Como convivir coa enoclofobia ou un medo á multitude
Contido
- Como afecta a vida diaria
- Síntomas
- Causas
- Como xestionalo
- Tratamentos
- Cando falar cun médico
- O punto de partida
A enoclofobia refírese a un medo ás multitudes. Está intimamente relacionado coa agorafobia (un medo a lugares ou situacións) e a ochlofobia (un medo ás multitudes parecidas á mafia).
Pero a enoclofobia ten máis que ver cos perigos percibidos por grandes reunións de persoas que podes atopar na túa vida diaria. Tamén inclúe o medo a quedar atrapado, perdido ou ferido nunha multitude.
Este medo cae baixo o paraugas das fobias, que se definen como medos irracionais que poden causar ansiedade severa. De feito, o Instituto Nacional de Saúde Mental estima que preto do 12,5 por cento dos estadounidenses experimentarán fobias nalgún momento da súa vida.
Se tes medo ás multitudes, podes atopar certas situacións desafiantes, especialmente se vives ou traballas nunha zona moi poboada. Aínda que non hai un diagnóstico médico oficial para a enoclofobia, algúns métodos de terapia poden axudarche a superar os teus medos. Outros tratamentos poden axudar cos síntomas relacionados.
Como afecta a vida diaria
Fobias como a enoclofobia poden levar a un medo intenso por eventos que é improbable que teñan lugar. Aínda que te decatas de que un medo tan intenso ás multitudes non é racional, non diminúe a ansiedade real que pode ocorrer como consecuencia da túa fobia.
Se tes enoclofobia, podes experimentar unha intensa ansiedade sempre que te atopes cunha multitude de persoas. O seu medo pode non limitarse a eventos normalmente multitudinarios, como festivais, xogos deportivos ou parques temáticos.
Tamén podes experimentar un medo ás multitudes que podes atopar a diario, incluíndo:
- nun autobús, metro ou calquera outra forma de transporte público
- nas salas de cine
- en supermercados ou centros comerciais
- en parques ao aire libre
- en praias ou piscinas públicas
Non só o contacto directo con multitudes pode desencadear a enoclofobia. Nalgúns casos, só pensar en estar nunha multitude pode provocar estrés e ansiedade.
Fobias como a enoclofobia tamén poden afectar a outras áreas da súa vida, como o traballo e a escola.
Síntomas
Os síntomas da enoclofobia son similares aos da ansiedade. Inclúen:
- aumento da frecuencia cardíaca
- sudando
- mareo
- falta de aire
- dor de estómago
- diarrea
- chorando
Co paso do tempo, o medo ás multitudes pode deixarche sentir que non podes participar en determinadas actividades. Isto pode causar máis síntomas psicolóxicos, incluíndo depresión, baixa autoestima e reducida confianza en si mesmo.
Causas
Aínda que non se coñece a causa exacta da enoclofobia, pénsase que as fobias poden estar relacionadas con trastornos de ansiedade.
Tamén poden ser aprendidos ou hereditarios.Se un dos teus pais ten antecedentes por temer ás multitudes, entón é posible que colles as súas fobias de neno e que finalmente teñas desenvolvido algúns dos mesmos medos.
Aínda que pode existir unha certa fobia na súa familia, tamén pode desenvolver un tipo de fobia diferente dos seus pais e familiares. Por exemplo, unha persoa pode ter agorafobia ou fobia social, mentres que vostede pode ter enoclofobia.
As experiencias pasadas negativas tamén poden levar ao medo ás multitudes.
Por exemplo, se unha vez resultou ferido nunha multitude ou se perdeu nun gran grupo de persoas, inconscientemente pode pensar que o mesmo incidente volverá a ocorrer. A túa mente diralle que debes evitar as multitudes para evitar ningún perigo.
O que diferencia a enoclofobia dunha aversión xeral ás multitudes é que o medo poida apoderarse da súa vida diaria. Como resultado do teu medo, podes practicar a evitación, o que significa que alteras o teu horario e hábitos para asegurarte de que non te atopes con multitudes.
A evitación pode axudarche a estar a gusto porque mantén a distancia os síntomas da fobia. Pero pódelle poñer en desvantaxe a longo prazo. Pode levarche a saltar experiencias importantes ou actividades divertidas e pode causar problemas coa familia ou cos amigos.
Como xestionalo
Debido a que a enoclofobia pode provocar medos intensos, pode ser un desafío convivir con el. Poderías ter dificultades especialmente se estás regularmente exposto a multitudes.
A evitación pode axudar, pero confiar nesta práctica todo o tempo pode empeorar a súa fobia. Pola contra, podes recorrer a outros métodos que che poden axudar a convivir mellor ou incluso reducir o medo ás multitudes.
A atención plena é un xeito de tentar aliviar a súa enochlofobia. Céntrate en estar neste momento, para que a túa mente non desvíe cara a situacións que pasan. Facer isto pode axudarche a estar aterrado e evitar que aparezan medos irracionais.
Se atopas moita xente ou pensas estar nunha soa, intenta visualizarte seguro e seguro no teu contorno. Cando sexa posible, podes pedir a un amigo ou ser querido que te acompañe a un evento multitudinario.
Reducir a ansiedade tamén pode axudarche a controlar os síntomas da enoclofobia. As estratexias cotiás inclúen:
- exercicio regular
- unha dieta sa
- sono suficiente
- hidratación adecuada
- menos cafeína
- técnicas de relaxación, como exercicios de respiración
- tempo dedicado a actividades que che gustan
- actividades sociais que implican pequenos grupos
Tratamentos
A terapia é a forma principal de tratamento da enoclofobia. Pode incluír unha combinación de terapia de conversación e técnicas de desensibilización, como as seguintes:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC). A TCC é un tipo de terapia de conversa que che axuda a traballar cos teus medos e aprender a substituír os hábitos de pensamento irracional por outros racionais.
- Terapia de exposición. Nesta forma de desensibilización, estás gradualmente exposto a multitudes. O seu terapeuta pode incluso acompañalo.
- Tecnoloxía de realidade virtual. Esta forma emerxente de terapia de exposición pode axudarche a desensibilizarte ás multitudes sen estar físicamente nelas.
- Terapia visual. Coa terapia visual, móstranse fotos e imaxes de multitudes para axudar a reformular o seu pensamento antes da exposición na vida real.
- Terapia de grupo. Esta práctica pode conectarte con outras persoas que tamén tratan fobias.
Ás veces, un médico pode prescribir medicamentos para axudar a aliviar os síntomas de ansiedade que pode experimentar coa enoclofobia. Os terapeutas non poden prescribir estes. Entre as opcións posibles de medicación inclúense antidepresivos, betabloqueantes e sedantes.
Cando falar cun médico
Se vostede ou un ente querido ten medo ás multitudes, é probable que xa saiba completamente de que tipo de fobia se trata. Non todas as fobias requiren atención médica, pero se a súa enoclofobia é o suficientemente grave como para interferir na súa vida diaria, pode ser útil falar cun médico.
O seu médico de atención primaria é un bo lugar para comezar. Dependendo da intensidade dos seus síntomas, o seu médico pode derivalo a un psiquiatra ou psicólogo para unha maior avaliación.
Ningunha proba médica pode diagnosticar a enoclofobia. En vez diso, un profesional da saúde mental pode que che complete un cuestionario que che permita valorar a frecuencia e a gravidade dos teus síntomas. Esa persoa tamén pode axudarche a identificar o que desencadea os teus medos para poder traballalos.
Ver a un profesional da saúde mental leva coraxe e canto máis pronto busque axuda, mellor será o resultado para o seu intenso medo ás multitudes. É probable que non superes os teus medos durante a noite. Pero coa terapia continuada durante semanas ou meses, podes aprender a cambiar a túa forma de pensar actual.
O punto de partida
Unha aversión xeral ás multitudes non adoita ser motivo de preocupación. Pero se lles tes un intenso medo, é posible que teñas enoclofobia.
Se este medo interfire na súa rutina diaria e na súa calidade de vida, é hora de falar co seu médico e pedir algún consello.
A terapia, e ás veces medicamentos, pode axudarche a resolver os teus medos para que un día poidas atopar unha multitude con facilidade.