6 consellos sinxelos para aliviar a dor nas articulacións

Contido

• 1. Facer compresas de auga fría ou quente
• 2. Fai estiramentos
• 3. Coma alimentos antiinflamatorios
• 4. Fai unha masaxe
• 5. Tratamento natural
• 6. Reduce o estrés

Algunhas estratexias sinxelas como estirar, usar compresas de auga quente ou tomar unha dieta antiinflamatoria poden axudar a previr ou reducir a dor nas articulacións.

Estas dores poden ser causadas por virus, tendinite, gota, artrite ou artrose, por exemplo, e, polo tanto, se a dor non mellora nun mes con medidas sinxelas ou se a dor é persistente ou empeora, é importante consultar a un ortopedista para definir a causa específica e indicar o tratamento máis axeitado. Descubra cales son as principais causas da dor nas articulacións.

Algunhas medidas sinxelas poden axudar a previr ou mellorar a dor nas articulacións e inclúen:

1. Facer compresas de auga fría ou quente

O uso de compresas de auga quente nas articulacións axuda a mellorar o fluxo sanguíneo no lugar, relaxar os músculos e afrouxar as articulacións ríxidas e pódese facer durante 20 a 30 minutos, 3 veces ao día, en casos de gota, artrite reumatoide ou artrose, por exemplo . Outra forma de relaxar os músculos e aliviar a dor nas articulacións é tomar unha longa ducha quente.

No caso de tendinites, contusións ou esguinces nas articulacións, a compresa fría debe empregarse para axudar a reducir a dor, o inchazo e a inflamación nas articulacións. Para facer a compresa fría, pode envolver un paquete de xeo de xel ou unha bolsa de vexetais conxelados nunha toalla limpa e seca e aplicar ás articulacións dolorosas durante 15 minutos para aliviar a dor rapidamente.

Mira o vídeo coa fisioterapeuta Marcelle Pinheiro sobre como e cando aplicar compresas frías ou quentes:

2. Fai estiramentos

Os estiramentos suaves poden axudar a manter a mobilidade e o rango de movemento e aliviar a dor nas articulacións. Ademais, non moverse pode empeorar a dor.

O ideal é facer estiramentos con guía médica e baixo a supervisión dun fisioterapeuta que debe indicar estiramentos específicos para a articulación dolorosa.

3. Coma alimentos antiinflamatorios

Algúns alimentos como a cúrcuma, vexetais como o brócoli ou as espinacas e alimentos ricos en omega-3 como o atún, as sardiñas, o salmón, a linhaça ou a chia, poden axudar a reducir a inflamación das articulacións e, polo tanto, a aliviar a dor nas articulacións.

Estes alimentos deben consumirse diariamente ou, no caso do peixe, polo menos de 3 a 5 veces por semana. Consulte a lista completa de alimentos antiinflamatorios.

4. Fai unha masaxe

A masaxe pode axudar a controlar a dor e o malestar nas articulacións, ademais de provocar unha sensación de benestar e reducir o estrés.

A masaxe pódese facer usando unha crema hidratante ou aceite de améndoa ou coco sobre a pel, facendo movementos lixeiros e circulares. Outra opción é usar pomadas de capsaicina que teñan un efecto analxésico reducindo a dor nas articulacións.

Nalgúns casos, o médico pode recomendar o uso de pomadas antiinflamatorias para a dor nas articulacións de xeito individual.

5. Tratamento natural

Algúns tés como o té de xenxibre ou o té de garra do demo poden axudar a aliviar a dor nas articulacións ao ter propiedades analxésicas e antiinflamatorias, reducindo a produción de substancias inflamatorias como as prostaglandinas, aliviando a dor nas articulacións.

Para facer té de xenxibre, debes poñer 1 cm da raíz de xenxibre cortada en rodajas ou relada en 1 litro de auga fervendo e beber de 3 a 4 cuncas de té ao día. Este té debe ser evitado por persoas que usan anticoagulantes como a warfarina ou a aspirina, xa que pode aumentar o risco de sangrado ou sangrado. Ademais, as mulleres embarazadas, próximas ao parto ou con antecedentes de aborto espontáneo, problemas de coagulación ou con risco de sangrado deben evitar o uso do té de xenxibre.

A preparación do té de garra do demo debe facerse cunha cucharadita de raíces de garra do demo en 1 cunca de auga e ferver a lume lento durante 15 minutos. Colar e beber de 2 a 3 cuncas de té ao día. Este té só debe ser usado por adultos e non debe ser inxerido por mulleres embarazadas xa que pode causar problemas no feto ou nas mulleres que amamantan e por persoas que usan anticoagulantes como a warfarina xa que pode aumentar o risco de sangrado.

6. Reduce o estrés

Tratar de controlar o estrés e a ansiedade é importante para diminuír a produción de cortisol, que é a hormona do estrés que pode provocar dor en todo o corpo e dor nas articulacións.

Para axudar a reducir o estrés, hai que durmir de 8 a 9 horas á noite, practicar actividades que axuden a relaxar o corpo, como a meditación ou o ioga, por exemplo, ou actividades físicas lixeiras, sempre que se fagan con consello médico. Vexa 7 pasos para combater o estrés.