Canelite: que é, causas e como tratar

Contido

• Como debe ser o tratamento
• Cando volver correr?
• Principais causas da canelite
• Como previr

A canelite é unha inflamación no óso da espinilla, na tibia ou nos músculos e tendóns que se inseren nese óso. O seu principal síntoma é a forte dor que se sentía na espinilla ao facer exercicios de alto impacto, como correr. A pesar de ser común nos corredores, tamén pode aparecer en deportistas de fútbol, ​​tenis, ciclismo, ximnasia, entre outros.

A principal causa de cannelite, de feito, os exercicios físicos que teñen un impacto repetitivo, pero tamén poden ser o resultado da práctica de exercicios en superficies irregulares, a falta de estiramentos e incluso as condicións xenéticas. Así, unha das mellores formas de prevención é estirarse antes do exercicio, preparar o músculo para a actividade física e aumentar gradualmente o volume do exercicio para evitar non só a canelite senón tamén outras lesións.

O tratamento é sinxelo, indicándose aplicar xeo na rexión para aliviar a dor. Tamén se recomenda buscar a guía dun fisioterapeuta, xa que realizar exercicios de estiramento e fortalecemento nos músculos das pernas tamén pode axudar moito na recuperación.

Como debe ser o tratamento

É aconsellable descansar, poñer xeo no lugar para aliviar a dor e, en condicións máis graves, empregar antiinflamatorios e analxésicos prescritos polo médico, como paracetamol ou dipirona. O máis importante é non ignorar a dor e seguir adestrando, xa que isto provocará unha maior inflamación e aumentará o tempo de recuperación.

A fisioterapia tamén é importante para que o resultado do tratamento sexa máis eficaz e duradeiro. O fisioterapeuta axudará a:

• Indicación de exercicios para fortalecer os músculos das pernas;
• Indicación de exercicios de estiramento;
• Asesoramento sobre o calzado ideal para o tipo de actividade física segundo o paso;
• Corrección do movemento;
• Reinserción gradual ás actividades físicas.

Ademais, cando volvas facer exercicio, é importante masaxear o músculo con xeo entre tres e cinco minutos para evitar ou aliviar a dor.

Cando volver correr?

O regreso ás carreiras pode producirse en semanas ou meses desde o inicio do tratamento. Este tempo varía segundo as actitudes tomadas desde a aparición do primeiro síntoma. Se persiste no exercicio incluso cando sentes dor, o proceso de recuperación pode levar máis tempo e a reinserción no deporte tamén pode ser difícil.

Para comezar a correr de novo o antes posible e reducir as posibilidades de volver sentir dor, é importante deixar de facer exercicio durante polo menos dúas semanas, facer paquetes de xeo na rexión e buscar a orientación dun fisioterapeuta.

Principais causas da canelite

A causa común da canelite é a actividade física de impacto repetitivo, como a carreira por exemplo, por iso moitos corredores informan deste tipo de dor. Outras causas que poden provocar a aparición deste problema son:

• Uso de zapatos inadecuados;
• Exercicios de pernas excesivos;
• Exceso de carga;
• Actividades físicas de alto impacto;
• Practica exercicios en terreo irregular;
• Mal paso;
• Factores xenéticos;
• Falta de estiramento.

A dor tamén pode ser o resultado de fracturas, infeccións locais e incluso tumores, pero estas causas son máis raras. Normalmente a dor xorde debido a esforzos repetitivos e de alto impacto. Descubra cales son as 6 causas máis comúns de dor na carreira.

Como previr

Para evitar a canelite é moi importante estirarse para preparar o músculo para a actividade. Tamén é importante prestar atención ao tipo de calzado usado, se é ideal para o tipo de chanzo e á superficie na que se realiza o exercicio. Ademais, recoméndase realizar exercicios para fortalecer a perna e aumentar gradualmente o volume de exercicio para evitar novas lesións. Descubre os mellores exercicios para fortalecer as pernas.

Non se debe ignorar a dor. En canto comece a sentilo, o mellor é deixar de facer exercicio e permanecer en repouso ata que cese o inchazo e a dor.