Exercicios mentais para adelgazar

Contido

• 1. Imaxina e dá forma ao teu éxito
• 2. Escribe os teus desexos
• 3. Atopa razóns para quererte
• 4. Ti elixes canto comes
• 5. Planificar as saídas aos obstáculos
• 6. Deixa de ter medo á comida
• 7. Busca praceres alternativos

Os exercicios mentais para adelgazar inclúen prácticas como aumentar a confianza na súa propia capacidade para ter éxito, identificar obstáculos e pensar solucións temperás para eles e volver aprender a tratar a comida.

Este tipo de exercicio foi moi utilizado porque o exceso de peso non só é causado por comer en exceso, senón tamén porque a mente non controla o comportamento alimentario e sabota os intentos de perda de peso.

1. Imaxina e dá forma ao teu éxito

Imaxina a diario como te sentirás despois de acadar o obxectivo de peso e estilo de vida. Para iso, hai que imaxinar o corpo, a roupa que podes levar, os lugares aos que irás porque te sintas ben e a satisfacción que sentirás coa túa nova imaxe, nova saúde e alta autoestima coma se algo fose xa conseguido.

Facer este exercicio traerá unha gran satisfacción á mente e creará emocións positivas poderosas, que estimularán novos esforzos e traerán máis confianza nos logros futuros.

2. Escribe os teus desexos

Poñer desexos no papel é un xeito aínda máis poderoso de enfocar a mente e fortalecela para o logro. Anota que roupa vestirás, que tamaño de vaqueiro queres mercar, a que praia irás en biquíni, que paseos vas facer, como será a túa rutina de actividade física e incluso que medicamentos deixe de tomar cando gaña saúde.

Anota tamén os teus logros diarios e a importancia que teñen xa que te achegan ao obxectivo final. Cada logro debe ser visto como un paso adicional para consolidar o cambio, que debe ser definitivo.

3. Atopa razóns para quererte

Atopa puntos positivos no teu corpo, desde o pelo ata a forma das mans e dos pés. Acepta a túa altura e tipo de curvas, sen desexar axustarse a estándares de beleza que son completamente diferentes do corpo e da estrutura xenética.

Admirarse e imaxinar a mellor forma para o seu corpo é poñer obxectivos reais na súa vida e non buscar a perfección imposta polos medios de comunicación e que o seu corpo nunca pode alcanzar.

4. Ti elixes canto comes

Tomar actitudes de mando cara á comida é importante para saír de rutinas adictivas como atacar unha barra de chocolate enteira ou sempre tomar unha sobremesa despois do xantar. Estas actitudes dominantes inclúen accións como:

• Non coma o que queda só para que os alimentos non se desperdicien;
• Non repita o prato;
• Pon límites á cantidade de golosinas que comerás: 1 cullerada de xeado, 2 cadrados de chocolate ou 1 anaco de empanada en lugar de comelo dunha vez.

Lembre que vostede decide canto comer e que a comida xa non dominará as súas emocións.

5. Planificar as saídas aos obstáculos

Predí que obstáculos xurdirán ao longo do proceso de adelgazamento ou cada semana. Anota no papel que accións tomarás para controlarte o día do aniversario do teu sobriño, na voda dun amigo ou nunha viaxe coa clase.

Planifica como seguirás practicando actividade física durante a semana de proba e que bebida terás para evitar o alcol na churrascada do domingo coa familia. Predecir e prepararse para os problemas con antelación é atopar solucións que se poñerán en práctica de xeito moito máis doado e eficaz.

6. Deixa de ter medo á comida

Esquece que o chocolate engorda ou que está prohibido fritir. Nunha dieta equilibrada, permítense todos os alimentos, a diferenza é a frecuencia na que se consumen. A dieta adoita implicar pensamentos de moderación, ansiedade e sufrimento, o que predispón ao cerebro a desistir, porque a ninguén lle gusta sufrir.

Lembra sempre que ningún alimento engorda nin adelgaza e que podes comer de todo, sempre que atopes o teu equilibrio. Vexa os primeiros pasos para adelgazar coa reeducación dietética.

7. Busca praceres alternativos

O teu cerebro non se relaxa e está satisfeito só coa comida, así que identifica e observa outras fontes de pracer e contento. Algúns exemplos son saír cos amigos, dar un paseo ao aire libre, pasear á mascota, ler un libro, bailar só na casa ou facer manualidades.

Estes praceres pódense poñer en práctica en momentos de ansiedade, cando a tendencia anterior sería comer doces ou pedir unha pizza por teléfono. Intente forzarse a adoptar unha actitude de pracer alternativa antes de que a comida quede sempre nun segundo plano.