6 exercicios de Pilates con Ball para facer na casa

Contido

• 1. Abdominal na pelota
• 2. Flexión sobre o balón
• 3. Flexión lumbar sobre o balón
• 4. Agachase coa pelota
• 5. Fortalecemento das pernas con bola
• 6. Levantar as pernas coa pelota

Unha boa forma de adelgazar e fortalecer os músculos abdominais é facer exercicios de Pilates coa bola suíza. Pilates foi deseñado para devolver o corpo a un aliñamento saudable e ensinar novos hábitos de postura para que o individuo poida moverse con maior flexibilidade na súa vida diaria.

Os exercicios de Pilates cunha bola fortalecen todo o corpo desde o seu centro para proporcionar estabilidade, o que pode producir movementos harmónicos e sen estrés de brazos e pernas.

Consulte algúns exercicios sinxelos que se poden realizar na casa:

1. Abdominal na pelota

Apoia a pelota nas costas como se mostra na imaxe, mantendo os xeonllos flexionados e as mans apoiadas suavemente na parte posterior do pescozo e contraendo os abdominais mentres respiras pola boca. Repita o exercicio 20 veces.

2. Flexión sobre o balón

Apoia a pelota nos teus pés, como se mostra na imaxe, e intenta manter o equilibrio nesa posición. Cando te sentas seguro, flexiona os brazos todo o que poidas, achegando o peito ao chan mentres respiras pola boca. Repita o exercicio 8 veces.

3. Flexión lumbar sobre o balón

Apoia o abdome na pelota, mantendo as pernas rectas, como se mostra na imaxe, coloca suavemente as mans na parte posterior do pescozo e contrae os músculos da parte inferior das costas mentres respiras pola boca. Repita o exercicio 8 veces.

4. Agachase coa pelota

Coloque a pelota sobre as costas, apoiado contra a parede, estenda as pernas do mesmo ancho que os ombros, dobre os xeonllos e agachase mentres a pelota se desliza sobre as costas. Repita o exercicio 10 veces.

5. Fortalecemento das pernas con bola

Coloque a pelota debaixo dos pés, como se mostra na imaxe e levante todo o corpo, presionando os talóns sobre a pelota, para que non se mova. Ao levantar todo o corpo, debe permanecer nesta posición entre 20 e 30 segundos, repetindo o exercicio 3 veces.

6. Levantar as pernas coa pelota

Manteña a pelota cos pés, como se mostra na imaxe e levante as dúas patas ao mesmo tempo, ata formar un ángulo de 90 graos. Cada vez que levantes as pernas, debes deixar respirar lentamente pola boca e sempre que baixes as pernas, respira fondo.

É importante resaltar que os exercicios deben realizarse con precisión, tendo unha concentración mental total para controlar os exercicios coa respiración para que os exercicios se realicen correctamente.