Tes o xene da procrastinación?

Contido

• Revisión de

Ti podería estar facendo o teu traballo, destilando a túa caixa de entrada, preparándote para o ximnasio. Pero en vez diso, estás atrasando o inevitable, mirando gifs de gatos en internet ou revisando Instagram por milésima vez. E moitas veces, nin sequera sabes por que.

Resulta que quizais podes culpar a túa dilación aos teus pais. Aproximadamente o 46 por cento da tendencia a procrastinar pódese atribuír aos teus xenes, segundo informan investigadores na revista Ciencias psicolóxicas. Estudaron xemelgos fraternos e idénticos para determinar canto do trazo procede da natureza e canto de nutrir. Basicamente, se tes o xene da procrastinación, terás máis posibilidades de procrastinar e terás máis dificultades para parar, di Sharad P. Paul, MD, autor do recén publicado A xenética da saúde.

Interesante, e quizais outra cousa que poidamos fixar na nai e no pai (xunto cos niveis de condición física e a graxa da barriga), polo menos en parte. "Os xenes son o noso plan, non o noso destino", di o doutor Paul. Para anular unha predisposición xenética cara aos "máis tarde fareino", comeza con este consello de expertos.

Fai máis descansos

Parece contraintuitivo, pero funciona. Cada vez hai máis estudos que demostran que tomar respiracións curtas ao longo do día pode realmente mellorar a súa capacidade de concentrarse no seu traballo. O cerebro non está construído para prestar atención a unha cousa durante un período prolongado de tempo. Cando necesites facer unha única tarefa, asegurarte de programar pausas regulares pode darlle ao teu cerebro a oportunidade de descansar e volver concentrarse. Deste xeito, podes controlar o tempo morto, en lugar de desviarse lentamente e perder horas comprobando o correo electrónico ou Instagram cando deberías estar traballando.

Contrata un amigo

Parte da razón pola que a procrastinación é tan difícil de deixar é que acumulamos rutinas ao redor dela; vemos unha caixa de entrada completa, diríxete a Instagram para evitar. Repetimos o comportamento con tanta frecuencia que se arraiga na nosa psique. "É útil ter un compañeiro que te empurra un pouco", di o doutor Paul. Aínda que só lle fagas un rápido texto a un amigo-Axuda, estou comprando en liña no traballo de novo!-pode axudarche a recoñecer os teus hábitos en torno á procrastinación para liberarte.

Cambia o cadro de pensamento

"A procrastinación é en realidade unha adaptación evolutiva finamente afinada que nos di que o noso plan basicamente non está o suficientemente refinado aínda", di o doutor Paul. Tentar ver que a túa procrastinación é útil en lugar de un fracaso pode axudarche a superar. Cando te atopes afastado do teu traballo unha e outra vez, recorda que o teu cerebro só intenta axudarche a facer o produto final máis forte. Pregúntate onde tes medo de quedar curto e aborda isto primeiro.

Proba o "Dous minutos Proba"

Este é un antigo pero bo que funciona cada vez: comprométete a traballar no proxecto que estás adiando por só dous minutos. Mesmo se estás procrastinando para ir ao ximnasio, pasa dous minutos preparándote, completando a roupa e o equipo de adestramento ou elaborando un plan de adestramento. O máis difícil é comezar, polo que unha vez que comezas é máis probable que sigas. E aínda que non o fagas, polo menos estás dous minutos máis preto do teu obxectivo.

Revisión de