7 Técnicas de afrontamento enfocadas ás emocións para tempos incertos

Contido

• En primeiro lugar, un ollo ao que é bo este estilo de afrontamento
• 1. Meditación
• 2. Xornalización
• 3. Pensamento positivo
• 4. Perdón
• 5. Reenmarcado
• 6. Falándoo
• 7. Traballar cun terapeuta
• O punto de partida

Cando se che presenta un desafío, probablemente teñas un puñado de estratexias para axudarche a afrontalo. Mesmo se o seu enfoque varía lixeiramente dun problema a outro, probablemente poida xestionar a maioría das dificultades de xeito similar.

Por exemplo, pode ser un solucionador de problemas. Ao navegar por un desafío ou un evento estresante, diríxese directamente á fonte e traballa nela ata que solucione o que está mal ou baixou o seu estrés a un nivel máis manexable.

E se tomar medidas inmediatas non é o teu punto forte? Quizais tente piratear as súas emocións considerando a situación desde unha perspectiva diferente ou apoiando os seus seres queridos para obter apoio.

Estes dous enfoques representan dúas estratexias de afrontamento distintas:

• Afrontamento enfocado ao problema implica tratar o estrés enfrontándoo frontalmente e tomar medidas para resolver a causa subxacente.
• Afrontamento enfocado ás emocións implica regular os teus sentimentos e a resposta emocional ao problema en lugar de abordalo.

Ambas estratexias poden ter beneficios, pero o afrontamento enfocado ás emocións pode ser particularmente útil en determinadas situacións.

En primeiro lugar, un ollo ao que é bo este estilo de afrontamento

As habilidades de afrontamento enfocadas ás emocións axúdanche a procesar e traballar a través de emocións e reaccións non desexadas ou dolorosas. Noutras palabras, este enfoque axúdache a xestionar as túas emocións e non ás circunstancias externas.

Este enfoque non che axudará a resolver un problema directamente, pero é unha excelente ferramenta para tratar situacións estresantes que non podes cambiar nin controlar.

Cando podes xestionar a túa resposta emocional a unha determinada situación de xeito máis eficaz, podes sentirche algo mellor sobre o que está a suceder ou, polo menos, estar máis preparado para manexala.

suxire que as persoas que adoitan usar estratexias de afrontamento enfocadas ás emocións poden ser máis resistentes ao estrés e gozar dun maior benestar xeral.

1. Meditación

A meditación axúdache a recoñecer e sentarte con todos os teus pensamentos e experiencias, incluso os difíciles.

O obxectivo clave da meditación? Atención plena: recoñecer os pensamentos a medida que van xurdindo, aceptalos e deixalos ir sen estufar sobre eles nin xulgarse por telos.

Podes practicar a atención plena en calquera momento e en calquera lugar e non che custará nada. Ao principio pode parecer un pouco incómodo, incluso inútil, e pode pasar un tempo antes de que se sinta natural. Se segues con el, xeralmente comezarás a ver algúns beneficios en pouco tempo.

Se non che gusta a meditación, comeza aprendendo máis sobre diferentes tipos ou probando este sinxelo exercicio de exploración corporal.

2. Xornalización

O xornal é un xeito estupendo de resolver emocións desafiantes e de poñerse de acordo.

Cando algo sae mal, pode experimentar moitos sentimentos complicados e conflitivos. É posible que se sintan confusos dentro de ti, facendo esgotador o pensamento de ordenalos. Ou quizais nin sequera estea seguro de como nomear o que sente con palabras.

O esgotamento e a confusión son sentimentos válidos e poden ser un bo punto de partida para poñer o bolígrafo no papel.

Ás veces, escribir os teus sentimentos - por moi complicados ou complexos que sexan - é o primeiro paso para traballalos. Finalmente, pode descubrir que o xornal ofrece un tipo de catarse emocional, mentres os purga da súa mente e do seu diario.

Para sacar o máximo proveito do xornal, proba:

• escribindo todos os días, aínda que só teña 5 minutos
• escribindo o que se che ocorra: non te preocupes por editarche ou censurarte
• facer un seguimento de calquera estado de ánimo ou cambios emocionais que experimentes e de calquera factor que poida estar contribuíndo ao patrón, xa sexa a túa rutina de exercicios, certos alimentos ou relacións particulares

3. Pensamento positivo

O optimismo non resolverá só os problemas, pero sen dúbida pode aumentar o teu benestar emocional.

É importante entender que o pensamento optimista ou positivo si o fai non implica ignorar os teus problemas. Trátase de dar aos retos un xiro positivo e atopar bolsas de alegría para axudarche a superalos.

Para engadir un pensamento positivo á túa vida, proba:

• construíndo con autofalas positivas en lugar de falar contigo mesmo
• recoñecer os teus éxitos en lugar de centrarse nos "fracasos"
• ríndose dos erros
• lembrando que sempre podes tentalo de novo

Todas estas cousas son máis fáciles de dicir que de facer, pero cun pouco de práctica comezarán a sentirse máis naturais.

4. Perdón

É doado centrarse nos sentimentos de inxustiza ou inxustiza cando alguén se equivoca ou fai algo desagradable.

A maioría das veces, con todo, non podes facer nada para cambiar o dano que sufriches. Noutras palabras, o dano está feito e non hai máis que facer que soltarse e avanzar.

O perdón pode axudarche a soltar a dor e comezar a curala. Por suposto, o perdón non sempre ocorre facilmente. Pode levar un tempo aceptar a súa dor antes de sentirse capaz de perdoar.

Practicar o perdón pode beneficiar o seu benestar emocional de varias maneiras. Pode notar:

• estrés e rabia reducidos
• maior compaixón
• maior empatía
• relacións interpersoais máis fortes

¿Buscas consellos para practicar o perdón? Consulte a nosa guía para deixar pasar o pasado.

5. Reenmarcado

Cando reformula unha situación, vela desde outra perspectiva. Isto pode axudarche a considerar o panorama máis amplo en lugar de quedar atrapado en pequenos detalles, tan difíciles ou desagradables como son eses detalles ás veces.

Digamos, por exemplo, que a súa relación estivo loitando nos últimos meses, sobre todo porque vostede e a súa parella non tiveron moito tempo para facer cousas xuntos ou comunicarse sobre problemas.

De súpeto, perdes o traballo e descubres que agora estás gastando abondo de tempo na casa.

Non traballar non é o ideal, por suposto, pero polo momento non hai nada que poida facer para cambiar esa situación. En vez de deixar que a frustración e o tedio se acumulen, podes ver o lado positivo da situación: agora tes moito tempo para volver conectar coa túa parella e fortalecer a túa relación.

6. Falándoo

Enterrar ou afastar as emocións negativas normalmente non fai moito para melloralas.

É posible que non notes activamente estas emocións non desexadas se traballas moi duro para mantelas ocultas, pero ao final tenden a rexurdir.

Mentres tanto, poden filtrarse en forma de:

• cambios de humor
• angustia emocional
• síntomas físicos como tensión muscular ou dor na cabeza

Xeralmente é unha boa idea falar dos teus sentimentos con calquera outra persoa involucrada na situación. É posible que nin sequera se dean conta de que tiveron un impacto en ti a menos que llo digas.

Comunicar as túas dificultades non sempre as resolverá, pero se existe un enfoque de resolución, é máis probable que o descubras xuntos.

Falar das túas emocións cun ser querido de confianza tamén pode axudarche a sentirse mellor, especialmente cando non hai unha boa solución ao teu problema. Os amigos e a familia poden proporcionar apoio social e emocional escoitando con empatía e validando os seus sentimentos.

7. Traballar cun terapeuta

Algunhas preocupacións graves poden causar moita angustia, especialmente cando non podes facer nada para mellorar a túa situación.

Quizais estea atravesando unha ruptura, enfrontándose a un problema de saúde que poida poñer en risco a súa vida ou xestionando a dor.

Non hai moito que podes facer para cambiar estas circunstancias e tratar as emocións dolorosas que xorden soas pode ser difícil. Pero non fai falta facelo só.

Un profesional de saúde mental de confianza pode axudarche a controlar a angustia emocional ofrecendo orientación sobre calquera das estratexias de afrontamento enfocadas ás emocións anteriores. Tamén poden proporcionar asistencia máis específicamente adaptada á súa situación.

A nosa guía de terapia accesible pode axudarche a comezar.

O punto de partida

Nun mundo ideal, poderías afrontar todos os teus problemas frontalmente e resolvelos de inmediato. En realidade, porén, moitos desafíos están fóra do noso control. O afrontamento enfocado ás emocións pode axudarche a superar estes desafíos e aumentar a resistencia.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.