Mellores exercicios para o adestramento de ombreiro completo e como facelo

Contido

• 1. Desenvolvemento ou extensión do ombreiro
• 2. Elevación lateral
• 3. Elevación frontal
• 4. Fila alta
• 5. Crucifixo inverso

Adestrar o ombreiro é tan importante como adestrar a calquera outro grupo muscular do corpo, porque os músculos e as articulacións que compoñen os ombreiros son importantes para garantir estabilidade e forza aos membros superiores e permitir movementos como levantar os brazos e movelos cara adiante. costas e costados.

É importante que ademais dos ombreiros, se adestren bíceps, tríceps e antebrazos para que haxa mellores resultados relacionados co proceso de hipertrofia e diminución da flacidez, por exemplo.

Ademais, recoméndase que un profesional adestrado o acompañe para adaptar cada exercicio aos seus obxectivos individuais e ao seu tipo de corpo, ademais de seguir cun nutricionista para adaptar a súa dieta. Vexa tamén cales son os mellores exercicios para o peito, bíceps e tríceps.

1. Desenvolvemento ou extensión do ombreiro

O desenvolvemento ou extensión dos ombreiros pódese facer de pé ou sentado con pesas ou a barra. O movemento debe realizarse sostendo as pesas ou a barra coa palma cara adiante e á altura cando o brazo e o antebrazo forman un ángulo de 90º. A continuación, levante o brazo ata estender os cóbados e repita o movemento segundo o adestramento establecido.

2. Elevación lateral

A elevación lateral pódese facer para traballar os dous ombreiros ao mesmo tempo ou un de cada vez. Para iso, manteña a mancuerna coa palma cara abaixo e levante a mancuerna de lado á altura dos ombros. Segundo o obxectivo do adestramento, pode flexionar un pouco o cóbado ou levantar un pouco a mancuerna.

Este tipo de exercicio fai máis fincapé no traballo dos deltoides mediais e posteriores, é dicir, a porción media e traseira do músculo que cobre o ombreiro, o deltoide.

3. Elevación frontal

O levantamento frontal pódese facer con pesas ou coa barra e o equipo debe suxeitarse coa palma da man cara ao corpo e levantalo, cos brazos estendidos, ata a altura dos ombros, repetindo o exercicio segundo o indicado polo profesional do adestramento. PE. Este exercicio fai máis fincapé na parte frontal do músculo deltoide.

4. Fila alta

O golpe alto pódese facer ben coa barra ou coa polea e o equipo debe tirarse, flexionando os cóbados, ata a altura dos ombros. Este exercicio fai máis fincapé no deltoide lateral, pero tamén funciona nos deltoides anteriores.

5. Crucifixo inverso

O crucifixo inverso pódese facer na máquina ou sentado diante dun banco inclinado ou co maleteiro inclinado cara adiante. No caso de facerse nun banco, os brazos deben levantarse ata a altura dos ombreiros, repetindo o movemento segundo o adestramento establecido. Este exercicio funciona máis na parte posterior do deltoide, pero tamén é un dos exercicios indicados para traballar os músculos das costas, por exemplo.