Formas sinxelas de desfacerse do azucre

Contido

• Manter os niveis de azucre no sangue normalizados
• Prepare as comidas do día seguinte pola noite
• Incorpora froitos baixos en glicemia no teu carrito da compra
• Desexa un estilo de vida máis saudable en lugar dunha dieta estrictamente regulada
• Revisión de

Parece que expertos e cabezas falantes en todas partes predican os beneficios de cortar o azucre das nosas dietas. Facelo dise que mellora a función cerebral, a saúde do corazón e mesmo reduce o risco de demencia a longo prazo. Falamos con Nikki Ostrower, nutricionista e fundadora de NAO Nutrition para obter consellos fáciles e eficaces sobre como limitar a inxestión de azucre.

Manter os niveis de azucre no sangue normalizados

Se es unha persoa matinal, pode ser moi sinxelo entrar na rutina de saír da cama, poñerse a roupa de ximnasia e ir directamente á clase sen comer antes. Pero traballar sen combustible pode provocar a caída do azucre no sangue e levar rapidamente a escasas opcións de saúde despois da clase. "Pode ser un cliché, pero o almorzo é realmente a comida máis importante do día", di Ostrower. Ela recomenda comer alimentos saudables e ricos en proteínas como ovos duros ou iogur grego antes de saír á porta para axudar a estabilizar o azucre no sangue e reducir os desexos.

Prepare as comidas do día seguinte pola noite

Ostrower suxire a avea durante a noite como un xeito sinxelo de manterte cheo a maioría da mañá. Ao cambiar das marcas das tendas envasadas aos ingredientes comprados na tenda, evita os azucres procesados ​​que adoitan acompañar as fariñas de avea da variedade instantánea. E preparándote con antelación, prepáraste para o éxito incluso nos días ocupados.

O noso favorito: combina sementes de chía, avea cortada en aceiro, canela, unha mazá mediana pelada e unha cunca de leite de améndoas. Mestura e deixa refrixerar durante a noite. Oito horas despois e voilá! Ten unha mazá de caramelo nunha cunca.

Incorpora froitos baixos en glicemia no teu carrito da compra

As cereixas, as peras e as pomelos están cheas de antioxidantes e evitan os picos de azucre no sangue, satisfacendo os teus gustos doces, mentres mantén a raia dos teus desexos de azucre procesado.

Pola contra, os alimentos súper azucarados ou os alimentos ricos en carbohidratos aumentan os niveis de glicosa no torrente sanguíneo. Non obstante, os carbohidratos non son sombríos, xa que poden axudar a unha rápida recuperación despois dun vigoroso adestramento. Só lembra, o equilibrio é esencial!

Desexa un estilo de vida máis saudable en lugar dunha dieta estrictamente regulada

"2017 é todo sobre estilo de vida, máis que resolución", di Ostrower. Buscar activamente comidas densas en nutrientes en lugar de calorías baleiras son obxectivos moito máis fáciles de aspirar e acadar, que só cortar o pavo frío con azucre. Comeza pequeno e fai pequenos axustes.

Escrito por Victoria Lamina. Esta publicación publicouse orixinalmente no blog de ClassPass, The Warm Up. ClassPass é unha subscrición mensual que te conecta con máis de 8.500 dos mellores estudos de fitness do mundo. Estiveches pensando en probalo? Comeza agora co plan base e obtén cinco clases durante o teu primeiro mes por só 19 $.

Revisión de