Non deixes que os odiadores esmaguen a túa confianza en ti

Contido

• Falar
• Funciona fóra
• Practica gratitude
• Redefine a norma
• Revisión de

Todos o temos bla días. Xa sabes, eses días nos que te miras ao espello e te preguntas por que non tes abdominais e pernas duras durante días. Pero que é o que realmente está sacudindo a nosa autoconfianza? O problema non vén só de dentro. (Descubra por que debería ser máis positivo para o corpo este ano.)

Estudantes universitarias sexualmente activas informaron de que recibiron comentarios ou presións negativas sobre unha media de 4,46 partes do corpo, segundo un novo estudo da Universidade de Clemson. Por exemplo, o 85,8 por cento das mulleres enquisadas sentiu presión sobre a delgadez; O 81,7 por cento dixo que a presión viña dos medios, o 46,8 por cento dixo que viña de amigos e coñecidos e o 40,4 por cento dixo que viña de nais. E 58,4 mulleres dixeron sentirse presionadas polos seus seos -a maioría desa presión (79,1 por cento, para ser exactos) procedente dos medios de comunicación, seguida de amigos e coñecidos e logo de noivos-, mentres que o 46 por cento das mulleres confesou sentirse presionada por as súas culatas (tamén podes agradecerlle aos medios). As mulleres tamén se sentían presionadas cando se trataba do seu pelo púbico, o cheiro e aparencia vaxinais, a altura e as relacións sexuais durante a menstruación.

Aquí é onde se volveu realmente interesante: a investigación tamén mostrou que cantas máis partes do corpo recibían as mulleres comentarios negativos, menos satisfeitas estaban coa súa aparencia. As mulleres que experimentaron negatividade tiñan máis probabilidades de considerar a dieta e a cirurxía de aumento de mama, tamén demostrou o estudo. (Curiosamente, as virxes a miúdo informaron de menos presión, especialmente sobre as súas rexións inferiores).

"É unha mágoa que moitas mulleres no momento en que son adultos reciban tanta negatividade, e nin sequera abordamos a frecuencia coa que as mulleres recibiron esa negatividade", di o autor do estudo Bruce King, Ph.D., profesor de psicoloxía na Universidade de Clemson.

Os comentarios negativos realmente poden ter consecuencias importantes, de feito, o vergonzamento corporal pode levar a un maior risco de mortalidade "Como clínico que trata a persoas con trastornos alimentarios graves, podo dicir que é bastante común que os pacientes digan que o seu trastorno alimentario comezou despois alguén fixo un comentario negativo relacionado co peso", di Jennifer Mills, Ph.D., profesora asociada de psicoloxía na Universidade de York en Canadá. "Isto non quere dicir que o comentario causase o trastorno alimentario -pode haber outros factores de risco presentes e probablemente houbese outros factores en xogo- pero un comentario negativo relacionado co peso, mesmo só un, pode ser moi prexudicial, especialmente para as persoas que son vulnerables ".

Con tanta presión e negatividade procedentes de tantas frontes, é importante asegurarse diso ti está feliz con como se ve e sente. E se alguén te deixa abaixo, non o deixes afundir. Proba estas estratexias para manter a túa autoconfianza en plena forma.

Falar

Non deixes que gañen os shamers do corpo. "Se che parece apropiado e estás cómodo facéndoo, fala e di" ai, é duro. Non é realmente bo dicir iso a outras persoas sobre os seus corpos ", di Mills. O delincuente pode pedir desculpas, o que pode axudarche a sentirte mellor. Ademais, hai un beneficio a longo prazo: "O pensamento é que facendo isto, podemos comezar a cambiar colectivamente a cultura que nos rodea para que non permitamos que a xente faga comentarios negativos e ferintes", di Mills. E se alguén se burla de vostede varias veces, considere a posibilidade de que poida ter que distanciarse da relación. (Necesitas inspiración? A resposta desta muller á vergoña gorda no ximnasio fará que queiras animar.)

Funciona fóra

Golpear os pesos pode facerte sentir poderoso. "O exercicio beneficiou a imaxe corporal aínda que non adelgace co exercicio", di Mills. "Ser activo, fortalecer o teu corpo, usar o teu corpo para outras funcións que non sexan só verse ben e estar delgado, esas cousas son moi boas para nós".

Practica gratitude

Enumere tres cousas que che gustan do teu corpo nunha nota do teu teléfono, suxire Charlotte Markey, Ph.D., profesora de psicoloxía na Universidade de Rutgers. Isto axudarache a lembrar o fabuloso que es realmente, agora e no futuro cando ves a nota. Necesitas información sobre o que escribir? "Pasar un tempo pensando na funcionalidade dos nosos corpos tamén é moi importante", di ela. "Quizais desexes que os brazos estean máis delgados pero sexan realmente fortes. Ou desexarías que os teus ollos fosen azuis, pero tes unha visión perfecta", di. Toma unha pista destas Mulleres que demostran ser fortes, é sexy e aprende a amar o que tes.

Redefine a norma

Se te comparas coas imaxes de Insta, dá un paso atrás. Lembra que as publicacións de Instagram "Fitspiration" non sempre son inspiradoras, e iso é porque moito do que vemos non é realmente real. Algunhas persoas tiveron cirurxía ou outros aumentos; outros son moi bos no uso de filtros. "Condicionache a pensar: 'é falso'", di Markey. "Só recorda que non é real e que axudará un pouco a cambiar a túa expectativa e non interiorizar a imaxe". Para unha comprobación da realidade, busque imaxes que sexan realmente medias. Por exemplo, se tes dúbidas sobre como miras abaixo, consulta The Labia Library, unha colección de fotos que che amosará unha variedade de exemplos de vulvas normais, elaborados por un grupo sen ánimo de lucro en Australia.

Unha cousa máis: "Ten en conta que moitas veces é posible que non se trate de ti senón de que a persoa che diga algo", di Markey. "Non significa necesariamente que teñan razón na súa avaliación de ti". Poden moi ben proxectar as súas propias inseguridades; non perda o tempo deixándolle caer tamén.

Revisión de