O xaxún é bo para as bacterias intestinais?

Contido

• Revisión de

O poder do xaxún e os beneficios de boas bacterias intestinais son dous dos maiores avances que saíron da investigación sanitaria nos últimos anos. A investigación demostrou que a combinación destas dúas tendencias de saúde, o xaxún para a saúde intestinal, pode realmente axudarche a ser máis saudable, máis en forma e aínda máis feliz.

O xaxún pode axudar a protexer o teu microbioma intestinal. E á súa vez, esas bacterias poderían axudar a protexer o teu corpo mentres estás en xaxún, segundo un estudo de 2016 publicado no Actas da Academia Nacional de Ciencias. Os científicos saben desde hai un tempo que tanto o xaxún como a saúde intestinal poden aumentar o teu sistema inmunitario, protexéndote das enfermidades e axudándote a recuperarte máis rápido cando enfermas. Pero esta nova investigación demostra que o xaxún xira un interruptor xenético que activa unha resposta antiinflamatoria no intestino, protexendo tanto a vostede como ás bacterias intestinais saudables.

A investigación realizouse en moscas da froita, que definitivamente non son humanos. Pero, dixeron os científicos, as moscas expresan moitos dos mesmos xenes relacionados co metabolismo que os humanos, dando importantes pistas sobre como funcionan os nosos propios sistemas. E descubriron que as moscas que xaxunaban e activaban ese sinal cerebral-intestino vivían o dobre que as súas contrapartes menos afortunadas. (Relacionado: como as bacterias intestinais poden axudarche a perder peso)

Isto non significa que o xaxún para a saúde intestinal te faga vivir o dobre de tempo (desexamos que fose tan sinxelo), pero é máis unha evidencia do ben que pode facer o xaxún. Necesítase máis investigación en humanos reais antes de que se demostre un vínculo definitivo.Non obstante, outros estudos demostraron que, ademais de beneficiar o noso microbioma intestinal e protexer o noso sistema inmunitario, o xaxún tamén pode mellorar o estado de ánimo, aumentar a sensibilidade á insulina, axudar a construír músculos, aumentar o metabolismo e axudarche a perder graxa.

Unha das mellores cousas do xaxún para a saúde intestinal é que, en canto aos trucos de saúde, este é o máis sinxelo posible: simplemente elixe unha cantidade de tempo (xeralmente entre 12 e 30 horas, ¡conta para durmir!) para absterse. da comida. Se che interesa probar un programa de xaxún intermitente, hai moitos métodos para comezar, como a dieta 5: 2, Leangains, Eat Stop Eat e a dieta Dubrow.

"Creo que o xaxún é unha boa estratexia para adelgazar sen sentirse privado ou sufrir, xa que che permite comer comidas completas, comer o que che gusta, pero en xeral aínda estás a comer menos", di Peter LePort, MD, director médico do MemorialCare Center for Obesity no Orange Coast Memorial Medical Center en Fountain Valley, CA, engadindo que é seguro para a maioría da xente probalo. (Relacionado: Todo o que necesitas saber sobre o xaxún intermitente)

Aínda así, se está a pensar en xaxún para a saúde intestinal e ten algún historial con trastornos alimentarios ou se está a tratar problemas de azucre no sangue como a diabetes tipo 1, debería estar claro e concentrarse en aumentar a saúde intestinal doutras formas. (Ejem, probióticos...)

Revisión de