IMC vs Peso vs Circunferencia da cintura

Contido

• Revisión de

Desde pisar unha báscula todos os días ata manter un ollo atento ao axuste dos vaqueiros, hai moitas formas de avaliar o quão saudables son o teu peso e tamaño. E a discusión sobre se o índice de masa corporal (IMC) ou a circunferencia da cintura ou algo completamente diferente é mellor continúa, máis recentemente reavivada cando esta tempada O maior perdedor a gañadora Rachel Fredrickson gañou cun IMC alarmantemente baixo de 18 a 105 libras.

Aclara a confusión e aprende o último sobre os beneficios e os inconvenientes das tres medidas máis populares para determinar cal é a mellor para ti.

Índice de masa corporal

O IMC é unha fórmula estandarizada para determinar a relación entre estatura e peso. O IMC demostrou ser un indicador bastante fiable da graxa corporal para a maioría dos adultos, aínda que non para os anciáns ou aqueles con moito ton muscular. Considérase un IMC "saudable" entre 19 e 25. Calcule o seu aquí.

Mellor usado para: "O índice de masa corporal é un xeito rápido de clasificar a alguén como subpeso, peso normal, sobrepeso ou obesidade", di Mary Hartley, R.D., experta en nutrición de DietsinReview.com.

Peso da escala

Moita xente ten relacións moi complicadas coa escala. O peso fluctúa de forma natural uns poucos quilos todo o tempo en función dunha variedade de factores, como o estrés, a hidratación, a menstruación e mesmo a hora do día, polo que os pesados ​​diarios adoitan alimentar a frustración e a autocrítica en lugar do empoderamento. [Tweet isto!]

Mellor usado para: Rexistros semanais ou mensuais para o risco xeral de saúde e enfermidade.

Circunferencia da cintura

Non ten sentido levar unha cinta métrica ao estómago máis que cada catro ou seis semanas, e Hartley di que cada seis meses a un ano é o ideal. "Toma as medidas correctamente, xa sexa usando unha báscula, cinta métrica, pinzas ou un dispositivo tecnolóxico sofisticado", recomenda. O tamaño ideal da cintura non debería superar a metade da súa altura. Por exemplo, unha muller de cinco pés e catro polgadas debe ter un tamaño de cintura non superior a 32 polgadas.

Mellor usado para: Seguimento dos cambios durante as modificacións do estilo de vida. Estás no ximnasio por un traballo de cardio e core extra? As medicións cada poucos meses serán unha boa forma de comprobar o teu progreso.

O punto de partida

Coñecer os teus números é un primeiro paso importante para avaliar o teu estado de saúde e os potenciais riscos para a saúde, pero en definitiva non hai números perfectos.Confía no teu corpo para atopar o teu propio punto de referencia saudable cun estilo de vida equilibrado de nutrición, actividade física (como adestramento de forza sen pesas) e relacións positivas cos demais e contigo mesmo.

Se tomar medidas produce ansiedade, xuízos negativos ou incluso depresión, obviamente non é beneficioso. E "un desexo continuo de comprobar obsesivamente as medicións pode indicar un problema de saúde mental", di Hartley. Vales moito máis que o tamaño dos teus vaqueiros!

Por Katie McGrath para DietsInReview.com

Revisión de