Estes feitos sobre as calorías de rosca poden sorprendervos

Contido

• Que afecta ás calorías de rosquillas?
• Exemplos de calorías de rosquillas
• Elementos relacionados
• Donut acristalado
• Donut xeado con recheo de crema
• Rosca especial con cobertura (por exemplo, galletas e crema)
• Como se comparan as calorías de rosquillas con outras pastas de almorzo
• A conclusión das calorías de Donut
• Revisión de

Unha carreira de panadería o sábado pola mañá, completa co teu leite favorito e unha rosca, soa como un xeito perfecto de soar na fin de semana. Pero debería estar preocupado polas calorías de rosquillas? E o azucre? Está ben comer rosquillas cada fin de semana?

En primeiro lugar, saiba isto: aínda que é certo que algúns alimentos teñen máis valor nutricional que outros (calle vs doces, se queres), iso non significa que ningún alimento sexa inherentemente "bo" ou "malo" e que etiquete as cousas que comes deste xeito. realmente pode ter algúns efectos nocivos na súa saúde mental e perpetuar a toxicidade da cultura dietética.

Liña de fondo? Non o fagas. Ah, e as rosquillas non son malas.

Aínda así, hai máis que aprender sobre estes deliciosos bolos que poden axudarche a construír as delicias nunha dieta sa. Por exemplo, a rosca acristalada media (aproximadamente 4 polgadas de diámetro) contén aproximadamente 253 calorías, 14 gramos de graxa e 4 gramos de proteína, ademais de 14 gramos de azucre. Pero non todos os donuts son iguais. Dependendo de como se fagan ou se teñan recheo ou xeo, algúns poden ter tantas 400-500 calorías ou máis por rosca, di Maggie Michalczyk, unha dietista rexistrada con sede en Chicago. Son moitas calorías de donuts para algo sen moita nutrición.

Que afecta ás calorías de rosquillas?

Entón, como podes saber cantas calorías de rosca estás a consumir? Hai algunhas cousas a considerar:

• Como se preparan: Fritos ou cocidos? As rosquillas fritas normalmente terán máis calorías que as rosquillas ao forno, debido a que se cociñan en aceite.

• Que tipo de masa: As rosquillas normalmente fanse con fermento ou masa de bolo. As rosquillas de fermento máis aireadas adoitan ter menos calorías que as roscas de bolo, que teñen unha textura máis densa.

• Complementos: Máis alá dun esmalte ou espolvoreo básico, estes días as rosquillas están cubertas de todo, desde nata batida e galletas desmoronadas ata cereais e touciños de cores. Moi obvio, pero cantos máis ingredientes, máis calorías de rosquillas consumirás.

• Recheos: As rosquillas recheas que conteñan nata, chocolate ou marmeladas terán máis calorías e azucre que as que non están recheas.

• Tamaño: As rosquillas teñen todo o tamaño, desde buratos de rosca dunha mordida ata golosinas máis grandes que a túa man. Con todo, o tamaño estándar dunha rosquilla é de aproximadamente 3 polgadas de diámetro, di Michalczyk. Obviamente, canto máis grande sexa a rosquilla, máis calorías terá e máis ingredientes pode conter.

En xeral, a maioría das rosquillas son altas en calorías, graxas e hidratos de carbono e baixas en nutrientes, di Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., portavoz da Academia de Nutrición e Dietética. (Relacionado: Os pedidos máis saudables en Dunkin' Donuts)

Exemplos de calorías de rosquillas

Aínda que o rango de calorías para as rosquillas varía moito, aquí tes algúns exemplos de calorías de rosquillas para os diferentes tipos que atopas, segundo Ehsani. (Relacionado: Deliciosas receitas de rosquillas caseiras)

Elementos relacionados

Donut acristalado

• 190-480 calorías
• 22-56 gramos de carbohidratos
• 11-27 gramos de graxa
• 3-5 gramos de proteína

Donut xeado con recheo de crema

• 350 calorías
• 41 gramos de carbohidratos
• 19 gramos de graxa
• 4 gramos de proteína

Rosca especial con cobertura (por exemplo, galletas e crema)

• 390 calorías
• 49 gramos de carbohidratos
• 21 gramos de graxa
• 4 gramos de proteína

Como se comparan as calorías de rosquillas con outras pastas de almorzo

É difícil facer unha comparación directa porque os doces de almorzo, como as rosquillas, varían moito no contido calórico dependendo dos seus ingredientes, tamaño e método de preparación. Ademais, os nomes poden enganar: por exemplo, pode supoñer, un panecillo de farelo ou unha porción de pan de banana é a mellor opción, pero aínda así poden ser ricos en calorías, graxas e azucre, di Ehsani. (Agora tes ganas de pan de plátano? Sentímolo, pero estas receitas de pan de plátano vegano e pan de plátano sen glute poden resolvelo.😉)

Cando se trata de delicias como croissants, daneses, bollos e bolo de café, todos están feitos con fariña refinada, azucre, manteiga ou aceite e ovos. Ehsani di que a túa mellor opción se vas tomar un almorzo é que escollas unha que estea no lado máis pequeno (eses muffins desmenuzados de arándanos son máis probables en azucre, graxa e calorías que a maioría das rosquillas) e, preferentemente, elaborados con grans integrais , xa que conterá máis fibra de recheo para mantelo satisfeito. (Relacionado: As mellores receitas de muffins para un almorzo rápido e saudable)

Mellor aínda, omita a variedade da cafetería e prepara o teu propio almorzo no fogar empregando fariñas de grans enteiros, aceite saudable para o corazón e menos azucre ou unha alternativa de azucre (Pop-Tarts paleo caseiros, alguén?).

A conclusión das calorías de Donut

Non deixes que ninguén che diga que non podes comer rosquillas. "Aínda que unha rosquilla non é a comida máis saudable do mundo, ver a comida como" boa "ou" mala "pode ​​poñer moito estrés na comida e facerlle desterrar esta comida, só para sentirse extremadamente culpable cando o permite ti mesmo para telo", di Michalczyk. Engade que ollar as rosquillas como un regalo que podes gozar de cando en vez (por exemplo, algunha que outra mañá de sábado) é un enfoque máis intelixente que che permitirá gozar delas de verdade e seguir tomando decisións saudables.

Revisión de