O té deshidrata?

Contido

• Pode afectar a súa hidratación
• Os diferentes tés poden ter diferentes efectos
• Tés con cafeína
• Tés de herbas
• Variedades híbridas
• É improbable que te deshidrate
• O punto de partida

O té é unha das bebidas máis populares do mundo.

Pódese gozar de calor ou frío e pode contribuír ás súas necesidades diarias de fluído.

Non obstante, o té tamén contén cafeína, un composto que pode ser deshidratante. Isto pode deixarche preguntar se beber té pode realmente axudarche a estar hidratado.

Este artigo descobre os efectos hidratantes e deshidratantes do té.

Pode afectar a súa hidratación

O té pode afectar a túa hidratación, especialmente se bebes moito.

Isto é en gran parte porque algúns tés conteñen cafeína, un composto que tamén se atopa no café, o chocolate, as bebidas enerxéticas e os refrescos. A cafeína é un estimulante natural e un dos ingredientes alimentarios e bebidas máis comúns do mundo ().

Unha vez inxerida, a cafeína pasa do intestino ao torrente sanguíneo e diríxese ao fígado. Alí divídese en varios compostos que poden afectar o funcionamento dos teus órganos.

Por exemplo, a cafeína ten un efecto estimulante no seu cerebro, aumentando a alerta e reducindo as sensacións de cansazo. Por outra banda, pode ter un efecto diurético nos riles.

Un diurético é unha substancia que pode facer que o teu corpo produza máis ouriña. A cafeína faino aumentando o fluxo sanguíneo aos riles, animándoos a eliminar máis auga ().

Este efecto diurético pode facer que orines con máis frecuencia, o que pode afectar a túa hidratación máis que as bebidas sen cafeína.

Algúns tés conteñen cafeína, un composto con propiedades diuréticas. Isto pode provocar que orines con máis frecuencia ao beber té, o que pode afectar a túa hidratación.

Os diferentes tés poden ter diferentes efectos

Os diferentes tés conteñen cantidades variables de cafeína e poden afectar a súa hidratación de forma diferente.

Tés con cafeína

Os tés con cafeína inclúen variedades negras, verdes, brancas e oolong.

Estes tés están feitos a partir das follas do Camellia sinensis planta e xeralmente proporcionan 16-19 mg de cafeína por gramo de té ().

Como a cunca media de té contén 2 gramos de follas de té, unha cunca (240 ml) de té terá uns 33-38 mg de cafeína, con negro e oolong que máis conteñen.

Dito isto, o contido en cafeína dos tés pode variar dun lote a outro, e algúns proporcionan ata 120 mg de cafeína por cunca (240 ml). Tamén cómpre ter en conta que canto máis tempo se prepara o té, máis cafeína pode conter (,).

Para poñelo en perspectiva, unha cunca (240 ml) de café adoita proporcionar 102-200 mg de cafeína, mentres que a mesma cantidade de bebida enerxética pode ofrecer ata 160 mg ().

Aínda que o té ten menos cafeína que moitas outras bebidas con cafeína, beber grandes cantidades pode afectar o seu estado de hidratación.

Tés de herbas

Tés de herbas como a camomila, a menta ou a rosa mosqueta están feitos a partir das follas, talos, flores, sementes, raíces e froitos de varias plantas.

A diferenza doutros tipos de té, non conteñen follas do Camellia sinensis planta. Polo tanto, considéranse tecnicamente infusións de herbas en vez de tipos de té ().

Os tés de herbas xeralmente son libres de cafeína e é improbable que teñan efectos deshidratantes no seu corpo.

Variedades híbridas

Aínda que a maioría dos tés de herbas non teñen cafeína, algunhas mesturas inclúen ingredientes que conteñen cafeína.

Un exemplo é Yerba mate, unha bebida tradicional sudamericana que está a gañar popularidade en todo o mundo.

Está feito a partir das follas secas e ramas do Ilex paraguariensis planta e contén 85 mg de cafeína por cunca de media, algo máis que unha cunca de té pero menos que unha cunca de café (6).

Aínda que menos consumidas, as infusións de herbas que inclúen guayusa, yaupon, guaraná ou follas de café tamén son susceptibles de conter cafeína.

Polo tanto, do mesmo xeito que ocorre con outros tés que conteñen cafeína, beber grandes cantidades destes tés podería reducir o balance hídrico do seu corpo.

Os tés negros, verdes, brancos e oolong conteñen cafeína, o que pode afectar o seu estado de hidratación. Ademais dalgunhas excepcións, a maioría dos tés de herbas non conteñen cafeína e xeralmente considéranse hidratantes.

É improbable que te deshidrate

A pesar do efecto diurético da cafeína, é pouco probable que os tés de herbas e os que conteñan cafeína te deshidraten.

Para ter un efecto diurético importante, a cafeína debe consumirse en cantidades superiores a 500 mg, ou o equivalente a 6-13 cuncas (1.440-3.120 ml) de té (,).

Os investigadores informan de que cando se consumen en cantidades moderadas, as bebidas con cafeína, incluído o té, son tan hidratantes como a auga.

Nun estudo, 50 bebedores pesados ​​consumiron 800 ml de café ou a mesma cantidade de auga cada día durante 3 días consecutivos. Comparativamente, ese é o equivalente aproximado a cafeína de 1.100-2.400 ml (36,5-80 onzas) de té.

Os científicos non observaron diferenzas nos marcadores de hidratación entre os días en que se bebía café e auga ().

Noutro pequeno estudo, 21 homes sans beberon 4 ou 6 cuncas (960 ou 1.440 ml) de té negro ou cantidades idénticas de auga fervida durante 12 horas.

De novo, os investigadores non notaron diferenzas na produción de ouriños ou niveis de hidratación entre as dúas bebidas. Concluíron que o té negro parece ser tan hidratante coma a auga cando se consume en cantidades menores ou iguais a 6 cuncas (1.440 ml) ao día ().

Ademais, unha recente revisión de 16 estudos sinala que unha dose única de 300 mg de cafeína - ou o equivalente a beber 3,5-8 cuncas (840-1,920 ml) de té á vez - aumenta a produción de ouriños en só 109 ml en comparación mesma cantidade de bebidas sen cafeína ().

Polo tanto, incluso nos casos en que o té aumenta a produción de ouriña, non fai que perdas máis líquidos dos que bebiches orixinalmente.

Curiosamente, os investigadores observan que a cafeína pode ter un efecto diurético aínda menos significativo nos homes e nos consumidores habituais de cafeína ().

É improbable que o té, especialmente consumido en cantidades moderadas, teña efectos deshidratantes. Non obstante, consumir grandes cantidades de té (por exemplo, máis de 8 cuncas (1.920 ml) á vez) pode ter un efecto deshidratante insignificante.

O punto de partida

Moitos tipos de té conteñen cafeína, un composto diurético que pode facer que orines con máis frecuencia.

Non obstante, o contido en cafeína da maioría dos tés é moi baixo. Beber cantidades normais (menos de 3,5 a 8 cuncas (840-1,920 ml) de té á vez é improbable que teña efectos deshidratantes.

En definitiva, o té pode proporcionar unha interesante alternativa á auga normal para axudarche a alcanzar as necesidades de fluído diarias.