Calculadora do sono: canto tempo necesito durmir?

Contido

• Como funciona o ciclo do sono?
• Cales son as etapas do sono?
• Por que necesitamos durmir ben?

Para programar unha boa noite de sono, debes calcular cantos ciclos de 90 minutos tes que durmir para espertar no momento no que remata o último ciclo e así espertar máis relaxado, con enerxía e bo humor.

Vexa a que hora debe espertar ou durmir para durmir ben coa seguinte calculadora:

Como funciona o ciclo do sono?

O ciclo do sono correspóndese co conxunto de fases do sono que comeza desde o momento en que a persoa adormece e pasa á fase do sono REM, que é a fase de sono máis profunda e que garante o sono máis reparador e relaxante, non obstante é máis difícil alcanzalo esa etapa do sono.

O corpo pasa por varios ciclos que duran de 90 a 100 minutos por ciclo e normalmente son necesarios de 4 a 5 ciclos por noite, o que corresponde a 8 horas de sono.

Cales son as etapas do sono?

Hai 4 fases do sono, que son:

• Sono lixeiro - fase 1, que é unha fase moi lixeira e dura uns 10 minutos. Esta fase comeza desde o momento en que a persoa pecha os ollos, pero é posible espertar facilmente con calquera son;
• Sono lixeiro - fase 2, que dura uns 20 minutos e nesta fase o corpo xa está relaxado, pero a mente segue activa e, polo tanto, aínda é posible espertar durante esta fase do sono;
• Son profundo - fase 3, no que os músculos están completamente relaxados e o corpo é menos sensible aos ruídos ou movementos, o que dificulta o espertar e nesta fase é moi importante para a recuperación do corpo;
• Sono REM - fase 4, tamén coñecida como a fase de sono profundo, é a última fase do ciclo de sono e dura uns 10 minutos, comezando 90 minutos despois de durmir.

Na fase REM, os ollos móvense moi rápido, a frecuencia cardíaca aumenta e aparecen os soños. É difícil conseguir o sono REM e, polo tanto, é importante diminuír a luz ambiental e non usar o teléfono móbil ou o ordenador antes de ir durmir, xa que deste xeito é posible chegar ao sono REM máis facilmente. Vexa máis sobre o sono REM.

Por que necesitamos durmir ben?

Durmir ben é esencial para o bo funcionamento do corpo, xa que é durante o sono cando o corpo é capaz de recuperar as súas enerxías, regular o nivel de varias hormonas esenciais para o bo funcionamento do corpo e optimizar o metabolismo. Ademais, é durante o sono cando se consolida o aprendido durante o día, así como a reparación de tecidos e o fortalecemento do sistema inmunitario.

Entón, cando non dormes ben, é posible ter algunhas consecuencias, como cambios de humor, aumento da inflamación no corpo, falta de enerxía e sistema inmunitario debilitado, por exemplo, ademais de aumentar tamén o risco de desenvolver algunhas enfermidades, como a obesidade, a diabetes e a hipertensión arterial, por exemplo. Consulta máis razóns polas que necesitamos durmir mellor.