3 exercicios de respiración para xestionar o estrés

Contido

• Alento de relaxación
• Respiración coherente
• Aliento Energizante
• Revisión de

Non o pensas dúas veces pero, como a maioría das cousas dadas por sentadas, a respiración ten un profundo impacto no estado de ánimo, na mente e no corpo. E mentres respiras exercicios de estrés facer o que din e, uh, alivia o estrés, iso non é o único que melloran: poden mellorar todo, desde o pracer sexual ata a calidade do sono. (Incluso podes respirar o teu camiño cara a un corpo máis apto.)

Pero por que, exactamente, a respiración ten un impacto tan forte no corpo? "A entrada do sistema respiratorio envía as mensaxes máis importantes que recibe o cerebro", di Patricia Gerbarg, M.D., coautora de O poder curativo da respiración e fundador de Breath-Body-Mind.com. "Se algo non funciona na túa respiración e non o solucionas nun par de minutos, estás morto. Así que todo o que estea cambiando no sistema respiratorio ten que ter a máxima prioridade e recibir toda a atención do cerebro".

O cambio da frecuencia e do patrón de respiración tamén afecta a forma en que funciona o sistema nervioso autónomo (SNA), explica Gerbarg. Cando o sistema nervioso simpático (a parte do ANS que asociamos co modo de loita ou voo) está activado, o seu corpo está constantemente en alerta e listo para unha ameaza. Algúns tipos de respiración rápida poden axudar a activar este sistema, mentres que outros exercicios de respiración lenta poden diminuír a emoción e reducir a cantidade de adrenalina que atravesa o corpo, explica. Simultaneamente, as técnicas de respiración lenta activan o sistema nervioso parasimpático de contra-equilibrio, que actúa para diminuír a frecuencia cardíaca, restaurar as reservas de enerxía, reducir a inflamación e enviar mensaxes ao cerebro de que agora pode relaxarse ​​e comezar a liberar hormonas beneficiosas. (Estes aceites esenciais para aliviar o estrés tamén poden axudar.)

Entón, de que tipo de técnicas estamos a falar? Tivemos expertos que descompuxeron tres dos exercicios de respiración máis beneficiosos para reducir o estrés, obter enerxía durante o día e axudarche a durmir mellor pola noite.

Alento de relaxación

Tamén chamado respiración diafragmática, respiración abdominal e respiración abdominal, estes exercicios de respiración para o estrés reducen a presión arterial, a frecuencia cardíaca e a produción de hormonas do estrés, explica Kathleen Hall, experta en estrés con sede en Atlanta e fundadora de The Mindful Living Network.

Próbao: Pon unha man no peito e a outra no abdome. Respire profundamente polo nariz, sentindo a súa barriga expandirse mentres os pulmóns se enchen de osíxeno. Inhala lentamente durante catro cantidades e logo expira lentamente pola boca durante catro cantidades. Fai 6-8 respiracións lentas e profundas por minuto durante cinco minutos á vez.

Respiración coherente

Esta técnica é a respiración calmante básica e repite un estado ideal de calma durante o día con alerta. Para que sexa sedante, como cando queres adormecer, aumentas a lonxitude da exhalación, di Gerbarg.

Próbao: Senta ou deita. Pecha os ollos e, respirando aproximadamente cinco respiracións por minuto polo nariz, inspira con moita suavidade catro contas e expira catro. Aumenta a exhalación ata seis recontos para a sedación.

Aliento Energizante

Salta a cafeína: este exercicio de respiración estimula o fluxo de osíxeno, o que esperta a túa mente e o teu corpo, di Hall.

Próbao: Pon unha man no peito e a outra no abdome. Resumir, staccato, respira polo nariz e enche o abdome. Inhala rápido e profundamente durante catro contas, deténte e expira rapidamente pola boca. Realiza 8-10 respiracións rápidas e profundas por minuto durante tres minutos á vez. Detente se te mareas.

Revisión de