Exercicios de estiramento das pernas

Contido

• 1. Músculos da coxa
• 2. Músculos detrás da coxa
• 3. Becerra
• 4. Parte externa da coxa
• 5. Coxa interior

Os exercicios de estiramento das pernas melloran a postura, o fluxo sanguíneo, a flexibilidade e o rango de movemento, evitando cólicas e evitando a aparición de dores musculares e articulares.

Estes exercicios de estiramento das pernas pódense facer todos os días, especialmente antes e despois dun exercicio físico, como correr, camiñar ou fútbol, ​​por exemplo.

1. Músculos da coxa

Coas costas rectas e as pernas xuntas, dobre unha das pernas cara atrás, suxeitando o pé durante 1 minuto, como se mostra na imaxe. Repita coa outra pata. Se é necesario, apoiase nunha parede, por exemplo.

2. Músculos detrás da coxa

Coas pernas lixeiramente abertas, dobra o corpo cara adiante, intentando tocar os pés coa punta dos dedos, como se mostra na imaxe. Manteña a posición durante 1 minuto.

3. Becerra

Estira unha perna, mantendo só o talón no chan e intenta tocar ese pé coas mans, como se mostra na imaxe. Manteña a posición durante 1 minuto e repita coa outra perna.

4. Parte externa da coxa

Sente no chan coas pernas estiradas e manteña as costas rectas. A continuación, dobra unha das patas e cruza sobre as outras patas como se mostra na imaxe. aplique unha lixeira presión cunha man sobre o xeonllo, empurrando cara ao lado oposto da perna dobrada. Manteña a posición entre 30 segundos e 1 minuto e despois repita coa outra perna.

5. Coxa interior

Agache as pernas xuntas e estira unha perna cara ao lado, como se mostra na imaxe. Mantendo as costas rectas, mantéñase nesta posición entre 30 segundos e 1 minuto e despois faga o mesmo tramo para a outra perna.

Os exercicios de estiramento das pernas tamén poden ser unha opción despois dun longo día de traballo porque axudan a aumentar o benestar.

Se queres mellorar o teu benestar, goza e fai todos os tramos presentados no seguinte vídeo e séntete mellor e máis relaxado:

Consulte outros bos exemplos:

• Exercicios de estiramento para camiñar
• Exercicios de estiramento para persoas maiores
• Exercicios de estiramento para facer no traballo