Pregúntalle ao doutor da dieta: comer antes dun adestramento matutino

Contido

• Revisión de

Q: Cando traballo pola mañá, acabo morrendo de fame despois. Se como antes e despois, estou a comer tres veces máis calorías que normalmente?

A: Non só non comerás moito máis, senón que sempre debes alimentarte antes de facer exercicio pola mañá. A clave para facer exercicio á primeira hora da mañá é que queres energizar a túa sesión de adestramento para que poidas rendir ao máximo. Sentirse lento e arrastrarse pola súa rutina de fitness non é unha forma de traballar.

A pesar do que podes ter escoitado, o adestramento en xaxún non leva a unha maior perda de graxa e, en cambio, permite unha descomposición muscular excesiva durante e despois do exercicio. Descubrín que o feito de que os clientes alimenten as súas sesións de adestramento é o xeito máis rápido de mellorar a intensidade e a calidade do adestramento. Quero que teñas algo antes de adestrar. Pero a menos que te ergues cedo o suficiente para comer 90 minutos antes do teu adestramento da mañá, non terás tempo suficiente para dixerir e asimilar unha comida completa de alimentos sólidos. Pola contra, proba unha merenda segundo os teus obxectivos.

Abastecemento específico de obxectivos

Hai dúas categorías básicas que uso para alimentar antes do adestramento: perda de peso e rendemento, e cada unha ten a súa propia estratexia.

Perda de peso: se o teu obxectivo é caer quilos, ter unha bola de proteína do soro de leite ou 10 gramos de aminoácidos de cadea ramificada de 20 a 30 minutos antes de ir ao ximnasio pode ser todo o que necesitas para encender a túa sesión. Os aminoácidos da proteína ou os BCAA alimentarán os teus músculos e iniciarán a construción muscular evitando a degradación muscular excesiva. A súa composición permítelle acceder facilmente a fontes de combustible alternativas durante o adestramento, como a graxa corporal, polo que queima flab, non músculo.

Rendemento: o seu adestramento non sempre debe ser sobre a perda de peso e, cando non o sexa, quero engadir carbohidratos adicionais á súa mestura. De vinte a 25 gramos de carbohidratos en forma de auga de coco ou unha bebida deportiva en combinación coas proteínas ou aminoácidos mencionados anteriormente darán un lixeiro aumento do azucre no sangue para que haxa moito combustible circulando polo torrente sanguíneo cando toques a pista ou Ximnasio.

Restitución de nutrientes

Unha das áreas de nutrición do adestramento que hai pouco que apreciamos é o efecto de transferencia. Cando tomas a túa bebida antes do adestramento, estes nutrientes lévanse ben despois de que remate o adestramento. Por exemplo, un estudo de investigación descubriu que tomar unha bebida de proteína de soro de leite antes dun adestramento provocou que os niveis de aminoácidos no sangue aumentasen ata 2 horas despois do adestramento. O teu batido previo ao adestramento fai o dobre deber de nutrición tanto antes como despois do adestramento.

Despois do teu adestramento, non necesitas outro batido, senón que almorzas como farías normalmente. A estratexia de rendemento previo ao adestramento só engade 150 a 200 calorías ao seu día; se optas só polo BCAA antes do adestramento, non hai ningún valor calórico. De calquera xeito, non estás engadindo moitas calorías adicionais ao teu día, e a vantaxe é un adestramento máis intenso e eficaz.

Revisión de