Cal é o exercicio ideal para adelgazar?
Contido
O exercicio ideal para aqueles que queren adelgazar de forma sa debe combinar exercicios aeróbicos e anaerobios para que un exercicio complete o outro. Algúns exemplos de exercicios aeróbicos son camiñar, correr, nadar ou andar en bicicleta, mentres que algúns exemplos de exercicios anaerobios inclúen clases de adestramento con pesas ou ximnasio localizado.
Mentres que os exercicios aeróbicos como camiñar ou correr, queiman máis calorías en pouco tempo e melloran o estado físico cardiorrespiratorio, os exercicios anaerobios como o adestramento con pesas aumentan a masa muscular, gastan máis enerxía e melloran o contorno corporal.
Xeralmente, cando o obxectivo do adestramento é adelgazar, o ideal é facer uns 20 minutos de adestramento aeróbico seguido de 30 a 40 minutos de exercicio localizado, como o adestramento con pesas. Non obstante, cada adestramento debe ser adaptado polo profesor de ximnasia, xa que depende da condición física de cada persoa.
Como adestrar na casa para adelgazar
Para facer exercicios de adelgazamento na casa, recoméndase combinar exercicios aeróbicos e anaerobios do seguinte xeito:
1. Comeza correndo, camiñando, andando en bicicleta ou patinando durante 10 a 15 minutos;
2. Fai exercicios de ximnasia localizada ou co peso do propio corpo durante 20 ou 30 minutos.
Tamén se poden usar pequenos pesos para realizar os exercicios, que aumentan o requirimento de exercicio e pódense mercar en tendas de artigos deportivos, como Decathlon, por exemplo. Se desexa perder graxa abdominal e definir os abdominais, vexa que exercicios practicar en 6 exercicios para definir o abdome na casa.
Aínda que o adestramento na casa é máis cómodo e económico, se é posible o ideal é adestrar no ximnasio, de xeito que o adestramento sexa regularmente controlado e adaptado por un profesional.
Que comer para adelgazar
Ademais de facer exercicio, a comida tamén é moi importante para adelgazar, especialmente antes e despois do adestramento. Pon sempre dúas porcións de verduras no prato, come 6 comidas ao día e elimina doces, galletas, galletas recheas, comida rápida, alimentos procesados e fritos, estes son algúns hábitos alimentarios que che axudan a perder peso. Vexa que comer para adelgazar, en Como facer unha dieta sa para adelgazar.
A dieta correcta axuda a queimar graxas e aumentar a masa muscular, así que consulta os consellos do noso nutricionista sobre que comer antes e despois do adestramento, no seguinte vídeo:
As Nosas Publicacións
Rinofima
