10 Beneficios dun adestramento en máquina elíptica

Contido

• Os beneficios dunha máquina elíptica
• 1. Aumenta a resistencia e a capacidade cardio
• 2. Queimar moitas calorías
• 3. Pon menos tensión nas articulacións
• 4. Obtén un adestramento superior e inferior do corpo
• 5. Queimar graxa corporal
• 6. Diríxete a músculos específicos das pernas
• 7. Mellora o teu equilibrio
• 8. Manter a forma física despois da lesión
• 9. Goza dunha variedade de opcións
• 10. Aprende axiña
• Inconvenientes
• Para levar

Se normalmente necesitas agardar na cola para usar a máquina elíptica do teu ximnasio nas horas punta, non estás só. O adestrador elíptico é unha das máquinas de cardio máis demandadas nos centros de fitness. Tamén é a mellor opción para equipos de exercicios domésticos.

Entón, que ten desta máquina de baixo impacto que a fai tan popular? Consulte estes 10 beneficios e decídase por si mesmo.

Os beneficios dunha máquina elíptica

1. Aumenta a resistencia e a capacidade cardio

O exercicio aeróbico, tamén coñecido como cardio, é unha parte fundamental dunha rutina de exercicios equilibrados. Cando fas exercicio aeróbico, o teu corazón e os teus pulmóns necesitan traballar máis para proporcionar aos teus músculos máis sangue e osíxeno.

A máquina elíptica permítelle obter un bo adestramento aeróbico que pode fortalecer o seu corazón, pulmóns e músculos. Isto, á súa vez, pode axudar a construír a súa resistencia e resistencia.

Cun elíptico, pode realizar tanto adestramento de intervalo de alta intensidade como adestramentos cardio en estado estacionario.

2. Queimar moitas calorías

Se estás a buscar un xeito de esmagar a queima de calorías nun curto espazo de tempo, salta sobre a elíptica. Dependendo do que pese, esta máquina de cardio pode queimar entre 270 e 400 calorías en 30 minutos. O extremo inferior do rango representa unha persoa que pesa 125 quilos, mentres que o extremo superior é para alguén que pesa 185 quilos.

Queimar máis calorías das que consumes pode axudarche a perder peso. Para aumentar a queima de calorías, considere aumentar a intensidade dos exercicios elípticos.

3. Pon menos tensión nas articulacións

Cando a elíptica chegou á escena da máquina de cardio na década dos noventa, os corredores con articulacións doloridas e lesións por uso excesivo alegráronse ao pensar en poder adestrar o seu sistema cardiovascular mentres alivian parte da presión sobre as súas articulacións.

Os xeonllos, nocellos, cadeiras e outras articulacións poden sufrir unha malleira ao correr ou facer outros exercicios de cardio de alto impacto. Dado que os pés nunca levantan os pedais cunha elíptica, esta máquina ofrece un tipo de adestramento cardio de baixo impacto.

mostrou que un adestramento elíptico pode reducir significativamente a carga de peso en comparación cos exercicios de carreira, trotar e similares. Noutras palabras, cun elíptico, podes seguir adestrando sen o desgaste que leva o exercicio de alto impacto.

4. Obtén un adestramento superior e inferior do corpo

Unha máquina elíptica con asas é unha das poucas máquinas de cardio que pode proporcionarche un adestramento tanto no corpo superior coma no inferior. A clave para maximizar os beneficios do corpo superior é distribuír o seu peso e resistencia de xeito uniforme. Noutras palabras, bombea os brazos tan rápido como estás movendo as pernas.

Cando se fai correctamente, a elíptica pode dirixirse aos glúteos, isquiotibiais, quads, peito, costas, bíceps, tríceps e músculos do núcleo.

5. Queimar graxa corporal

Debido á súa alta capacidade de queima de calorías, unha elíptica pode axudarche a perder graxa corporal e tonificar os músculos nun curto espazo de tempo, especialmente se te centras no traballo a intervalos. Para maximizar a queima de graxa, terás que centrarche no.

Considere engadir adestramento a intervalos aos teus adestramentos elípticos cunha proporción de 2 a 1: 30 segundos de traballo de alta intensidade, seguidos de 15 segundos de recuperación ou 60 segundos de traballo de alta intensidade, seguidos de 30 segundos de recuperación. Non deixe de mover as pernas durante os períodos de recuperación. Continúa movendo os pedais, pero a un ritmo máis lento.

6. Diríxete a músculos específicos das pernas

Podes cambiar tanto a resistencia como a inclinación dos pedais nunha elíptica. Ao facelo, pode dirixirse a diferentes músculos da parte inferior do corpo, incluídos os quads, glúteos, isquiotibiais e becerros.

Ao aumentar a inclinación, pode sentir a parte traseira da parte inferior do corpo ardendo. Se axustas os pedais máis baixos, podes sentir os teus quads traballando máis. Ademais, dado que os pedais do pé van á inversa, pode cambiar a dirección do seu paso e concentrarse máis nos isquiotibiais e os glúteos.

7. Mellora o teu equilibrio

O exercicio con peso pode axudar a fortalecer os ósos. Pero sabías que tamén pode mellorar o teu equilibrio? Se te ergues recto e soltas as asas elípticas, podes orientar os músculos do núcleo e traballar no teu equilibrio.

Asegúrese de que a resistencia e a inclinación estean configuradas nun nivel manexable para que poida usar a máquina elíptica de xeito seguro sen usar as asas.

8. Manter a forma física despois da lesión

Se estás amamantando unha lesión e non podes participar nas túas actividades físicas regulares, traballar nunha forma elíptica pode ser unha boa forma de construír ou manter a túa forma física. Dado que é un exercicio de baixo impacto, fai moito menos estrés nas articulacións que os adestramentos de alto impacto, como correr, trotar ou saltar.

Traballar nunha elíptica despois dunha lesión pode axudarche a recuperar o rango de movemento completo. Tamén pode axudar a fortalecer os músculos e as articulacións, mentres elimina o estrés da zona lesionada.

9. Goza dunha variedade de opcións

As máquinas elípticas normalmente ofrecen unha variedade de rutinas de exercicios preprogramadas que imitan a escalada en montaña, o adestramento interno e outras opcións personalizables que che axudan a conseguir o tipo de adestramento que desexas.

10. Aprende axiña

Unha das vantaxes dunha elíptica é que non se tarda en aprender a usalo. Aínda que a curva de aprendizaxe con esta máquina é bastante sinxela, é posible que queiras pedir orientación a un adestrador persoal se non a utilizaches antes. Poden darche consellos sobre como usalo correctamente e o tipo de adestramento que pode ser mellor para os teus obxectivos de forma física.

Cando comece na elíptica, pode que queira usar só os pedais. Unha vez que te acostumes ao movemento da máquina, podes engadir as asas.

Inconvenientes

Nada é tan perfecto como parece e isto inclúe o mundo do fitness. Con todas as vantaxes que leva o uso da elíptica, hai algúns inconvenientes a ter en conta.

"O movemento na elíptica é lixeiramente diferente ao de correr ou camiñar, polo que os músculos das pernas e do núcleo actívanse de forma diferente", di John M. Martinez, MD, médico de medicina deportiva de atención primaria en Pain Free Running. "Esta diferenza na activación muscular pode provocar lesións se o corpo non se adapta aos novos patróns de disparo muscular e patróns de movemento".

Tamén sinala que dado que a elíptica ten un impacto menor que correr ou camiñar, é posible que vexas menos ganancias na forza das pernas debido a que se coloca menos tensión nas pernas.

Debido a este menor impacto, o doutor Martínez di que tamén se pode ver unha melloría na densidade ósea en comparación coa carreira ou o levantamento de peso. Isto débese ao feito de que maiores cargas ou impactos tenden a aumentar e mellorar a densidade ósea do corpo inferior.

Para levar

Incluír a máquina elíptica na súa rutina de fitness pode axudar a fortalecer o seu corazón, pulmóns e músculos, aumentando a súa resistencia, mellorando o equilibrio e queimando moitas calorías. Tamén é unha excelente opción se tes problemas conxuntos ou queres construír ou manter a túa forma física despois dunha lesión.

Aínda que este adestrador de baixo impacto é unha boa opción para a maioría dos niveis de condición física, é importante incluír tamén outros exercicios na súa rutina se quere fortalecer as pernas e aumentar a densidade ósea. Isto é especialmente importante para corredores e atletas competitivos.