A estimulación muscular eléctrica é realmente o adestramento máxico que está a facer?

Contido

• Que é, exactamente, a estimulación muscular eléctrica?
• Está ben, entón en que se diferencia isto dos adestramentos EMS?
• Entón, funciona a formación EMS?
• Son seguros os adestramentos EMS?
• Revisión de

Imaxina se puideches sacar os beneficios do adestramento de forza, construír músculos e queimar máis graxa e calorías, sen dedicar horas no ximnasio. Pola contra, todo o que farían falta son unhas sesións rápidas de 15 minutos conectadas a algúns cables e, violá, resultados serios. Un soño de pipa? Ao parecer, non, polo menos segundo os profesionais de Manduu, Epulse e Nova Fitness, algúns dos moitos ximnasios novos que incorporan a estimulación muscular eléctrica (EMS) nos adestramentos.

"Un adestramento EMS implica os mesmos movementos que moitos outros adestramentos", di Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., fisioterapeuta en Tratamentos a medida. "A diferenza é a adición de estimulación eléctrica para recrutar máis fibras musculares", o que, en teoría, debería aumentar a intensidade da suor. paga a pena todo o zumbido. Siga a ler para obter a descarga completa sobre a estimulación eléctrica muscular.

Que é, exactamente, a estimulación muscular eléctrica?

Se algunha vez acudiches á fisioterapia, é posible que experimentases EMS ou "e-stim" para axudar a afrouxar os músculos axustados para que poidan recuperarse. Cando se usan terapéuticamente, estes dispositivos están deseñados para estimular os nervios que fan que os músculos se contraigan, relaxando e soltando os puntos estreitos. (BTW, ¿sabías que a fisioterapia tamén pode aumentar a túa fertilidade e axudarche a quedar embarazada ?!)

Os fisioterapeutas usan almofadas de condución localizadas ou cintos específicos da rexión para ofrecer estimulación eléctrica a "músculos débiles, con espasmos ou rexións/articulacións que carecen de rango de movemento", di Jaclyn Fulop, M.S.P.T., fundador do Exchange Physical Therapy Group.

En realidade, hai moitos destes dispositivos para aliviar a dor dispoñibles no mostrador e en liña (tamén chamados unidades de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea TENS), que che custarán uns 200 dólares. (Fulop recomenda o LG-8TM, Buy It, $ 220, lgmedsupply.com) Pero, de novo, están deseñados para traballar nunha área específica, non en todo o corpo e normalmente úsanse baixo supervisión profesional. Aínda que estes dispositivos son xeralmente "seguros e fáciles de usar", Fulop non recomendaría usalos durante un adestramento e, en todo caso, só "para efectos de alivio da dor despois dun adestramento". (Relacionado: estes produtos técnicos poden axudarche a recuperarte do adestramento mentres durmas)

Está ben, entón en que se diferencia isto dos adestramentos EMS?

En lugar de centrarse nunha parte específica do corpo como farías na fisioterapia, durante os adestramentos de EMS, a estimulación eléctrica normalmente envíase a áreas máis grandes do corpo a través dun traxe, chaleco e/ou pantalóns curtos. A medida que fai exercicio (o que xa está involucrando os músculos), os impulsos eléctricos obrigan aos músculos a contraerse, o que pode producir un maior recrutamento muscular, di Dircksen.

A maioría dos adestramentos EMS son bastante curtos, duran só 15 minutos en Manduu e 20 en Epulse e van "desde o adestramento de cardio e forza ata a queima de graxa e a masaxe", di Fulop.

Por exemplo, despois de esvarar o teu ~ grupo ~ estimulante en Manduu, un adestrador guiarache a través dunha serie de exercicios de baixo impacto como táboas, estocadas e agachamentos. (Pero, primeiro, quererá asegurarse de que coñece a forma correcta de agachamento). son bastante sinxelo, pero non é un paseo polo parque. Debido a que o pulso realmente actúa como resistencia, os movementos séntense moito máis duros e deixanche canso moito máis rápido. Do mesmo xeito que con outros adestramentos, podes estar dolorido. En xeral, a dor que está despois de Manduu ou calquera adestramento de EMS depende de múltiples factores, como a "intensidade do traballo, o peso empregado, a cantidade de tempo, a cantidade de carga excéntrica que se fixo e se se fixo algún dos movementos". en novos rangos ", di Dircksen. (Ver tamén: Por que a dor muscular post-adestramento golpea ás persoas en diferentes momentos)

Entón, funciona a formación EMS?

Resposta curta: TBD.

Cando se fai exercicio normalmente, os neurotransmisores do cerebro din aos músculos (e ás fibras dentro deles) que se activen e se involucren para realizar cada movemento. Co paso do tempo, como resultado de cousas como lesións, sobreadestramento e mala recuperación, poden ocorrer desequilibrios musculares e limitar a activación das túas fibras musculares durante os movementos cando normalmente deberían ser recrutados. (Vexa: Como activar os glúteos infrautilizados tamén coñecido como síndrome de Dead Butt para ver un exemplo de como isto pode producir IRL).

Non obstante, cando se engade EMS á ecuación, permítelle chamar a máis fibras musculares (incluídas as que permaneceron inactivas). Para estar seguro, para non esaxere e arriscarse a roturas de músculos, tendóns ou ligamentos, vai coa "dose mínima efectiva", di Dircksen. "É dicir, unha vez que obteña unha contracción muscular por estimulación, iso é suficiente". (Falando de seguridade física ... os adestradores din que quitas estes exercicios da túa rutina, estatística.)

Mentres non te vaias pola borda, este aumento do compromiso muscular pode producir ganancias de forza. Se utilizas e-stim xunto co movemento e o peso, os teus músculos deberían ser máis fortes que se fixeras os movementos só, segundo algunhas investigacións. Nun estudo de 2016, as persoas que fixeron un programa de agachamento de seis semanas con EMS tiveron melloras de forza maiores en comparación coas que non usaron EMS.

"Ao participar activamente nunha clase de EMS (en lugar de estar sentado e deixar que o e-stim active os teus músculos de forma pasiva), estás adestrando ben, que está cheo de beneficios para a saúde", di Dircksen. (Relacionado: os maiores beneficios mentais e físicos de traballar fóra)

Si, o concepto de adestramentos EMS parece ter sentido e, si, algúns estudos apoian as afirmacións de forza aumentada. Non obstante, a investigación (da que hai moi pouca) varía no tamaño da mostra, a demografía e os resultados. Caso en cuestión: unha revisión de 2019 da investigación e-stim realmente atopou que era imposible sacar conclusións sobre os efectos do adestramento EMS.

"Creo que unha persoa que faga un adestramento EMS ten que ter expectativas realistas, especialmente se a está a usar para reducir minutos no ximnasio", di Fulop. "O EMS pode fortalecer, tonificar ou fortalecer os músculos temporalmente ata certo punto, pero probablemente non provoque melloras a longo prazo só na saúde e na forma física, segundo a Food and Drug Administration (FDA)".

Outro inconveniente: a estimulación eléctrica é "extremadamente difícil de dosificar correctamente", di Nicola A. Maffiuletti, doutora, xefe do Laboratorio de Rendemento Humano da Clínica Schulthess de Zúric, Suíza. Por este motivo, pode presentar un risco de "subdosificación" (ningún ou mínimo adestramento e efectos terapéuticos) ou de "sobredosificación" (dano muscular), engade, e isto pode ser especialmente relevante nun contexto de clase grupal.

Son seguros os adestramentos EMS?

"Non todos os dispositivos EMS son 100% seguros", di Fulop. "Se está a recibir o tratamento de EMS por parte dun fisioterapeuta, entón está adestrado para aplicar esta modalidade en particular e para usar unidades reguladas e aprobadas pola FDA".

Aínda que o uso dun produto non regulado non é necesariamente inseguro ou perigoso, pode provocar queimaduras, hematomas, irritación da pel e dor, segundo a FDA. A organización tamén advirte de que todos eses cables e cables tamén poden provocar electrocución. Por iso, é esencial que pregunte ao adestrador ou ao ximnasio sobre os seus dispositivos e, se compra un dispositivo, faga unha ampla investigación antes de premer "engadir ao carro". (Falando de máquinas para mercar, estas son as mellores elípticas para un adestramento na casa asasino.)

E se tes un desfibrilador ou un marcapasos, a FDA recomenda evitar o EMS. As mulleres embarazadas tamén deben evitar o e-stim (excepto o TEN, que está permitido), sobre todo no lombo ou no pescozo, di Fulop. "Isto pode prexudicar ao bebé e non se demostra o contrario".

Tamén é importante ter en conta que os estudos relacionaron o SME cun maior risco de rabdomiólise (tamén coñecido como rabdo), o dano ou lesión dos músculos que provoca a liberación de contido de fibra muscular no sangue, o que pode provocar complicacións graves como a insuficiencia renal, segundo á Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos (NLM). Pero non te asustes aínda: aínda que serio, o rhabdo é raro. Ademais, non é só un risco unha vez que incorpora e-stim na súa rutina de exercicios. Tamén podes obter a condición de exercicios de adestramento de forza súper intenso, deshidratación e ir demasiado rápido, demasiado rápido cun novo exercicio; unha muller ata ten rabdo ao facer un intenso adestramento de pull-up.

Conclusión: os adestramentos EMS soan emocionantes e os pros son certamente posibles, pero teña en conta que a investigación de apoio aínda non alcanzou. (Mentres tanto, sempre podes levantar algúns pesos pesados!)

Revisión de