10 Hacks vitais de endometriose

Contido

• 1. Remollar nel
• 2. Afrouxa
• 3. Pórse verde
• 4. Aumenta
• 5. Coma os seus omega-3
• 6. Toma un arrepío
• 7. Fainos agullas
• 8. Mantén os analxésicos a man
• 9. Busque un médico de confianza
• 10. Obter apoio

Nada na vida é certo. Pero se vives con endometriose, podes apostar practicamente por unha cousa: vas facer dano.

Os teus períodos doerán. O sexo doerá. Mesmo pode facer dano cando usa o baño. Ás veces, a dor é tan intensa que te atoparás dobrado na cama rezando por alivio.

Cando a dor comeza a actuar, proba estes 10 trucos para atopar comodidade.

1. Remollar nel

Se tes endometriose, a calor é o teu amigo, especialmente a calor húmida. Mergullar a barriga en auga morna relaxa os músculos tensos e alivia os cólicos.

Unha vez que enches a bañeira, bota un pouco de sal Epsom. Ademais de ser un analxésico eficaz, estes cristais son calmantes para a pel.

Engade auriculares e activa música relaxante para transformar a túa bañeira nunha fuxida de spa. Sintoniza o mundo e mergúllate durante polo menos 15 minutos para obter o máximo beneficio.

2. Afrouxa

Do síntoma da endometriose rara vez se fala do inchazo da barriga, pero moi angustiante. Dado que con esta enfermidade ter un ventre abultado nalgún momento do ciclo menstrual, paga a pena abordalo.

Podes chorar pola túa barriga unha vez plana, pero non intentes meter os teus jeans favoritos. Van facer dano.

Lembra que o cambio é temporal e aprovéitate de pantalóns de chándal e pantalóns de pijama holgados nos que te podes esvarar cando os teus vaqueiros se axustan insoportablemente.

Para parecer presentable por traballo ou outro evento, lanza un top de grandes dimensións sobre unhas cómodas polainas.

3. Pórse verde

Canto mellor comes, mellor te sentirás. Isto é especialmente certo cando tes endometriose.

Cal é a conexión entre a endometriose e a dieta? Os expertos teñen algunhas teorías. Unha posibilidade é que a graxa extra no corpo estimule a produción de estróxenos. Máis estróxeno significa depósitos de tecido endometrial máis dolorosos.

A graxa tamén aumenta a produción de prostaglandinas no seu corpo, que son produtos químicos que estimulan as contraccións uterinas (lea: cólicas).

4. Aumenta

Cando estás acurrucado na cama cunha almofada de calefacción na barriga, correr polo barrio ou dar clases de paso pode non estar na parte superior da túa lista de tarefas pendentes. Pero o exercicio físico debería estar polo menos nalgún lugar da súa mente.

Aquí tes o porqué:

• O exercicio mantén o peso controlado. A graxa corporal extra significa máis estróxenos, o que significa peores síntomas de endometriose.
• O exercicio libera produtos químicos para aliviar a dor chamados endorfinas. Despois de aproximadamente 10 minutos de kickboxing, carreira ou outro exercicio aeróbico, estes potentes analxésicos naturais chocan. Resultado: a dor descende e obtén unha sensación de euforia como bono.
• O exercicio fai que o sangue flúa. Máis sangue rico en osíxeno fai que os órganos sexan máis saudables.
• O exercicio reduce o estrés. Canto menos estresado, menos tensos estarán os músculos e mellor sentirás.

5. Coma os seus omega-3

Ten peixe? Se non, probablemente debería. O seu alto contido en ácidos graxos omega-3 debería facer destes habitantes da auga un elemento básico no seu prato.

Nun estudo, as mulleres que comían a miúdo alimentos ricos en omega-3 tiñan un 22 por cento menos de probabilidades de sufrir endometriose que as mulleres que comían menos cantidades destes alimentos.

Como poden axudar os peixes na endometriose? O aceite de peixe está ligado a niveis máis baixos de prostaglandinas e inflamación, que son causantes de dor.

Para maximizar a inxestión de omega-3, elixe peixes cos niveis máis altos, incluíndo:

• salmón
• atún lixeiro en conserva
• pollock
• bagre
• sardiñas
• troita
• arenque

6. Toma un arrepío

É difícil escapar do estrés cando os seus disparadores están en todas partes, desde o tráfico en horas punta ata a pila de traballo que se monta na mesa. Cando o estrés alcance niveis inmanejables, sentiráselle na barriga.

Unha persoa con endometriose descubriu que a exposición ao estrés empeorou a endometriose e os seus síntomas. Aínda que non es nada coma unha rata, o estrés pode ter efectos similares no teu corpo.

O alivio do estrés pode adoptar moitas formas, incluíndo:

• masaxe
• meditación
• ioga
• respiración profunda

Escolle un método que che guste e segue con el.

Entrar nunha rutina para aliviar o estrés pode axudar tanto o corpo como a mente a permanecer na zona de relaxación a longo prazo. Podes atopar algunhas sesións de imaxes guiadas en liña para escoitar ou pensar en tomar unha clase de control do estrés.

7. Fainos agullas

Unha agulla pode parecer un lugar improbable para atopar alivio da dor, pero a acupuntura non é o seu agulla media.

Estimular varios puntos do corpo con agullas moi finas desencadea a liberación de produtos químicos que alivian a dor. Tamén pode bloquear as vías que lle fan sentir incómodas.

A investigación descubriu que este medicamento alternativo básico axuda con varios tipos diferentes de dor, incluída a endometriose.

8. Mantén os analxésicos a man

Unha botella de antiinflamatorios non esteroides (AINE), como o ibuprofeno (Motrin, Advil) ou o naproxeno (Aleve), pode ser o teu mellor amigo cando o teu ventre está agarrado de calambres.

Use estes analxésicos cando os precise, pero teña coidado. Tomar demasiados medicamentos para a dor pode provocar efectos secundarios, como:

• úlceras de estómago
• problemas de fígado e riles
• sangrando

Se sente que precisa máis que a dose recomendada, fale co seu médico sobre outras opcións para aliviar a dor.

9. Busque un médico de confianza

Ter tratamento de endometriose significa ter que discutir cun médico as súas experiencias máis persoais e íntimas. É importante atopar a alguén de confianza e sentirse cómodo ao abrirse.

Tamén queres escoller un médico que tome en serio os teus síntomas. Se o seu provedor sanitario actual non cumpre estes criterios, comece a entrevistar novos candidatos.

Un médico especializado en endometriose pode ofrecer solucións cirúrxicas se o control conservador non proporciona alivio.

10. Obter apoio

Cando estás en plena crise, pode parecer que es a única persoa no mundo con tanta dor. Non estás.

Busque en liña ou visite cunha organización de endometriose un grupo de apoio na súa área. Atoparás moitas outras mulleres cuxas experiencias reflicten a túa.

Hai un verdadeiro sentimento de solidariedade ao mirar pola habitación e ver a un grupo enteiro de mulleres que loitaron contra os mesmos dolorosos síntomas ca ti.

Os membros do grupo de apoio que viviron con endometriose durante un tempo tamén poden ofrecer outros trucos útiles sobre a vida que quizais non consideras.