Exercicios para mellorar o equilibrio

Contido

• Exercicios para controlar o equilibrio estático
• Exercicios para controlar o equilibrio dinámico
• Exercicios para controlar o equilibrio reactivo

A perda de equilibrio e as caídas son problemas que poden afectar a algunhas persoas, por exemplo, cando están de pé, movéndose ou levantándose dunha cadeira. Nestes casos, un fisiatra ou fisioterapeuta debe realizar unha avaliación do balance para preparar os exercicios máis axeitados.

Equilibrio postural ou estabilidade é un termo usado para describir o proceso polo cal a posición do corpo permanece estabilizada, cando o corpo está en repouso (equilibrio estático) ou cando está en movemento (equilibrio dinámico).

Exercicios para controlar o equilibrio estático

As actividades para promover o control do equilibrio inclúen que a persoa permaneza sentada, semi-axeonllada ou de pé sobre unha superficie firme e poida:

• Intenta apoiarte, cun pé diante do outro, nunha perna;
• Intenta manter o equilibrio en posicións de cuclillas;
• Realiza estas actividades en superficies brandas, como escuma, area ou herba;
• Estreitar a base de apoio, mover os brazos ou pechar os ollos;
• Engade unha tarefa secundaria, como coller unha pelota ou facer cálculos mentais;
• Proporcionar resistencia mediante pesos manuais ou resistencia elástica.

O ideal é realizar estes exercicios coa axuda dun fisioterapeuta.

Exercicios para controlar o equilibrio dinámico

Durante os exercicios de control do equilibrio dinámico, a persoa debe manter unha boa distribución do peso e a aliñación postural vertical do tronco, e pode facer o seguinte:

• Manterse en superficies móbiles, como sentarse sobre unha bola terapéutica, estar de pé sobre táboas propioceptivas ou saltar nunha mini cama elástica;
• Movementos solapados, como transferir o peso corporal, xirar o tronco, mover a cabeza ou as extremidades superiores;
• Variar a posición dos brazos abertos ao lado do corpo sobre a cabeza;
• Practica exercicios de pasos, comezando con pequenas alturas e aumentando progresivamente a altura;
• Saltar obxectos, saltar á corda e saltar dun pequeno banco, intentando manter o equilibrio.

Estes exercicios deben realizarse coa guía dun fisioterapeuta.

Exercicios para controlar o equilibrio reactivo

O control do equilibrio reactivo implica expoñer á persoa a perturbacións externas, que varían en dirección, velocidade e amplitude, adestrando o equilibrio nestas situacións:

• Traballa para aumentar gradualmente a cantidade de oscilación en diferentes direccións cando te atopas nunha superficie firme e estable
• Manter o equilibrio, de pé nunha perna, co torso erecto;
• Camiña sobre unha barra de equilibrio ou liñas trazadas no chan e apoia o torso, cun pé diante do outro ou nunha perna;
• De pé nun mini trampolín, unha mecedora ou unha táboa deslizante;
• Fai pasos cruzando as pernas por diante ou por detrás.

Para aumentar o desafío durante estas actividades, pódense engadir forzas externas predecibles e imprevisibles, por exemplo, levantando caixas idénticas en aspecto, pero con diferentes pesos, collendo bolas con diferentes pesos e tamaños ou mentres camiña nunha cinta de correr, deténdose e reiniciando de súpeto ou aumentar / diminuír a velocidade da fita.