3 exercicios de culata para levantar a culata

Contido

• Exercicio 1 - Ponte
• Exercicio 2 - Agachate con antelación
• Exercicio 3 - 3 soportes

Estes 3 exercicios para levantar o trasero pódense facer na casa, sendo xeniais para fortalecer os glúteos, combater a celulite e mellorar o contorno corporal.

Estes exercicios para glúteos tamén están indicados en caso de debilidade dos músculos desta rexión, que poden danar as cadeiras, os xeonllos e os nocellos debido a compensacións estruturais.

Un bo xeito de fortalecer os músculos das culas é facer exercicio, como camiñar sobre area suave, andar en bicicleta e patinar, por exemplo, canto máis se estimule esta rexión, mellores serán os resultados.

3 exercicios para fortalecer os glúteos, que se poden facer na casa, son:

Exercicio 1 - Ponte

Neste exercicio debería deitarse no chan, boca arriba, dobrar os xeonllos, mantendo os pés separados e elevar o tronco, facendo unha ponte, como se mostra na imaxe. Fai 3 series de 8 repeticións.

Exercicio 2 - Agachate con antelación

Neste exercicio debería colocar as mans na cintura, dar un gran paso adiante e dobrar o xeonllo que está diante, como se mostra na imaxe, coidando de non desequilibrar e de non tocar o outro xeonllo ao chan. Fai 3 series de 8 repeticións con cada perna.

Exercicio 3 - 3 soportes

Neste exercicio, debes estar de pé no chan con 3 apoios e levantar unha perna, coma se estiveses pateando cara arriba. Para que o exercicio teña máis efecto, podes poñer unha canela de 1 kg ou máis.

Outros exercicios fantásticos para facer na casa e levantar os glúteos son subir escaleiras durante 10 minutos seguidos, subir 2 chanzos á vez ou subir a un banco ou unha cadeira de 20 centímetros de alto, usando só unha perna e mantendo as costas en posición vertical. Neste exercicio, debes facer 3 conxuntos de 8 repeticións con cada perna.

Cando o obxectivo é só estético, un preparador físico pode indicar unha serie completa de exercicios que se poden facer no ximnasio.

Vexa o que precisa comer para aumentar os glúteos no vídeo coa nutricionista Tatiana Zanin: