¿Queimas máis calorías durante o teu período?

Contido

• Queimar calorías durante o período
• Que pasa coa semana ou dúas antes?
• Facer exercicio durante a menstruación fará que queimes máis calorías?
• Se non, por que tes fame?
• Outros síntomas
• Consellos para tratar a fame de época
• O punto de partida

Probablemente non teñamos que dicirlle que un ciclo menstrual é moito máis que cando tes a menstruación. É un ciclo ascendente e descendente de hormonas, emocións e síntomas que teñen efectos secundarios máis alá do sangrado.

Un dos rumores que supostamente se produce é que o teu corpo queima máis calorías mesmo en repouso cando estás de menstruación. Segue lendo para saber se isto é certo.

Queimar calorías durante o período

Os investigadores non descubriron que sempre se queiman máis calorías mentres está no período. A maioría dos estudos sobre este tema utilizan pequenos tamaños de mostra, polo que é difícil dicir se as conclusións son definitivamente certas.

Descubríuse que a taxa metabólica en repouso (RMR) varía moito ao longo do ciclo menstrual. Descubriron que algunhas mulleres tiñan unha variación máis ampla dos cambios no seu RMR, ata o 10 por cento. Outras mulleres non tiveron moitos cambios, ás veces ata o 1,7 por cento.

Isto significa que a queima de calorías durante un período realmente pode depender da persoa. Algunhas persoas poden queimar máis calorías mentres que outras non teñen moita diferenza na cantidade media de calorías queimadas.

Que pasa coa semana ou dúas antes?

Outro estudo de investigación publicado en Proceedings of the Nutrition Society descubriu que as mulleres teñen un RMR lixeiramente maior na fase lútea do seu ciclo menstrual. Este é o tempo entre a ovulación e cando unha persoa comeza o seguinte período menstrual.

Outro investigador informa que a RMR pode aumentar durante a propia ovulación. É cando o teu corpo libera un ovo para unha posible fecundación.

"A taxa metabólica en repouso cambia ao longo do ciclo menstrual e aumenta durante uns días durante a ovulación", di Melinda Manore, doutora, RD, profesora emérita de nutrición na Universidade Estatal de Oregón. "Dito isto, o corpo axústase a estes pequenos cambios na RMR e o peso normalmente non cambia durante o ciclo, agás a retención de auga que pode ocorrer".

Non obstante, Manore di que os cambios son tan pequenos que realmente non se requiren maiores calorías.

Facer exercicio durante a menstruación fará que queimes máis calorías?

Aínda que aínda debes facer exercicio con regularidade, non hai datos que demostren que facer exercicio mentres esteas na menstruación fai que queimes máis calorías. Pero facer exercicio pode facerche sentir mellor fisicamente cando estás na menstruación reducindo síntomas como cólicas e dores nas costas.

Se non, por que tes fame?

Un estudo publicado no European Journal of Nutrition descubriu que o apetito aumenta a semana anterior ao período.

"Descubrimos que hai aumentos no desexo de alimentos e na inxestión de proteínas, especialmente na inxestión de proteínas animais, durante a fase lútea do ciclo, que é a última semana antes de que comece o seguinte período", di Sunni Mumford, doutora, do Earl Stadtman. Investigador da rama de epidemioloxía da investigación intramural sobre a saúde da poboación nos Institutos Nacionais de Saúde e coautor do estudo.

Un estudo de 2010 descubriu que as mulleres con trastorno disfórico premenstrual (PMDD) son máis propensas a desexar alimentos ricos en graxa e doces durante a fase luteal que as mulleres que non o teñen.

A PMDD é unha enfermidade que causa irritabilidade grave, depresión e outros síntomas xusto antes do período.

As razóns polas que tes fame xusto antes da menstruación poden ser en parte físicas e en parte psicolóxicas.

En primeiro lugar, os alimentos ricos en graxas e doces poden satisfacer unha necesidade emocional cando o cambio de hormonas pode facelo sentir máis baixo.

Outro motivo pode estar relacionado coa supervivencia. O seu corpo pode anhelar estes alimentos como un medio para protexelo e darlle a enerxía que precisa.

Outros síntomas

Os investigadores atoparon outros síntomas que poden ocorrer como consecuencia do cambio dos niveis hormonais no ciclo menstrual. Estes inclúen:

• Un estudo publicado na revista Physiology & Behavior atopou que as mulleres teñen maior sensibilidade aos cheiros durante a metade da súa fase de ciclo lúteo.
• Un estudo publicado na revista Psychology descubriu que as mulleres gastan máis cartos en aparencia e cosméticos mentres ovulan.

Consellos para tratar a fame de época

Cando apetece alimentos doces ou ricos en graxas, o ciclo menstrual pode ser unha causa potencial. Normalmente, unha pequena cantidade destes alimentos pode saciar o desexo. Un pequeno anaco de chocolate escuro ou tres patacas fritas pode ser todo o que necesites.

"[Proba] a elixir lanches e alternativas saudables", recomenda Mumford. "Entón, vai por unha porción de froita para axudar a loitar contra as ansias de azucre ou galletas integrais ou froitos secos para as ansias salgadas".

Outros pasos a seguir inclúen:

• comer comidas máis pequenas e máis frecuentes
• tomar unha merenda rica en proteínas con algúns carbohidratos, como a metade dun bocadillo de pavo, a metade dun bagel de grans enteiros con manteiga de cacahuete ou varios cubos de queixo cun puñado de améndoas
• facer exercicio, camiñar ou desprazarse
• manterse hidratado con moita auga

O punto de partida

Os estudos atoparon cambios na RMR durante o ciclo menstrual, pero os resultados son limitados, inconsistentes e dependen totalmente da persoa. Pode ter un RMR lixeiramente maior durante a fase lútea antes do período.

Normalmente, os cambios na taxa metabólica non son suficientes para aumentar a queima de calorías ou requirir máis inxestión de calorías. Ademais, algunhas persoas teñen ansias ou máis fame neste momento, o que pode compensar calquera lixeiro aumento.