É posible adelgazar en 3 días?
Contido
- Menú do primeiro día
- Menú do 2o día
- Menú do 3o día
- Quen non debería facer esta dieta
- Como seguir perdendo peso
É posible perder peso en 3 días, con todo, o peso que se pode perder durante ese curto período só é un reflexo da eliminación de líquidos que se poden acumular no corpo e non está relacionado cunha perda de graxa corporal.
Para perder peso e perder graxa corporal, é necesario facer cambios nos hábitos alimentarios e seguir unha dieta con menos calorías, que debe mentirse durante polo menos 7 a 10 días e debe ser indicada preferentemente por un nutricionista para que poida elaborar un plan nutricional individualizado, segundo as necesidades e obxectivos de cada persoa.
A dieta que se mostra a continuación contén alimentos ricos en auga que axudan a mellorar a retención de líquidos, debido ás súas propiedades diuréticas, que son capaces de eliminar o exceso de fluídos a través dos ouriños. Para iso, é moi importante ter en conta que debes comer comida cada 3 horas e 2,5 litros de auga ao día, entre comidas.
Ademais, esta dieta non se debe facer durante máis de 3 días. Para períodos máis longos e para resultados máis duradeiros sempre é importante que o acompañe un nutricionista.
Menú do primeiro día
| Almorzo | 1 cunca de té sen azucre + 1 tostada de pan moreno con marmelada de amorodo lixeira + 1 laranxa ou mandarina |
| Merenda pola mañá | 1 cunca de xelatina sen azucre |
| Xantar | 1 lata de atún en auga con leituga e tomate + 3 torradas enteiras + 1 vaso de auga con limón sen azucre |
| Merenda pola tarde | 1 cunca de xelatina dietética |
| Cea | 100 gramos de polo magro ou por carne (por exemplo) + 1 cunca de verduras cocidas + 1 mazá media |
Menú do 2o día
| Almorzo | 1 cunca de café sen azucre + 1 ovo cocido ou cocido + 1 tostada ou 1 porción de pan integral + 1 cunca de sandía en cubos |
| Merenda pola mañá | 1 cunca de xelatina sen azucre |
| Xantar | Ensalada de rúcula ou leituga con tomate + 1 cunca de queixo ricotta ou atún en auga + 4 galletas de galleta de crema enteira |
| Merenda pola tarde | 1 cunca de xelatina sen azucre + 2 franxas de piña |
| Cea | 100 gramos de peixe á prancha + 1 cunca de brócoli ou repolo cocido en auga salgada + 1 cunca de cenorias crus raladas |
Menú do 3o día
| Almorzo | 1 cunca de té ou café sen azucre + 4 galletas de crema integral con 2 culleres de sopa de queixo ricotta + 1 pera ou mazá con casca |
| Merenda pola mañá | 1 cunca de xelatina sen azucre |
| Xantar | 1 berenxena pequena ao forno rechea de atún, tomate, cebola e cenoria ralada (pódese poñer un pouco de queixo branco, con pouca graxa, por riba para dourar) + 1 vaso de auga con limón sen azucre |
| Merenda pola tarde | 1 cunca de xelatina sen azucre ou 1 cunca de melón en cubos |
| Cea | Ensalada de leituga, tomate e cebola + 1 ovo cocido en franxas + 2 torradas enteiras con 2 franxas de queixo branco |
Tamén é importante seguir a dieta cunha actividade física moderada, como camiñar, durante polo menos 30 minutos ao día, xa que o exercicio tamén axuda a aumentar a perda de líquidos, axudando á perda de peso. Vexa como facer unha rutina para camiñar para adelgazar.
Quen non debería facer esta dieta
Esta dieta non está recomendada para diabéticos, persoas con problemas nos riles, nenos, mulleres embarazadas ou mulleres que están amamantando. En caso de calquera outro problema de saúde, deberá solicitarse a autorización ao médico que controle e trate a patoloxía.
Como seguir perdendo peso
Para continuar coa perda de peso de forma saudable e queimar graxa corporal é moi importante levar unha dieta equilibrada, que inclúa de 3 a 5 racións de froitas e verduras ao día, así como alimentos ricos en fibra como arroz, pasta e cereais integrais. Tamén se prefire comer carne magra, peixe e beber leite desnatado, así como os seus derivados en forma desnatada, xa que conteñen menos graxa.
Ademais, recoméndase evitar o consumo de alimentos procesados, ricos en graxas e azucre, como galletas, bolos, salsas xa preparadas, comida rápida e calquera tipo de comida conxelada, como pizza ou lasaña. Os alimentos deberíanse cocer, cocer ao vapor ou á grella preferentemente. Débese evitar a fritura e outras preparacións con salsas.
Outros consellos importantes son mastigar ben a comida e comer cada 3 horas en pequenas porcións, con 3 comidas principais e 2 ou 3 merendas ao día. Vexa como facer unha reeducación dietética para adelgazar dun xeito saudable.
Para saber cantas libras debería perder, introduza os seus datos na calculadora:
Mira tamén este vídeo e mira que podes facer para non renunciar á dieta facilmente:
Recomendámosche
7 prácticas de autocoidado que todos os enfermos de enxaqueca deben saber