10 exercicios de escoliose que podes facer na casa

Contido

• 1. Avión pequeno
• 2. Cambia de brazos
• 3. Rana deitada
• 4. Táboa lateral
• 5. Klapp
• 6. Abra as pernas
• Outros exercicios para a escoliose
• 7. Manteña a perna
• 8. Alargar a columna vertebral
• 9. Ponte con elevación de brazo e perna
• 10. Apertura do brazo

Os exercicios de escoliose están indicados para persoas que teñen dores nas costas e unha pequena desviación da columna vertebral, en forma de C ou S. Esta serie de exercicios trae beneficios como a postura mellorada e o alivio da dor nas costas e pódense realizar de 1 a 2 veces semana, de xeito regular.

A escoliose é unha desviación lateral da columna vertebral que se considera problemática cando ten máis de 10 graos no ángulo de Cobb, que se pode ver nun exame de raios X da columna vertebral. Neste caso, o tratamento debe ser indicado por un ortopedista e polo fisioterapeuta, individualmente, porque hai que ter en conta factores como os graos de escoliose, a idade, o tipo de curvatura, a gravidade e os síntomas presentados. Vexa como confirmar se ten escoliose.

Para os casos de escoliose leve, con menos de 10 graos de desviación na columna, pódense indicar exercicios para a corrección postural, como os que se indican a continuación:

Os exercicios presentados no vídeo son:

1. Avión pequeno

De pé debe:

1. Abre os brazos, coma un avión;
2. Levante unha perna cara atrás;
3. Manteña o corpo equilibrado nesta posición durante 20 segundos.

Entón debes facer o mesmo coa outra perna levantada.

2. Cambia de brazos

Deitado de costas debería:

1. Dobre as pernas e manteña a columna vertebral no chan;
2. Levante un brazo á vez, tocando o chan (detrás da cabeza) e volvéndoo á posición inicial.

Este exercicio debe repetirse 10 veces con cada brazo e despois outras 10 veces cos dous brazos ao mesmo tempo.

3. Rana deitada

Deitado de costas cos brazos aos costados, debes:

1. Toca as dúas plantas dos pés xuntos, mantendo os xeonllos separados, coma unha ra;
2. Estira as pernas todo o tempo que poidas, sen apartar a planta dos pés.

Finalmente, mantéñase nesa posición durante 30 segundos.

4. Táboa lateral

Deitado ao teu lado debes:

1. Sostén un cóbado no chan, na mesma dirección que o ombreiro;
2. Levante o tronco do chan, mantendo unha liña horizontal.

Manteña esta posición durante 30 segundos e descenda. Repita 5 veces por cada lado.

5. Klapp

Mantéñase na posición de 4 apoios, coas mans e os xeonllos apoiados no chan e entón debería:

1. Estire un brazo cara adiante, manténdose en 3 apoios;
2. Estire a perna polo lado oposto, manténdose en 2 apoios.

Manteña 20 segundos nesta posición e despois alternade o brazo e a perna.

6. Abra as pernas

Deitado de costas debería:

• Dobre os xeonllos e aperta ambas as pernas ao mesmo tempo, preto do peito;

Manteña esta posición durante 30 a 60 segundos.

Outros exercicios para a escoliose

Ademais dos exercicios mostrados no vídeo, hai outros que tamén se poden usar para alternar no tempo:

7. Manteña a perna

Deitado de costas, debes manter as pernas rectas no chan e despois:

1. Dobre unha perna e coloque as mans xusto debaixo do xeonllo;
2. Traia a perna cara ao tronco.

Entón debes facer o mesmo exercicio coa outra perna. Fai 10 repeticións con cada perna.

8. Alargar a columna vertebral

Deitado de costado e cos xeonllos dobrados debería:

1. Coloque os dous xeonllos á esquerda ao mesmo tempo;
2. Ao mesmo tempo que xiras a cabeza cara ao lado oposto.

Debes repetir 10 veces por cada lado.

9. Ponte con elevación de brazo e perna

Deitado de costas debería:

• Levante os brazos por riba da cabeza e manteña nesa posición
• Levante as cadeiras do chan, facendo unha ponte.

Repita a ponte 10 veces. Despois, como forma de avanzar no exercicio, debes, ao mesmo tempo, levantar as cadeiras do chan, mantendo unha perna recta. Para descender, primeiro debe apoiar as dúas patas no chan e só despois descender o tronco. Debes facer 10 repeticións con cada perna no aire.

10. Apertura do brazo

Deitado de costado coas pernas dobradas debería:

• Coloque os brazos diante do corpo, coas mans en contacto entre si
• Trae o brazo cara atrás, sempre mirando a túa man, na medida do cómodo.

Deberías repetir este exercicio 10 veces con cada brazo.