O estrés afecta o teu colesterol?

Contido

• Factores de risco para o colesterol alto
• Vínculo estrés e colesterol
• Tratamento e prevención
• Xestionar o estrés
• Exercicio
• Alimentación sa
• Medicamentos e suplementos alternativos
• Para levar
• Tratamento e xestión do colesterol alto
• Q:
• R:

Visión xeral

O colesterol alto pode aumentar as posibilidades de ataque cardíaco e accidente vascular cerebral. O estrés tamén pode facelo. Algunhas investigacións mostran un posible vínculo entre o estrés e o colesterol.

O colesterol é unha substancia graxa que se atopa nalgúns alimentos e que tamén produce o corpo. O contido de colesterol dos alimentos non é tan notable como as graxas trans e as graxas saturadas das nosas dietas. Estas graxas son as que poden provocar que o corpo produza máis colesterol.

Hai os chamados colesteroles "bos" (HDL) e "malos" (LDL). Os teus niveis ideais son:

• Colesterol LDL: menos de 100 mg / dL
• Colesterol HDL: máis de 60 mg / dL
• colesterol total: menos de 200 mg / dL

Cando o colesterol malo é demasiado alto, pode acumularse nas arterias. Isto afecta a como o sangue flúe ao seu cerebro e ao seu corazón, o que pode provocar un derrame cerebral ou un ataque cardíaco.

Factores de risco para o colesterol alto

Os factores de risco para o colesterol alto inclúen:

• antecedentes familiares de colesterol alto, problemas cardíacos ou accidentes cerebrovasculares
• obesidade
• diabetes
• fumar tabaco

É posible que estea en risco de colesterol alto porque ten antecedentes familiares ou pode ter antecedentes familiares de problemas cardíacos ou accidentes cerebrovasculares. Os hábitos de vida tamén poden ter un grande impacto nos niveis de colesterol. A obesidade, definida como un índice de masa corporal (IMC) de 30 ou superior, pon en risco de colesterol alto. A diabetes tamén pode danar o interior das arterias e permitir que o colesterol se acumule. Fumar tabaco pode ter o mesmo efecto.

Se tes 20 anos ou máis e non tiveches problemas cardíacos, a American Heart Association recoméndalle que che revises o colesterol cada catro a seis anos. Se xa tivo un ataque cardíaco, ten antecedentes familiares de problemas cardíacos ou ten colesterol alto, pregúntelle ao seu médico con que frecuencia debería facerse unha proba de colesterol.

Vínculo estrés e colesterol

Hai probas convincentes de que o seu nivel de estrés pode causar un aumento do colesterol malo indirectamente. Por exemplo, un estudo descubriu que o estrés está positivamente ligado a ter hábitos dietéticos menos saudables, un maior peso corporal e unha dieta menos saudable, factores de risco coñecidos para o colesterol alto. Comprobouse que isto era especialmente certo nos homes.

Outro estudo centrado en máis de 90.000 persoas descubriu que aqueles que se declararon máis estresados ​​no traballo tiñan máis posibilidades de ser diagnosticados con colesterol alto. Isto pode deberse a que o corpo libera unha hormona chamada cortisol en resposta ao estrés. Niveis altos de cortisol por estrés a longo prazo poden ser o mecanismo detrás de como o estrés pode aumentar o colesterol. Tamén se pode liberar adrenalina e estas hormonas poden desencadear unha resposta de "loita ou fuga" para facer fronte ao estrés. Esta resposta desencadeará triglicéridos, que poden aumentar o colesterol "malo".

Independentemente das razóns físicas polas que o estrés pode afectar o colesterol, varios estudos mostran unha correlación positiva entre o alto estrés e o colesterol alto. Aínda que hai outros factores que poden contribuír ao colesterol alto, parece que o estrés tamén pode ser un.

Tratamento e prevención

Xestionar o estrés

Dado que existe unha correlación entre o estrés e o colesterol, previr o estrés pode axudar a previr o colesterol alto causado por el.

O estrés crónico a longo prazo é máis prexudicial para a saúde e o colesterol que os breves períodos de estrés a curto prazo. Reducir o estrés co paso do tempo pode axudar a previr problemas de colesterol. Aínda que non podes cortar o estrés da túa vida, hai opcións dispoñibles para axudalo a xestionalo.

Xestionar o estrés, xa sexa breve ou continuo, pode ser difícil para moitas persoas. Xestionar o estrés pode ser tan sinxelo como cortar algunhas responsabilidades ou exercer máis. A terapia cun psicólogo adestrado tamén pode proporcionar novas técnicas para axudar aos pacientes a controlar o estrés.

Exercicio

Unha das mellores cousas que podes facer tanto para o estrés como para o colesterol é facer exercicio regularmente. A American Heart Association recomenda camiñar uns 30 minutos ao día, pero tamén sinalan que podes facer un exercicio similar só limpando a túa casa.

Por suposto, tamén se recomenda ir ao ximnasio, pero non se exerza demasiado para poñerse en forma olímpica durante a noite. Comeza con obxectivos sinxelos, incluso adestramentos curtos e aumenta a actividade co paso do tempo.

Coñece que tipo de rutina de exercicios se adapta á túa personalidade. Se estás máis motivado para facer o mesmo exercicio nun tempo regular, segue un horario. Se te aburres facilmente, desafía a ti mesmo con novas actividades.

Alimentación sa

Tamén pode afectar significativamente os seus niveis de colesterol comendo de forma máis saudable.

Comeza reducindo as graxas saturadas e trans do teu carro de alimentación. En vez de carnes vermellas e carnes procesadas, elixe proteínas máis delgadas como aves e peixes sen pel. Substitúe os produtos lácteos con graxa completa por versións baixas ou sen graxa. Coma moitos grans integrais e produtos frescos e evite hidratos de carbono simples (azucre e alimentos a base de fariña branca).

Evite facer dieta e concentrarse en cambios sinxelos e incrementais. Un estudo demostrou que as dietas e a inxestión de calorías moi reducida estaban realmente asociadas a un aumento da produción de cortisol, o que aumenta o colesterol.

Medicamentos e suplementos alternativos

Se reducir o estrés non reduciu suficientemente o colesterol alto, hai medicamentos e remedios alternativos que podes probar.

Estes medicamentos e remedios inclúen:

• estatinas
• niacina
• fibrados
• ácidos graxos omega-3

Se usa medicamentos con receita médica ou suplementos alternativos, consulte sempre co seu médico antes de realizar cambios no seu plan de tratamento. Aínda que sexan naturais, pequenos cambios nun plan de tratamento poden interferir cos medicamentos ou suplementos que xa toma.

Para levar

Existe unha correlación entre o alto estrés e o colesterol alto, polo que se os teus niveis de colesterol son excelentes ou necesitas baixalo, pode ser útil manter un nivel de estrés baixo.

Se o estrés está afectando a súa saúde xeral, consulte co seu médico. Poden aconsellalo sobre un programa de exercicios, unha dieta sa e medicamentos se é necesario. Tamén poden derivalo a un terapeuta para aprender técnicas de control do estrés, que poden ser extremadamente beneficiosas.

Tratamento e xestión do colesterol alto

Q:

Cal é un exemplo de técnica de control do estrés?

Paciente anónimo

R:

Hai varias técnicas de xestión do estrés que poden axudarche cando te sentes estresado. O meu favorito persoal son as 10 segundas vacacións. Isto lógrase nunha situación moi estresante cando sentes que estás a piques de "perdelo". Ao recoñecer que te molestas, simplemente pechas os ollos e imaxinas o lugar máis tranquilo. no mundo estivo algunha vez. Pode ser unha cea tranquila cun amigo ou parella ou un recordo dunhas vacacións; en calquera lugar está ben sempre que sexa relaxante. Cos ollos pechados e a mente fixada no teu lugar tranquilo, inspira lentamente durante 5 segundos, mantén a respiración por un momento e despois expira nos próximos 5 segundos. Este sinxelo acto axudará no momento estresante.

Timothy J. Legg, doutor, CRNPAnswers representan as opinións dos nosos expertos médicos. Todo o contido é estritamente informativo e non debe considerarse asesoramento médico.