Mellores exercicios para perder a barriga

Contido

• Exercicios aeróbicos para facer na casa
• Exercicios aeróbicos para facer na rúa
• Adestramento para queimar graxa e perder a barriga
• Comida para perder a barriga

Os exercicios aeróbicos son aqueles que traballan grandes grupos musculares, o que fai que os pulmóns e o corazón teñan que traballar máis porque hai máis osíxeno para chegar ás células.

Algúns exemplos son camiñar e correr, que queiman graxa localizada e axudan a diminuír os depósitos de graxa no fígado e, en consecuencia, os niveis de colesterol no sangue. Os principais beneficios do exercicio aeróbico na perda de peso son:

• Queima a graxa acumulada baixo a pel, entre as vísceras e no fígado;
• Combate o estrés diminuíndo a cantidade de cortisol, unha hormona ligada ao estrés;
• Mellorar o benestar debido á liberación de endorfinas ao torrente sanguíneo.

Non obstante, para adelgazar e perder a barriga é necesario aumentar a dificultade do exercicio que se fai e reducir o gasto calórico que come a través dos alimentos.

Exercicios aeróbicos para facer na casa

Saltar a corda, bailar coa túa música favorita, seguir as indicacións dunha aplicación do teu teléfono intelixente ou dun DVD de Zumba poden ser excelentes alternativas para aqueles que non queren ir ao ximnasio. Tamén pode ser útil ter unha bicicleta de exercicio na casa ou outro equipo de ximnasia que se poida mercar nas tendas de artigos deportivos.

Outra posibilidade é investir en videoxogos como Wii onde podes seguir as instrucións dun profesor virtual ou simplemente bailar nunha plataforma desta consola.

Exercicios aeróbicos para facer na rúa

Tamén se poden realizar exercicios aeróbicos na rúa, no parque ou preto da praia, por exemplo. Neste caso, hai que preferir adestrar nos momentos máis frescos do día, protexendo a pel do sol e sempre con auga ou isotónicos para hidratarse.

Camiñar, trotar, andar en bicicleta ou patinar son algunhas excelentes opcións para practicar só ou en boa compañía. Lembre que durante o adestramento, a súa respiración ten que ser un pouco máis sibilante para perder peso.

Vexa como facer un adestramento a pé para comezar a queimar graxa.

Adestramento para queimar graxa e perder a barriga

Debe facerse un adestramento aeróbico para queimar graxa e perder a barriga durante polo menos 30 minutos e debe repetirse de 3 a 5 veces por semana. Inicialmente non é necesario preocuparse pola frecuencia cardíaca do adestramento, só asegúrese de que a respiración estea sempre máis traballada, pero aínda pode falar, pero está fóra da súa área de confort.

Descubra cal é a frecuencia cardíaca ideal para adelgazar.

Se non é posible adestrar durante 30 minutos, podes comezar con 15 minutos na primeira semana, pero debes aumentar o tempo de adestramento para poder queimar máis calorías e así perder peso. Se non fai exercicio e está a pensar en comezar, recoméndase acudir ao médico antes de comezar a adestrar para avaliar a súa saúde cardíaca.

Comida para perder a barriga

Vexa 3 pautas esenciais para queimar graxa e perder a barriga neste vídeo coa nutricionista Tatiana Zanin: