¿Debes beber auga por primeira vez pola mañá?

Contido

• A auga é esencial para o teu corpo
• Afirmacións populares sobre beber auga co estómago baleiro
• Reclamación 1: beber auga xusto despois de espertar axuda a rehidratar o corpo
• Reclamación 2: un vaso de auga antes do almorzo reduce a inxestión de calorías ao longo do día
• Reclamación 3: beber auga pola mañá aumenta a perda de peso
• Reclamación 4: beber auga ao espertar mellora o rendemento mental
• Reclamación 5: beber auga a primeira hora da mañá axuda a "eliminar as toxinas" e mellora a saúde da pel
• Reclamación 6: o mellor é beber auga quente pola mañá
• Reclamación 7: un vaso de auga fría pola mañá inicia o metabolismo
• O punto de partida

A auga é esencial para a vida e o teu corpo precisa que funcione correctamente.

Unha idea de moda suxire que se queres estar máis saudable, debes beber auga a primeira hora da mañá.

Non obstante, pode preguntarse se a hora do día realmente marca a diferenza cando se trata de hidratación.

Este artigo revisa algunhas afirmacións populares en torno á idea de beber auga xusto despois de espertar para determinar se a práctica ofrece beneficios para a saúde.

A auga é esencial para o teu corpo

Preto do 60% do teu corpo está composto por auga.

Tamén se considera un nutriente esencial, o que significa que o seu corpo non pode producir o suficiente a través do metabolismo para satisfacer as súas necesidades diarias ().

Polo tanto, cómpre obtelo a través de alimentos - e especialmente de bebidas - para garantir un bo funcionamento corporal.

Todos os órganos e tecidos dependen da auga e desempeñan numerosos papeis no teu corpo, incluíndo: ()

• Transporte de nutrientes. A auga permite a circulación sanguínea, que transporta os nutrientes ás células e elimina os residuos.
• Termorregulación. Debido á gran capacidade calorífica da auga, limita os cambios na temperatura corporal tanto en ambientes cálidos coma fríos.
• Lubricación corporal. A auga axuda a lubricar as articulacións e é un elemento esencial dos fluídos lubricantes do teu corpo, incluída a saliva e a mucosa gástrica, intestinal, respiratoria e urinaria.
• Absorción de choque. A auga actúa como un amortecedor, protexendo os teus órganos e tecidos axudando a manter a forma celular.

O teu corpo perde auga diariamente por suor, respiración, ouriños e movementos intestinais. Coñécense como saídas de auga.

Se non toma suficiente auga ao longo do día para compensar estas perdas, pode provocar deshidratación, que está asociada a moitos efectos nocivos para a saúde ().

Este sistema coñécese como balance de auga e implica que as entradas de auga deben ser iguais ás saídas de auga para evitar a deshidratación ().

A auga é un nutriente esencial e todos os órganos e tecidos do corpo dependen dela para que funcione. Dado que o teu corpo perde auga regularmente, debes compensar estas perdas para evitar a deshidratación.

Afirmacións populares sobre beber auga co estómago baleiro

Algunhas persoas afirman que beber auga a primeira hora da mañá ofrece beneficios para a saúde máis alá dos asociados a beberla noutros momentos do día.

Aquí tes algúns argumentos populares detrás desta afirmación e o que a ciencia ten que dicir sobre eles.

Reclamación 1: beber auga xusto despois de espertar axuda a rehidratar o corpo

Debido a que a urina tende a ser escura a primeira hora da mañá, moita xente cre que esperta deshidratado debido á falta de hidratación durante as horas de durmir.

Non obstante, isto é unha verdade a medias, xa que a cor dos ouriños non é necesariamente un indicador claro dos niveis de hidratación.

Aínda que os estudos determinaron que as mostras de ouriña a primeira hora da mañá están máis concentradas, o que resulta nunha cor máis escura, que normalmente se toma como sinal de deshidratación, estas mostras non detectan diferenzas no estado de hidratación ().

Un estudo realizado en 164 adultos sans analizou as flutuacións dos niveis de hidratación e do consumo de auga. Determinou que a inxestión de auga foi maior durante as primeiras 6 horas despois do espertar. Non obstante, os seus niveis de hidratación non reflectiron este aumento da inxestión de auga ().

A pesar de ter unha orina de cor máis clara, non estaban especialmente ben hidratados. Isto é debido a que as inxestións de auga grandes poden diluír a ouriña, facendo que sexa unha cor máis clara ou máis transparente, aínda que exista deshidratación (,).

Pola contra, a cor máis escura da orina da mañá non é necesariamente un signo de deshidratación. É máis escuro simplemente porque non consumiches ningún líquido durante a noite.

Cando o teu corpo experimenta un déficit de auga, usa a sensación de sede para asegurarte de rehidratarte. Esta sensación é igualmente eficiente ao longo do día ().

Reclamación 2: un vaso de auga antes do almorzo reduce a inxestión de calorías ao longo do día

A evidencia suxire que un alto consumo de auga axuda a reducir a inxestión diaria de calorías, xa que aumenta as sensacións de plenitude (,, 8).

Aínda que a auga pode facerche sentir máis cheo, este efecto non se aplica exclusivamente á auga potable antes do almorzo nin á poboación en xeral.

Un estudo descubriu que beber auga antes do almorzo reduciu a inxestión de calorías na seguinte comida nun 13%. Aínda que, outro estudo observou resultados similares cando os participantes bebían auga 30 minutos antes do xantar (,).

Dito isto, ambos estudos concluíron que a capacidade da auga para reducir a inxestión de calorías na comida posterior só foi efectiva en adultos maiores e non nos máis novos.

Aínda que beber auga antes dunha comida pode non reducir significativamente a inxestión de calorías en individuos máis novos, facelo aínda así axúdalles a estar debidamente hidratados.

Reclamación 3: beber auga pola mañá aumenta a perda de peso

A relación entre a auga e a perda de peso atribúese en parte ao seu efecto termogénico, que se refire á enerxía necesaria para quentar a auga fría no tracto dixestivo despois do consumo.

Os estudos demostran que a termoxénese inducida pola auga ten o potencial de aumentar a taxa metabólica do corpo nun 24-30% en adultos e o efecto dura uns 60 minutos (,, 13).

Un estudo tamén determinou que aumentar a inxestión diaria de auga en 1,5 onzas (50 onzas) resultou en queimar 48 calorías máis. Ao longo dun ano, isto suma aproximadamente 17.000 calorías extra queimadas, ou aproximadamente 2,5 kg de graxa ().

Aínda que esta afirmación parece estar avalada por investigacións científicas, ningunha evidencia suxire que este efecto estea limitado á auga consumida a primeira hora da mañá.

Reclamación 4: beber auga ao espertar mellora o rendemento mental

A deshidratación está fortemente ligada á diminución do rendemento mental, o que significa que completar tarefas, como memorizar ou aprender cousas novas, faise máis difícil ().

A investigación demostra que a deshidratación leve que corresponde ao 1-2% do peso corporal pode afectar negativamente a alerta, concentración, memoria a curto prazo e rendemento físico (,,).

Por iso, algúns argumentan que se queres estar ao tanto do teu xogo, debes beber un vaso de auga ao espertar.

Non obstante, os efectos da deshidratación leve poden reverterse reintroducindo fluídos e ningunha evidencia limita os beneficios da rehidratación á madrugada ().

Reclamación 5: beber auga a primeira hora da mañá axuda a "eliminar as toxinas" e mellora a saúde da pel

Outra crenza común sostén que beber auga pola mañá axuda ao seu corpo a "eliminar as toxinas".

Os seus riles son os principais reguladores do balance de fluídos e requiren auga para eliminar os residuos do torrente sanguíneo ().

Non obstante, a capacidade dos riles para limpar o corpo dunha determinada substancia está determinada pola cantidade de substancia presente, non pola inxestión de auga ou o horario de consumo ().

Se unha substancia está presente nunha cantidade superior á que poden soportar os riles, inducen a produción dun gran volume de ouriña. Isto chámase diurese osmótica e é diferente da diurese da auga, que ocorre cando se bebe moita auga ().

Tamén hai afirmacións de que a auga potable aumenta a saúde da pel. Tendo en conta que a túa pel contén aproximadamente un 30% de auga, considérase que bebela pola mañá reduce ao mínimo o acne e dálle un aspecto hidratado.

Aínda que a deshidratación severa pode reducir a turxencia da pel e causar sequedade, hai unha falta de evidencia que avale esta afirmación (,).

Reclamación 6: o mellor é beber auga quente pola mañá

Outra opinión xeneralizada suxire que ao espertar opta por auga quente ou morna sobre auga fría, xa que pode aliviar o seu corpo.

Por exemplo, a auga morna pode beneficiar a dixestión en aqueles que teñen problemas para pasar comida e líquido do esófago ao estómago ().

Non obstante, estudos máis antigos descubriron que beber auga morna pode interferir coa hidratación.

Un destes estudos simulou unha longa camiñada polo deserto e observou que as persoas ás que recibiron auga de 40 ° C (104 ° F) bebían menos, en comparación coas que recibiron auga de 15 ° C (59 ° F).

Dadas as condicións parecidas ao deserto, a redución do consumo de auga resultou nunha perda de aproximadamente o 3% do peso corporal no grupo de augas cálidas, o que aumentou o risco de deshidratación.

Pola contra, os que bebían a auga máis fría aumentaron a taxa de inxestión nun 120%, reducindo o risco de deshidratación (19).

Reclamación 7: un vaso de auga fría pola mañá inicia o metabolismo

Algunhas persoas argumentan que un vaso de auga fría comeza o metabolismo, o que á súa vez axuda a perder máis peso.

Non obstante, parece haber un pouco de controversia en torno a esta afirmación.

Aínda que un estudo demostrou que a auga potable a 37 ° F (3 ° C) causou un aumento do 5% no número de calorías queimadas, considerouse que este foi un aumento mínimo, xa que se esperaba que o efecto da auga fría sobre cantas calorías queimas ser máis alto ().

Así, os investigadores dubidaron da capacidade da auga fría para axudar á perda de peso.

É máis, outro estudo analizou se o corpo queimaría calorías adicionais quentando a auga inxerida de 15 ° C a 37 ° C ().

Concluíu que preto do 40% do efecto termogênico de beber auga fría atribuíuse ao quecemento da auga de 22 ° C a 37 ° C (71,6 ° F a 98,6 ° F) e só representaba unhas 9 calorías queimadas.

Independentemente da temperatura da auga: consideraron que o seu efecto sobre o metabolismo era significativo ().

Á hora de favorecer a auga quente ou fría sobre a outra, non hai probas suficientes para confirmar ou rexeitar ningunha das dúas crenzas.

A auga potable proporciona moitos beneficios para a saúde, xa sexa fría ou calor. Non obstante, beber a primeira hora da mañá non parece aumentar os seus efectos sobre a saúde.

O punto de partida

A auga está implicada en varias funcións corporais, incluíndo o transporte de nutrientes e osíxeno ás células, a regulación da temperatura corporal, a lubricación das articulacións e a protección dos seus órganos e tecidos.

Aínda que pode deshidratarse lixeiramente en momentos específicos ao longo do día, ningunha evidencia apoia a noción de beber auga co estómago baleiro para obter beneficios adicionais.

Mentres compense as perdas de auga do seu corpo, non fai moita diferenza se comeza o día libre cun vaso de auga ou se bebe en calquera outro momento do día.

Asegúrate de estar hidratado bebendo auga sempre que teñas sede.