Desafío de corpo total de Salma Hayek

Contido

• Revisión de

Móvete Uma Thurman, hai unha nova femme fatal na cidade! O esperado thriller de Oliver Stone Salvaxes chegou aos cines este verán, protagonizado pola impresionante Salma Hayek, e definitivamente é tan sangriento como arenoso. Na película, a actriz nominada ao Óscar interpreta a unha sofisticada nai solteira que tamén é a xefa dun cartel mexicano da droga, e luce unha lencería realmente vaporosa. Só Hayek podería facer que un personaxe tan despiadado e intenso fose tan sexy.

Pero traer ese sexy non resulta doado. De zumos a Pilates, a descarada senorita traballa duro para manter a súa figura curvada fabulosa. Sara Shears, fundadora de Ugifit.com, adestrou a Hayek no pasado e di: "Salma é súper intelixente e ten moito impulso! Ela sempre pon todo o seu esforzo nos seus adestramentos e esa é a razón pola que obtén resultados. Non podo di bastantes cousas boas sobre ela".

Cando o dúo dinámico adestrouse xuntos, traballaron bastante, xa sexa no lugar, nun hotel ou na súa casa, durante unha media de cinco a sete días á semana. Aínda que os adestramentos foron curtos (normalmente ao redor de 30 minutos), foron extremadamente intensos.

"Fixemos moitos kickboxing, adestramentos tipo baile con adestramento de forza e traballo de pelota", di Shears. "Multaríamos cardio e adestramento de intervalos de alta intensidade con exercicios que realmente aumentan a frecuencia cardíaca. Salma é súper pequena, polo que engadirlle o adestramento de forza realmente deulle unha boa definición muscular e liñas para acentuar o fermoso corpo que era. naceu con".

Segundo Shears, a clave dos resultados é escoller exercicios variados, desafiantes e consistentes. "Non obterás resultados adestrando só dúas veces á semana. Deberías facer algo todos os días, en duracións máis curtas pero con maior intensidade", di.

Encántannos os adestramentos rápidos que dan mellores resultados (quen non!), é por iso que nos emocionou cando Shears compartiu unha das rutinas de exercicios de Hayek connosco.

Adestramento corporal total de Salma Hayek

Necesitarás: unha alfombra de exercicio, botella de auga, cadeira ou banco.

Como funciona: trátase dunha rutina rápida que se centra en exercicios de curta duración pero de alta intensidade para "desafiarte". Estes seis movementos xiran o núcleo, a forza e o cardio. Faga cada exercicio durante 1 minuto todo o tempo e repita a rutina tantas veces como poida. Prepárate para suar!

1. Burpees

Para comezar, érguese recto. Empurra as cadeiras cara atrás e dobre os xeonllos para baixar nunha posición agachada. Coloque as dúas palmas no chan separadas ao ancho dos ombreiros. Estende (salta) as pernas detrás de ti, apoiando o peso sobre as puntas dos teus pés e as palmas das mans. Apretar os músculos abdominais. Baixa o peito a unha polgada do chan (asegúrate de que a espalda estea recta). Empúxate de novo cara arriba.

Despois de completar a flexión, asumir unha posición agachada de novo. Agora, usa os músculos dos isquiotibiais para tirarte do chan e SALTA.

Fai tantos como poidas coa forma adecuada en 1 minuto.

2. Flexións alternativas

Coloque os dedos dos pés e as mans no chan, asegurándose de que as costas e os brazos estean rectos. Manteña as mans lixeiramente máis anchas e por baixo dos ombros e aperte os músculos abdominais. Inhala mentres baixas ao chan, deténdote mentres os cóbados alcanzan unha curva de 90 graos. Evita que o teu corpo toque o chan. Exhala e afástache do chan. Non trabes os cóbados e non dobre as costas.

Para os avanzados, intente alternar flexións. Mentres te afastas do chan, leva o xeonllo dereito ao peito e logo baixa cara atrás e alterna co xeonllo esquerdo.

Fai tantos como poidas coa forma adecuada en 1 minuto.

3. Plancha

Comeza a poñerse en posición de flexión, pero dobre os cóbados e terás o teu peso sobre os antebrazos en lugar de sobre as mans. Entrete as mans diante de ti. As cadeiras non se deben levantar ata o teito nin arquear as costas. O seu corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os nocellos.

Aperta os músculos abdominais para axudarche a manter a posición correctamente e mantéñea o tempo que poidas. Cando comeza a sentir a súa parte inferior das costas comeza a caer pola fatiga, tome un descanso e logo volva á posición correcta e manteña o movemento unha vez máis. Respire uniformemente durante todo o movemento. Sente os músculos abdominais traballando e cansando mentres mantén a posición.

Fai o movemento máis desafiante a medida que vas gañando forza levantando unha perna á vez detrás de ti ou facendo saltos cos pés.

Manteña durante 1 minuto.

4. Jump Squats

Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, os brazos aos lados. Comeza facendo unha agachamento regular e logo salta o máis explosivo que poidas cando te levantes para chegar ao teito. Cando aterras, baixa o corpo de novo á posición de agachada para completar unha repetición.

Faga o máximo posible durante 1 minuto.

5. Tríceps Dips

Coloque as mans ao ancho dos ombreiros nun banco seguro ou cadeira estable. Mova o botín diante do banco coas pernas dobradas e os pés colocados ao ancho da cadeira no chan. Estire os brazos e manteña unha pequena curvatura nos cóbados para manter sempre a tensión do tríceps e das articulacións do cóbado.

Dobra lentamente os cóbados e baixa a parte superior do corpo cara ao chan ata que os brazos estean nun ángulo de 90 graos. Asegúrese de manter as costas preto do banco. Unha vez que chegue ao fondo do movemento, preme lentamente coas mans e empúxate cara atrás ata a posición inicial.

Faga o máximo posible durante 1 minuto.

6. Sit-ups do corpo total:

Acuéstese no chan coas pernas e os brazos estendidos. Manteña os músculos abdominais axustados, séntese todo o alto, enrolándose nunha pelota tirando os xeonllos no peito e logo volva ao plano.

Faga o máximo posible durante 1 minuto.

Para obter máis información sobre Sara Shears, consulta o seu sitio web e conecta con ela a través de Facebook ou Twitter.

Revisión de