Autor: Christy White
Data Da Creación: 11 Maio 2021
Data De Actualización: 18 Novembro 2024
Anonim
The Great Gildersleeve: Gildy’s Campaign HQ / Eve’s Mother Arrives / Dinner for Eve’s Mother
Video: The Great Gildersleeve: Gildy’s Campaign HQ / Eve’s Mother Arrives / Dinner for Eve’s Mother

Contido

Adestrar o ombreiro é tan importante como adestrar a calquera outro grupo muscular do corpo, porque os músculos e as articulacións que compoñen os ombreiros son importantes para garantir estabilidade e forza aos membros superiores e permitir movementos como levantar os brazos e movelos cara adiante. costas e costados.

É importante que ademais dos ombreiros, se adestren bíceps, tríceps e antebrazos para que haxa mellores resultados relacionados co proceso de hipertrofia e diminución da flacidez, por exemplo.

Ademais, recoméndase que un profesional adestrado o acompañe para adaptar cada exercicio aos seus obxectivos individuais e ao seu tipo de corpo, ademais de seguir cun nutricionista para adaptar a súa dieta. Vexa tamén cales son os mellores exercicios para o peito, bíceps e tríceps.

1. Desenvolvemento ou extensión do ombreiro

O desenvolvemento ou extensión dos ombreiros pódese facer de pé ou sentado con pesas ou a barra. O movemento debe realizarse sostendo as pesas ou a barra coa palma cara adiante e á altura cando o brazo e o antebrazo forman un ángulo de 90º. A continuación, levante o brazo ata estender os cóbados e repita o movemento segundo o adestramento establecido.


2. Elevación lateral

A elevación lateral pódese facer para traballar os dous ombreiros ao mesmo tempo ou un de cada vez. Para iso, manteña a mancuerna coa palma cara abaixo e levante a mancuerna de lado á altura dos ombros. Segundo o obxectivo do adestramento, pode flexionar un pouco o cóbado ou levantar un pouco a mancuerna.

Este tipo de exercicio fai máis fincapé no traballo dos deltoides mediais e posteriores, é dicir, a porción media e traseira do músculo que cobre o ombreiro, o deltoide.

3. Elevación frontal

O levantamento frontal pódese facer con pesas ou coa barra e o equipo debe suxeitarse coa palma da man cara ao corpo e levantalo, cos brazos estendidos, ata a altura dos ombros, repetindo o exercicio segundo o indicado polo profesional do adestramento. PE. Este exercicio fai máis fincapé na parte frontal do músculo deltoide.


4. Fila alta

O golpe alto pódese facer ben coa barra ou coa polea e o equipo debe tirarse, flexionando os cóbados, ata a altura dos ombros. Este exercicio fai máis fincapé no deltoide lateral, pero tamén funciona nos deltoides anteriores.

5. Crucifixo inverso

O crucifixo inverso pódese facer na máquina ou sentado diante dun banco inclinado ou co maleteiro inclinado cara adiante. No caso de facerse nun banco, os brazos deben levantarse ata a altura dos ombreiros, repetindo o movemento segundo o adestramento establecido. Este exercicio funciona máis na parte posterior do deltoide, pero tamén é un dos exercicios indicados para traballar os músculos das costas, por exemplo.


Publicacións Frescas

Por que teño falta de aire pola noite?

Por que teño falta de aire pola noite?

Hai varia razón pola que pode atopar e en alento pola noite. A falta de aire, chamada di pnea, pode er un íntoma de moita afección . Algún afectan o teu corazón e pulmón ...
Os mellores remedios para o estreñimiento do teu bebé

Os mellores remedios para o estreñimiento do teu bebé

Incluímo produto que pen amo que on útile para o no o lectore . e merca a travé de ligazón ne ta páxina, podemo gañar unha pequena comi ión. Aquí te o no o proc...