7 aceites esenciais para aliviar a ansiedade e o estrés

Contido

• Que son os aceites esenciais?
• Beneficios dos aceites esenciais
• Como Usar Aceites Esenciais
• Aceite esencial de lavanda
• Aceite Esencial de Lemongrass
• Aceite esencial de laranxa amarga
• Aceite Esencial de Clary Sage
• Aceite esencial de vetiver
• Aceite esencial de Ylang Ylang
• Revisión de

É probable que xa atopases aceites esenciais, quizais incluso empregases aceites esenciais para a ansiedade. Como cando o teu instrutor de ioga frotouche algúns ombreiros ao finalizar a práctica ou cando sempre te sentes tan zen no apartamento da túa amiga porque ten ese difusor aromático na encimera. Neste mundo cada vez máis consciente da saúde, estes líquidos de orixe vexetal xorden de súpeto por todas partes.

Que son os aceites esenciais?

A práctica do uso de aceites esenciais coñécese como aromaterapia e estes aceites son líquidos altamente concentrados extraídos dunha planta, explica Hope Gillerman, aromaterapeuta certificada e autora de Aceites esenciais todos os días. "E aínda que teñen un aroma moi forte, non é o aroma en si o que ten o efecto beneficioso", di. "Son os produtos químicos do líquido os que poden ter un efecto fisiolóxico e químico na química e no corpo do cerebro".

Beneficios dos aceites esenciais

Aínda que os usos destes aceites esenciais poden ser desde limpar a pel ata curar o cabelo danado, unha das principais cousas que poden axudar os aceites esenciais é a ansiedade. (Jenna Dewan Tatum incluso os usa para vencer o estrés.) A ansiedade provocada polo estrés é moi común: é o que sentes cando chegas tarde a unha reunión, fas unha gran presentación diante do teu xefe ou lidas cunha enorme pelexa. coa túa parella e, bam, o teu corazón comeza a correr, o pulso dispárase e faise difícil enfocarse. Ademais: a ansiedade é a enfermidade mental máis común nos Estados Unidos, que afecta a máis do 18 por cento dos adultos cada ano. E aínda que os aceites esenciais nunca se deben usar como substituto da medicación para a ansiedade prescrita, poden ser un alivio do estrés adicional ou axudar ás persoas con ansiedade situacional inducida polo estrés. (Esta proba estraña podería predicir a ansiedade e a depresión antes de experimentar síntomas).

Como Usar Aceites Esenciais

Así funciona: "O que ocorre cando abres unha botella de aceite esencial ou a metes nun tecido, o deamos no corpo ou o metes nun difusor, é que o líquido é tan volátil, o que significa que se evapora moi rapidamente, que esencialmente crea un vapor ao redor do teu corpo que inhalas", di Gillerman.

Cando respiras, esas partículas van en dúas direccións. "Entran ao instante nos teus seos, onde hai receptores nerviosos da parte olfativa do cerebro", di. "O vapor é entón absorbido directamente no tecido cerebral, onde afecta á memoria, ás emocións e ao cerebro linfático, que está conectado coa frecuencia cardíaca, a presión arterial e a respiración", di Gillerman. "Pero as partículas tamén se inhalan nos teus pulmóns, onde entran no teu torrente sanguíneo e involúcrase no teu sistema endócrino [hormonal], onde cambian a reacción do teu corpo ao estrés". (Máis información sobre os beneficios potenciais para a saúde dos aceites esenciais.)

Cantas máis partículas inhala e canto máis se achegan ao nariz, máis forte será o efecto do aceite esencial. Gillerman recomenda poñer un pouco sobre as puntas dos dedos e tapar nas tempas e no punto entre as cellas na parte superior da ponte do nariz. "Ese é un punto moi potente para calmar o sistema nervioso", di. Inhala e expira lentamente durante cinco ou seis respiracións."Tamén podes pór unha gota na palma de cada man e despois coller as mans na cara e respirar", di ela. "Isto é bo porque podes manter as mans tan preto ou tan afastado da túa cara como queiras".

Non todos os aceites esenciais se crean por igual, e pénsase que algúns aceites apuntan mellor á ansiedade mentres que outros poden ter diferentes beneficios. "Só asegúrate de que calquera aceite que uses sexa unha esencia vexetal orgánica completamente natural", di Gillerman. Os aceites esenciais non están regulados pola Food and Drug Administration dos Estados Unidos, pero debería buscar opcións certificadas como orgánicas, di Gillerman. "É o seu xeito infalible de asegurarse de que está a obter un aceite esencial que non se dilúe nin se contamina cunha toxina ou petroquímica".

Entón, se padece ansiedade, primeiro fale co seu médico sobre as posibles opcións de tratamento de ansiedade. Entón, se xuntos decides probar aceites esenciais para aliviar a ansiedade e o estrés, estas son as túas mellores opcións. (Considere tamén estas solucións que reducen a ansiedade para as trampas comúns de preocupación.)

Aceite esencial de lavanda

Hai unha razón pola que a lavanda se usa en tantos servizos de spa: realmente che arrefriará fóra. "A razón pola que me gusta a lavanda como aceite esencial para a ansiedade é porque non só contén linalol, que ten un efecto sedante, tamén relaxa os músculos, baixa a presión arterial, aumenta a circulación e [e] baixa o cortisol no torrente sanguíneo- todas as cousas que estamos a buscar para axudarnos a tratar o estrés ", di Gillerman. E a ciencia coincide: nun estudo, os pacientes que padecían un trastorno de ansiedade recibiron lavanda por vía oral e mellorou os síntomas de inquedanza e trastornos do sono, e tivo un efecto positivo no benestar xeral e na calidade de vida. (Gústalle todo a lavanda? Proba este té verde con leite de té verde matcha de lavanda xeada).

Próbao: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Aceite Esencial de Lemongrass

O lemongrass é outro elemento básico do spa, e por unha boa razón. As persoas que inhalaron de tres a seis gotas de perfume mostraron unha redución inmediata dos seus niveis de ansiedade e tensión, segundo un estudo publicado no Revista de Medicina Alternativa e Complementaria. Ademais, a pesar de responder con ansiedade a unha proba deseñada para medir os niveis de ansiedade (ten sentido), estas mesmas persoas recuperáronse completamente do estrés en só cinco minutos.

Próbao: Aceite esencial puro de limón (12,99 $; amazon.com)

Aceite esencial de laranxa amarga

A laranxa amarga produce en realidade tres aceites esenciais diferentes: aceite que procede da froita; petitgrain, que procede da folla; e o neroli, que procede da flor. "Son aceites esenciais fantásticos para a ansiedade, especialmente cando se trata de durmir", di Gillerman. Un estudo realizado por investigadores da Universidade de Mei en Xapón descubriu que as persoas que inhalaban perfume laranxa eran capaces de reducir os antidepresivos que tomaban e o aceite laranxa devolvía o seu sistema endocrino e inmune a niveis normais. Outro estudo publicado na revista Fisioloxía e comportamento descubriron que as persoas que cheiraban aceite de laranxa (ou lavanda) mentres esperaban un procedemento dental estaban significativamente menos ansiosas que as que escoitaban música calmante ou as que non tiñan ningún tipo de estimulación. E quen non ten certa ansiedade ao ir ao dentista? (Relacionado: 10 aceites esenciais dos que nunca escoitou falar e como empregalos)

Próbao: Aceite esencial non diluído de laranxa amarga (6,55 $; amazon.com)

Aceite Esencial de Clary Sage

Se te enfermas de lavanda, Gillerman recomenda un sabio claro. "É un relaxante músculo fantástico e a sabia amarga ten un efecto moi potente sobre o sistema hormonal, o que sería moi eficaz para as persoas cuxas vidas están sendo gobernadas por difíciles cambios hormonais no seu corpo". Debería desde a menstruación e o embarazo ata outros trastornos hormonais. De feito, o aceite de salvia clara podería reducir os niveis de cortisol ata un 36 por cento e ten un efecto similar aos antidepresivos, segundo un estudo publicado no Journal of Phytotherapy Research. (¿Tamén sabías que os aceites esenciais poden axudar cos síntomas do síndrome premenstrual?)

Próbao: Aceite esencial de grao terapéutico de Clary Sage ($ 9,99; amazon.com)

Aceite esencial de vetiver

"O vetiver é un aceite que se chama nota base, o que significa que ten un ciclo de evaporación moi baixo", di Gillerman, polo que podes poñelo no teu corpo e aínda se evaporará dous días despois. O feito de que te quede tanto tempo pode ser bo para alguén que sabe que vai estar nunha situación estresante. (Estes 10 consellos de expertos tamén poderían axudar a reducir o estrés.) "As notas básicas adoitan ralentizarte, calmarte e facerche sentir aterrado, iso non é un termo médico, pero a base dunha nota base relaxa o diafragma, afrouxa os músculos, axúdache a concentrarte, basicamente o contrario do que fai a ansiedade ", di Gillerman. O aceite de vetiver estivo relacionado coa redución da ansiedade nun estudo (aínda que feito en ratas) publicado na revista Investigación de produtos naturais, polo que é preciso realizar máis investigacións sobre os seus efectos sobre os humanos.

Próbao: Aceite esencial de vetiver de terapia de plantas ($ 13,95; amazon.com)

Aceite esencial de camomila

Probablemente xa escoitou falar dos efectos calmantes e indutores do sono do té de camomila e que se estenden ao aceite esencial de camomila. A manzanilla tamén é unha nota base, polo que ten o mesmo efecto de base que o vetiver, di Gillerman. Pero os estudos tamén demostraron unha resposta fisiolóxica comprobada. A manzanilla pode "proporcionar actividade antidepresiva clínicamente significativa", segundo a investigación da Facultade de Medicina da Universidade de Pensilvania. (PD: estes cinco beneficios de aromaterapia cambiarán a túa vida.)

Próbao: mellor aceite esencial de camomila ($ 14,99; amazon.com)

Aceite esencial de Ylang Ylang

Este extracto procede da árbore indonesia de Cananga. Cando o aceite esencial foi inhalado, nunha mestura con aceite de bergamota e lavanda, unha vez ao día durante catro semanas, baixou as respostas de estrés das persoas, así como os seus niveis de cortisol e presión arterial, segundo un estudo realizado polo Geochang Provincial College en Corea. .

Próbao:Mellor aceite esencial de Ylang Ylang ($ 11,99; amazon.com)

Revisión de