Exercicios de adestramento suspendidos para facer na casa

Contido

• Beneficios da formación en suspensión
• Prezo da cinta de adestramento suspendida
• Usando a cinta para o adestramento suspendido
• Exercicios con cinta de adestramento suspendida
• Exercicio 1 - Remo
• Exercicio 2- Agachamento
• Exercicio 3 - Flexión
• Exercicio 4 - Abdominal con flexión das pernas

Algúns exercicios que se poden facer na casa con cinta poden ser en cuclillas, remo e flexión, por exemplo. O adestramento suspendido con cinta é un tipo de exercicio físico que se realiza co peso do corpo e que permite exercitar todos os músculos e articulacións ao mesmo tempo, axudando a perder peso, tonificar, reducir a flaccidez e incluso perder celulite.

Para facer os exercicios necesitas cintas fáciles de transportar e, polo tanto, que che permiten facer o adestramento na casa, no xardín, na rúa ou no ximnasio e que se poden empregar en adestramentos individuais ou en clases grupais co educador físico. Este equipo é producido por varias marcas como Bioshape, Stronger, Torian ou TRX, por exemplo, e pódese mercar en tendas de artigos deportivos, ximnasios ou en internet.

Beneficios da formación en suspensión

O adestramento suspendido é un tipo de adestramento funcional e ten varios beneficios como:

• Exercita todos os músculos do corpo ao mesmo tempo;
• Desenvolve forza, porque provoca contracción constante dos músculos;
• Gañar equilibrio, flexibilidade e coordinación, porque aumenta a estabilidade das articulacións;
• Mellorar a postura, xa que o núcleo funciona;
• Axuda a perder peso, xa que aumenta o metabolismo;
• Diminúe a celulite, principalmente nas pernas, porque se produce unha perda de masa de graxa localizada.

Para que os resultados con cinta de suspensión sexan máis eficaces, deberían asociarse exercicios aeróbicos como correr, que son bos para aumentar o gasto calórico diario e diminuír a graxa acumulada no corpo e exercicios de adestramento con pesos, que son esenciais para provocar o crecemento muscular. . Lea tamén: Ximnasia funcional.

Prezo da cinta de adestramento suspendida

A cinta de adestramento suspendida custa de media entre 100 reais e 500 reais e, xeralmente, o equipo para facer o adestramento en suspensión contén 1 cinta de adestramento, 1 mosquetón e 1 ancoraxe para porta, árbore ou poste.

Usando a cinta para o adestramento suspendido

Para usar o equipo correctamente, debes:

1. Coloque o mosquetón ou a áncora nunha parte da cinta e comprobe que estea ben pechada;
2. Coloque o mosquetón ou a ancoraxe no lugar onde desexe arranxalo, como árbore ou poste ou porta. No caso de usar o ancoraxe da porta, primeiro debes pechar a porta e bloqueala para non ferirte no caso de abrir;
3. Axusta o tamaño das cintas o tamaño da persoa e o exercicio que quere facer.

Non obstante, antes de empregar o equipo para este tipo de adestramento, é esencial ler as instrucións, xa que o método de uso pode variar segundo a marca do equipo.

Exercicios con cinta de adestramento suspendida

Algúns exercicios con cinta de adestramento en suspensión inclúen:

Exercicio 1 - Remo

Para realizar o trazo invertido, debes:

1. Coloque o corpo cara ás correas e inclínese cara atrás cos brazos estendidos e mantendo as costas rectas. O soporte para os pés varía coa inclinación do corpo e só se pode apoiar nos talóns.
2. Tira o peso corporal cara adiante cos brazos, apertando os omóplatos e non movendo as pernas.

Para dificultar o exercicio, debes camiñar cara adiante, porque canto maior sexa a inclinación do corpo, maior será a dificultade do exercicio.

O que fai exercicio: Este exercicio axuda a traballar a parte inferior das costas, costas e bíceps.

Exercicio 2- Agachamento

Usar as correas de suspensión é unha boa forma de realizar o agachamento correctamente. Así, debes:

1. Colle as cintas suspensión;
2. Bota a cadeira cara abaixo coma se fose sentado nunha cadeira;
3. Móvete ata que as pernas estean case estendidas.

Ademais, cando domines a técnica de agachamento, podes facela con só unha perna e deberías:

1. Coloque un pé no chan e o outro fixado no mango da cinta, dobrar o xeonllo;
2. Agachamento ata lixeiramente por debaixo dos 90 graos.

O que fai exercicio: O agachamento permítelle traballar as pernas, o abdome e o traseiro. Coñece outros exercicios para manter firme o tras: 6 exercicios de agachamento para glúteos.

Exercicio 3 - Flexión

Para realizar este exercicio, debes:

1. Agarre as asas coas mans e estenda as pernas, apoiado nas bolas dos pés. Canto máis preto están as pernas, máis difícil se fai o exercicio. Debes manter o corpo recto e o abdome contraído.
2. Baixa o tronco ata o chan e levante os brazos, manténdoos estendidos.

Ademais, podes facer a flexión escollendo outra técnica:

1. Apoie os pés nas asas e as mans no chan, separadas polo ancho dos ombreiros;
2. Flexiona os brazos, baixar o tronco e tocar o peito no chan.
3. Estende os brazos, empurrando o peso do corpo cara arriba.

O que fai exercicio: O taboleiro axuda a traballar a parte traseira, o abdome e as nádegas.

Exercicio 4 - Abdominal con flexión das pernas

Para facer este exercicio debes posicionarte en flexión, como se describe no exercicio anterior e para realizalo debes:

1. Encolle os xeonllos cara ao peito e subindo os chanzos e mantendo os abdominais contraídos;
2. Estende completamente as pernas, manténdose nunha posición flexionada.

O que fai exercicio: Contribúe ao desenvolvemento dos ombros, peito e tríceps.

Ademais de facer exercicio con cintas de suspensión, é importante manter unha dieta sa e ter especial coidado antes e despois do adestramento. Vexa máis en: Alimentación saudable para a actividade física.

Se che gustou este artigo, consulta tamén: Exercicios de Crossfit para facer na casa e adelgazar.