Como facer correctamente os exercicios de Kegel

Contido

• 6 pasos para facelo correctamente
• Para que serven os exercicios de Kegel

Os exercicios de Kegel son un tipo de exercicio específico que axuda a fortalecer os músculos da rexión pélvica, sendo moi importantes para combater a incontinencia urinaria, ademais de aumentar a circulación sanguínea na zona.

Para ter resultados, os exercicios de Kegel deben realizarse diariamente, polo menos 3 veces ao día, e é importante saber que músculo hai que activar para que o fortalecemento da rexión teña lugar de xeito efectivo.

Exercicios de Kegel con pelota de ximnasia

6 pasos para facelo correctamente

Para facer os exercicios de Kegel, débense seguir os seguintes pasos:

1. Baleira a vexiga;
2. Identificar o músculo pubococigeal, que se pode facer interrompendo o fluxo de xixi, por exemplo;
3. Contraer de novo o músculo pubococígeo despois de ouriñar para asegurarse de que sabe contraer o músculo correctamente;
4. Realiza 10 contraccións musculares seguidas, evitando desencadear outro músculo;
5. Reláxate uns momentos;
6. Retoma o exercicio facendo polo menos 10 xogos de 10 contraccións todos os días.

Os exercicios de Kegel pódense realizar en calquera posición, xa estean sentados, deitados ou de pé, e incluso poden realizarse coa axuda de pelotas de ximnasia. Non obstante, é máis doado comezar deitándose coas pernas dobradas. Vexa o seguinte vídeo para unha explicación destes exercicios:

Para que serven os exercicios de Kegel

Os exercicios de Kegel úsanse para combater a perda involuntaria de ouriños, tanto en homes como en mulleres, porque tonifican e fortalecen o músculo chamado Pubococcygeus, situado no chan pélvico. Ademais, os exercicios de Kegel axudan a mellorar o pracer no contacto íntimo, xa que aumentan a circulación sanguínea na rexión.

Nas mulleres, estes exercicios combaten o vaginismo, que ocorre cando a muller contrae os músculos da vaxina involuntariamente, evitando a penetración. Mentres nos homes, os exercicios de Kegel tamén serven para combater a exaculación precoz e tratar a disfunción eréctil.

Os exercicios de Kegel tamén son útiles no embarazo, xa que ademais de controlar a orina e mellorar o contacto íntimo, tamén axuda no adestramento para o parto normal, reducindo a dor e o tempo de traballo. Comprende tamén os beneficios dos exercicios de Kegel durante o embarazo.