Exercicios de aeróbic acuático para mulleres embarazadas

Contido

• Exercicio 1
• Exercicio 2
• Exercicio 3
• Exercicio 4
• Principais beneficios

Algúns exercicios de aeróbic acuático para mulleres embarazadas inclúen camiñar, correr, levantar os xeonllos ou patear as pernas, mantendo sempre o corpo na auga e pódeno facer a maioría das mulleres embarazadas.

O aeróbic acuático, na maioría dos casos, está indicado a partir dos 3 meses de xestación, que é o período no que diminúe o risco de aborto espontáneo e, normalmente, pódese practicar ata o final do embarazo, pero antes de comezar a práctica do aeróbic acuático, a muller debería consulte ao obstetra.

Xeralmente, a muller embarazada debe facer aeróbic acuático de 2 a 3 veces á semana durante uns 45 minutos, xa que leva a unha maior mobilidade dos músculos e das articulacións, axudando a manter controlados o peso corporal e o equilibrio e, axudando ao desenvolvemento saudable do bebé e facilitando o traballo.

Algúns exercicios que se poden facer durante a clase inclúen:

• Exercicio 1

Póñase de pé e camiñe na auga, mantendo os brazos fóra da auga a 90 graos cos cóbados e intentando unilos diante

• Exercicio 2

Co corpo inmerso na auga, a muller embarazada debería achegar os brazos ás coxas e abrir e pechar os brazos canto antes.

• Exercicio 3

A muller debe agarrarse ao bordo da piscina e golpear as pernas cos pés na auga;

• Exercicio 4

Corre na auga sen saír do sitio, levantando os xeonllos cara ao peito

Os exercicios de aeróbic acuático pódense facer coa axuda de material, como espinilleras, fideos para piscina, elásticos ou mancuernas, segundo o propósito do exercicio, e o uso de material na maioría dos casos dificulta o exercicio.

Principais beneficios

O aeróbic acuático é unha actividade física que ten inmensas vantaxes para as mulleres embarazadas, como:

• Alivia e prevén as dores nas costas, que se produce debido ao peso da barriga;
• Promove a relaxación física e mental, diminuíndo a ansiedade e o estrés;
• Fortalece os músculos, incluídos os músculos do perineo, que é importante no momento do parto normal;
• Axuda a controlar o peso dentro do adecuado;
• Contribúe a un sono máis tranquilo e profundo;
• Mellora a circulación, porque a posición adoptada na auga promove o retorno venoso;
• Aumenta o equilibrio corporal.

Ademais destas vantaxes, o feito de que o aeróbic acuático se realice na auga, facilita os movementos, xa que hai unha sensación de menor peso corporal, ademais de reducir o impacto nas articulacións, especialmente nos xeonllos.

Aínda que o aeróbic acuático é beneficioso para a maioría das mulleres embarazadas, tamén ten a desvantaxe de aumentar as posibilidades de desenvolver infeccións urinarias e, polo tanto, é importante escoller unha piscina que realice unha limpeza diaria de auga.

Ademais da actividade física, a muller embarazada debe levar unha dieta equilibrada adecuada ás súas necesidades. Mira o vídeo para aprender a comer.