Mellores exercicios para eliminar a graxa visceral

Contido

• 1. camiñar ou correr rápido
• 2. Saltar corda
• 3. Exercicios funcionais
• 4. HIIT
• 5. Ciclismo
• 6. Practica o crossfit
• 7. Danza

A graxa que se acumula no interior da barriga, chamada graxa visceral, pódese eliminar coa práctica de exercicios, especialmente aeróbicos, como camiñar ou andar en bicicleta, ou aqueles que combinan a parte cardiovascular con exercicios de forza, como a ximnasia funcional ou o crossfit., por exemplo. Deste xeito, o corpo queimará calorías e diminuirá a acumulación de graxa na rexión abdominal e no resto do corpo.

É importante lembrar que, ademais dos exercicios físicos, debe combinarse unha dieta que facilite a queima de graxa, xa que os ricos en azucres e graxas facilitan a acumulación de graxa e o crecemento da barriga. Consulte como debe ser a dieta para eliminar a graxa visceral.

A graxa visceral é moi perigosa porque aumenta o risco de desenvolver enfermidades como diabetes, hipertensión arterial e enfermidades cardíacas, ademais de provocar a barriga saínte que a moitos non lles gusta ter. Algunhas das principais formas de eliminalo de forma eficiente son:

1. camiñar ou correr rápido

Os exercicios de andar ou correr intensifican os latidos do corazón, aceleran o metabolismo e, polo tanto, son unha boa forma de perder graxa visceral. Non obstante, para obter bos resultados, é necesario practicar esta modalidade durante polo menos 30 minutos a 1 hora, de 3 a 5 veces por semana.

Consulte como facer un adestramento para queimar graxa.

2. Saltar corda

Saltar a corda é un gran exercicio, xa que é intenso, e 30 minutos desta práctica poden causar a perda de 300 calorías, ademais de axudar a tonificar os músculos das coxas, coxas, nádegas e abdome.

Este exercicio non está recomendado para aqueles que teñen problemas osteoarticulares no xeonllo, tamén se recomenda ter un zapato que absorba mellor o impacto do talón.

Máis información sobre os beneficios de saltar a corda no seguinte vídeo:

3. Exercicios funcionais

Un bo adestramento funcional, guiado por un profesional de educación física, pode causar unha gran perda de calorías e diminuír a graxa visceral nunhas semanas. Este tipo de actividade consiste en facer exercicio sen o uso de equipos de ximnasia, empregando o peso do propio corpo e a axuda de cables elásticos, pequenos pesos e bolas, por exemplo.

Como son exercicios moi dinámicos e deseñados segundo os obxectivos de cada persoa, a ximnasia funcional é moi axeitada para os que queren adelgazar e perder graxa, ademais de axudar a fortalecer os músculos do corpo, incluído o abdome, a parte inferior das costas, o traseiro e coxas. Consulte algunhas opcións de exercicios funcionais.

4. HIIT

HIIT, tamén chamado adestramento a intervalos de alta intensidade, tamén é unha opción de exercicio que axuda na eliminación de graxa visceral, xa que favorece o aumento do metabolismo, que axuda no proceso de perda de graxa, ademais de promover a mellora do acondicionamento físico. E regular a presión arterial.

Este tipo de exercicio consiste en realizar un exercicio específico a alta intensidade durante un período de 30 segundos a 1 minuto, realizar descanso ao mesmo tempo e realizar de novo o exercicio. O número de repeticións de exercicio debe ser establecido polo profesional de educación física segundo a capacidade e o obxectivo cardiorrespiratorio da persoa. Vexa máis detalles sobre o adestramento HIIT.

5. Ciclismo

O ciclismo é unha boa forma de eliminar a graxa visceral, xa que funciona a parte cardiovascular e pode provocar unha intensa queima de calorías. Para iso, é necesario que o exercicio se practique, polo menos, 3 veces á semana, durante 30 a 60 minutos e dun xeito intenso, sen só pasear.

Así, o ciclismo pode queimar ata 400 calorías por hora, ademais de fortalecer as pernas e o abdome.

6. Practica o crossfit

O crossfit é unha boa forma de exercicio para queimar calorías e eliminar a graxa visceral, xa que é moi dinámico e usa varios grupos musculares ao mesmo tempo. Así, ademais de perder peso, tamén mellora a capacidade física, aumenta a resistencia e fortalece os músculos.

O crossfit pódese practicar en ximnasios de musculación, en centros de fitness da modalidade ou na casa, coa guía dun educador físico. Consulte como comezar a practicar crossfit, con algunhas opcións de exercicios para principiantes.

7. Danza

O baile é unha excelente forma de exercicio aeróbico e, cando se practica polo menos 3 veces á semana, é excelente para perder graxa abdominal. Algunhas modalidades inclúen zumba, fitdance, bailes de salón ou hip hop, por exemplo, e son capaces de eliminar ata 600 calorías en 1 hora, ademais de combater a depresión, mellorar o equilibrio e mellorar a postura.

Mira o seguinte vídeo e aprende a importancia dos alimentos para a perda de graxa localizada: