Exercicios de estiramento para que os maiores o fagan na casa

Contido

• Exercicio 1
• Exercicio 2
• Exercicio 3

Os exercicios de estiramento para persoas maiores son importantes para manter o benestar físico e emocional, ademais de axudar a aumentar a flexibilidade dos músculos e as articulacións, favorecer a circulación sanguínea e facilitar a realización dalgunhas actividades diarias, como cociñar, limpar e ordenar.

Ademais dos exercicios de estiramento, tamén é importante que as persoas maiores realicen actividades físicas, xa que melloran o benestar, aumentan o estado de ánimo, melloran o acondicionamento físico e o funcionamento do sistema inmunitario e axudan a loitar contra as enfermidades. É importante que a actividade física se inicie despois da liberación do médico e se faga baixo a dirección do fisioterapeuta ou profesional da educación. Consulte máis beneficios da actividade física para persoas maiores.

Aquí tes tres exemplos sinxelos de exercicios de estiramento para persoas maiores que se poden facer na casa:

Exercicio 1

Deitado sobre o estómago, dobre unha perna e suxeitaa sobre o xeonllo, pero teña coidado de non forzar a articulación. Manteña a posición durante 30 segundos mentres respira e despois repita o exercicio coa outra perna, manténdose na posición o mesmo tempo.

Exercicio 2

Sentado coas pernas xuntas e estiradas diante do corpo, estira os brazos e intenta poñer as mans nos pés. Recoméndase permanecer nesta posición durante 30 segundos e durante ese tempo, se é posible, tente tocar os pés.

Exercicio 3

De pé, inclina o corpo cara a un lado para alargar o lado do torso e mantete na posición durante 30 segundos. A continuación, inclina o corpo cara ao outro lado e permanece na mesma posición durante 30 segundos tamén. É importante prestar atención á execución do movemento, para tratar de mover o tronco e deixar a cadeira estabilizada, porque doutro xeito pode haber compensación nas costas e nas cadeiras, o que pode causar dor.

Estes exercicios de estiramento pódense facer a calquera hora do día e cada un debe repetirse polo menos 3 veces ou segundo a recomendación do fisioterapeuta ou instrutor, pero tamén é importante ter en conta os límites do corpo para evitar lesións. aos músculos ou articulacións. A regularidade coa que se realizan estes exercicios de estiramento tamén é importante para acadar os seus beneficios e, polo tanto, recoméndase facer os exercicios polo menos 3 veces á semana. Consulte outros exercicios que se poden facer na casa.

Ademais destes 3 exemplos, tamén podes facer outros exercicios de estiramento como os indicados no seguinte vídeo para mellorar a circulación sanguínea, a mobilidade e o benestar. Podes facelo nuns minutos e sentiráste moito mellor: