O exercicio é a clave para durmir mellor?

Contido

• Revisión de

Canso. Beat. Desgastado. Un adestramento duro pode, sen dúbida, deixalo preparado para tocar o feno. Pero segundo unha nova enquisa, ese adestramento non só che dá sono, senón que pode facerche durmir mellor.

As persoas que se identifican como practicantes de exercicios informaron de durmir mellor que as que se consideran non exercitadoras, segundo unha nova enquisa da National Sleep Foundation, incluso cando os dous grupos dormen a mesma cantidade.

"As persoas que dormen mellor informan de facer máis exercicio, e as que fan exercicio tenden a durmir mellor", di Matthew Buman, Ph.D., profesor asistente de exercicio e benestar na Universidade Estatal de Arizona e membro do grupo de traballo da enquisa da NSF. "Sabemos que a vida está moi ocupada para moitas persoas. Non están durmindo o suficiente e tampouco fan o suficiente exercicio".

Das 1.000 persoas enquisadas polo NSF, o 48 por cento dixo ter actividade física lixeira con regularidade, o 25 por cento considérase moderadamente activo e o 18 por cento dixo facer exercicio vigoroso regularmente, deixando o nove por cento que non informou de actividade física. Os practicantes e os que non practicaban exercicio informaron de media seis horas e 51 minutos de sono nunha xornada laboral e sete horas e 37 minutos de sono os non laborables.

Os deportistas vigorosos informaron do mellor sono, con só un 17 por cento dicindo que a súa calidade xeral do sono era bastante ou moi mala. Case a metade dos que non exercían exercicio físico, por outra banda, informaron de durmir bastante ou moi mal. Non obstante, incluso os exercicios lixeiros estaban mellor que os que non tiñan actividade: o 24 por cento dixo que durmía bastante ou moi mal. "Incluso pequenas cantidades de exercicio son mellores que ningunha", di Buman. "Parece que algúns son bos e máis é mellor".

Esta é unha boa nova para todos os niveis de deportistas, pero especialmente para as patacas sofá. "Se estás inactivo, engadir un paseo de 10 minutos todos os días podería mellorar a túa probabilidade de durmir unha boa noite", dixo nun comunicado Max Hirshkowitz, Ph.D., presidente do grupo de traballo.

Non son cantos minutos estás activo ou o vigor que fas, senón se realizas ou non algunha actividade o que parece predecir o ben que podes durmir, di Michael A. Grandner, Ph.D. un instrutor de psiquiatría e membro do programa de Medicina do sono do comportamento da Universidade de Pensilvania. "Simplemente moverse un pouco pode non ser suficiente para caer quilos, pero pode axudar a mellorar o soño, que en si ten moitos efectos positivos importantes", di.

De feito, unha maior saúde xeral pode mellorar o sono, explica Buman. "Algunhas das causas máis frecuentes de ter sono son a obesidade, a diabetes e o tabaquismo", di. "Sabemos que o exercicio regular pode axudar a mellorar cada unha destas cousas". Os exercicios que informan de durmir de mellor calidade poden estar gozando dos "efectos positivos derivados de reducir o noso peso, mellorar a diabetes e deixar de fumar", afirma. Pero o exercicio tamén é un coñecido calmante do estrés e, sorpresa, sorpresa, durmimos mellor cando estamos máis tranquilos.

Incluso a actividade física que normalmente non considerarías "exercicio" pode levar a un sono máis sereno. De feito, simplemente sentarse menos pode promover un mellor sono. Só o 12 por cento das persoas que din pasar 10 horas ou máis sentadas cada día informou de durmir moi ben, mentres que o 22 por cento das persoas que están sentadas durante menos de seis horas ao día, segundo a enquisa.

Sabemos que o exceso de estar diario pode levar a unha serie de consecuencias para a saúde, incluíndo enfermidades cardíacas e diabetes, independentemente do exercicio que faga unha persoa, di Buman. Esta é a primeira enquisa que relaciona todo ese xogo de mesa co mal sono. "Sempre é mellor estar menos sentado, por pouco que esteas facendo. Non necesita ser exercicio, pode ser algo tan sinxelo como estar de pé na túa mesa cando aceptes a túa próxima chamada telefónica ou camiñar polo corredor para fale co seu compañeiro de traballo en vez de enviar ese correo electrónico ", di.

As persoas que non fan nada tamén tiveron máis dificultades para manterse espertas durante as actividades diurnas, como comer ou conducir. "O corpo precisa durmir do mesmo xeito que necesita consumir e debe moverse", di Grandner, voceiro da Academia Americana de Medicina do Soño. "O sono, a actividade, a dieta, todos se apoian entre si como tres piares importantes da saúde".

Por sorte, para todos os que intentan encaixar o exercicio nunha axenda atarefada, a enquisa tamén descubriu que o exercicio beneficia o sono sen importar a hora do día. Os expertos xeralmente recomendan deixar unhas horas entre un adestramento e a hora de durmir, pero Grandner di que non é necesariamente un consello xeral para todos. "Se podes facer a túa actividade [polo menos] unha ou dúas horas antes de durmir, probablemente sexa ideal", di. "Pero é probable que non teñas a intensidade ou a duración que necesitarías para que prexudique o teu sono".

Buman está de acordo, na súa maior parte, aínda que engade que algunhas persoas aínda poden sentir exercicio demasiado tarde pola noite e perturban o sono e deberían considerar traballar antes. Ás persoas que están a ser tratadas por insomnio crónico tamén se lles di normalmente que evite o exercicio físico tardío.

Quizais non sexa sorprendente que máis da metade dos enquisados ​​-en calquera nivel de actividade- dixeron que despois dunha noite que pasaron dando voltas ou dunha noite de sono máis curta do habitual, o exercicio sufriu. Todos estivemos alí: unha tarde de noite inesperada leva a algunhas roldas co botón de repetir en vez de saltar da cama para ir ao ximnasio. Afortunadamente, un día de saltar o adestramento ou un día de descanso para asegurarse de que o encaixa probablemente non faga unha gran diferenza, di Grandner, supoñendo que xa estás durmindo o suficiente.

Máis información sobre Huffington Post Healthy Living:

5 de marzo Superalimentos que deberías comer

Peso antojo de merenda nocturna, explicado

Máis malas noticias sobre BPA

Revisión de