ácaros do po
• cascudas

Se estás traballando fóra ou simplemente participas en actividades cotiás, evitar estes alérgenos comúns pode axudarche a manter a distancia os síntomas alérxicos do asma.

O propio exercicio tamén pode provocar síntomas de asma. Isto coñécese como asma inducida polo exercicio.

A Fundación Asthma and Allergy of America estima que ata o 90 por cento das persoas diagnosticadas de asma experimentan asma inducida polo exercicio mentres se dedican a actividade física.

Os síntomas do asma poden comezar mentres fai exercicio e a miúdo empeoran de 5 a 10 minutos despois de finalizar o adestramento.

Dependendo da gravidade dos síntomas, pode que precise levar o inhalador de rescate. Nalgunhas persoas, os síntomas poden resolverse por si mesmos dentro dunha media hora.

Non obstante, aínda que os síntomas desaparezan sen medicamentos, nalgúns casos as persoas poden ter unha segunda onda de síntomas de asma de 4 a 12 horas despois.

Estes síntomas de fase tardía normalmente non son graves e poden resolverse nun día. Se os síntomas son graves, non dubide en tomar o medicamento de rescate.

Como saber se o exercicio físico provoca o seu asma

Se pensas que podes ter asma provocada polo exercicio, fala co teu médico sobre a proba para confirmar o diagnóstico e elabora un plan para controlar os teus síntomas.

O seu médico pode comprobar a súa respiración antes, durante e despois da actividade física para ver como funcionan os pulmóns e determinar se o exercicio está desencadeando o seu asma.

Se che diagnostican asma provocada polo exercicio, tamén debes traballar co teu médico para crear un Plan de acción sobre asma. Deste xeito, saberás que facer en caso de emerxencia e terás unha lista de medicamentos a man.

Consellos sobre exercicios para persoas con asma alérxica

Practicar actividade física regularmente é importante para a súa saúde, aínda que teña asma alérxica. Aquí tes algúns consellos para axudarche a facer exercicio e practicar deportes de forma máis segura:

• Toma medicación antes do adestramento. Pódense tomar algúns medicamentos de forma preventiva para axudarche a evitar síntomas de asma inducida polo exercicio. O seu médico pode recomendar tomar un beta-agonista de acción curta (ou broncodilatador) de 10 a 15 minutos antes dun adestramento ou un broncodilatador de acción longa ata unha hora antes do exercicio. En casos moi raros, o seu médico pode recomendar estabilizadores de mastocitos.
• Toma precaución nos meses de inverno. Os ambientes fríos poden provocar síntomas de asma alérxica. Se debes facer exercicio ao aire libre no inverno, levar unha máscara ou un pano pode axudarche a previr os síntomas.
• Ten en conta tamén os meses de verán. Os ambientes cálidos e húmidos son un caldo de cultivo de alérxenos como os ácaros do moho e do po. Se debes facer exercicio ao aire libre no verán, programa adestramentos pola mañá ou pola noite, cando normalmente hai temperaturas e niveis de humidade máis baixos.
• Elixe actividades de interior. Evite facer exercicio ao aire libre os días con altos alérxenos e contaminación, o que pode aumentar as posibilidades de desencadear asma alérxica.
• Practica deportes menos desencadeantes. Elixe actividades que impliquen "pequenos refachos de exercicio", como voleibol, béisbol, ximnasia, camiñada e paseos en bicicleta pausados. Estas actividades poden ser menos propensas a desencadear síntomas que aquelas que requiren longos períodos de actividade constante, como fútbol, ​​carreira ou baloncesto.
• Almacena o equipamento en lugares cerrados. Os equipos de exercicio como bicicletas, cordas para saltar, pesas e colchonetas, poden recoller pole ou quedar moho se se deixan ao aire libre. Almacena o equipamento dentro para evitar unha exposición innecesaria a alérgenos que provocan asma.
• Quenta e arrefría sempre. Estirarse antes e despois do adestramento pode diminuír os síntomas de asma relacionados co exercicio. Programa un tempo para un quecemento antes de comezar e un arrefriamento despois de cada actividade.
• Manteña o inhalador contigo. Se o seu médico lle prescribiu un inhalador para axudar a controlar o asma provocado polo exercicio, asegúrese de telo a man durante o adestramento. Usalo pode axudar a reverter certos síntomas se se producen.

Cando buscar atención médica

Algúns síntomas leves de asma alérxica que se producen durante o exercicio poden resolverse por si mesmos. As reaccións máis graves poden requirir atención médica. Busque asistencia médica de emerxencia de inmediato se experimenta:

• un ataque de asma que non mellora despois de usar o inhalador de rescate
• falta de aire rápido crecente
• sibilancias que fan da respiración un desafío
• músculos do peito que se tensan nun esforzo por respirar
• unha incapacidade para dicir máis dunhas palabras á vez debido á falta de aire

A comida para levar

Os síntomas do asma non deben impedir que teñas un estilo de vida activo. Evitar os desencadenantes, tomar medicamentos prescritos e escoller o tipo correcto de actividade pode axudarche a facer exercicio con seguridade e previr os síntomas.

Sexa consciente de como o seu corpo está respondendo á actividade física e sempre teña en marcha un plan de acción contra o asma no caso de que o precise.