Distorsións cognitivas: que son, que son e que facer

Contido

• 1. Catastrofización
• 2. Razoamento emocional
• 3. Polarización
• 4. Abstracción selectiva
• 5. Lectura mental
• 6. Rotulación
• 7. Minimización e maximización
• 8. Imperativos
• Que facer

As distorsións cognitivas son formas distorsionadas que as persoas teñen para interpretar determinadas situacións cotiás, con consecuencias negativas para a súa vida, causando sufrimento innecesario.

Existen varios tipos de distorsións cognitivas, moitas das cales poden manifestarse na mesma persoa e, aínda que pode ocorrer en diferentes casos, é máis común nas persoas que padecen depresión.

A detección, análise e resolución destas situacións pódese facer mediante sesións de psicoterapia, nomeadamente terapia cognitivo-conductual.

1. Catastrofización

O catastrofismo é unha distorsión da realidade na que a persoa é pesimista e negativa sobre unha situación que aconteceu ou acontecerá, sen ter en conta outros posibles resultados.

Exemplos: "Se perdo o traballo, nunca poderei atopar outro", "Cometín un erro no exame, fracasarei".

2. Razoamento emocional

O razoamento emocional ocorre cando a persoa asume que as súas emocións son un feito, é dicir, considera que o que sente é unha verdade absoluta.

Exemplos: "Sinto que os meus compañeiros falan de min ás miñas costas", "Sinto que xa non me gusta".

3. Polarización

A polarización, tamén coñecida como pensamento de todo ou nada, é unha distorsión cognitiva na que unha persoa ve situacións só en dúas categorías exclusivas, interpretando situacións ou persoas en termos absolutos.

Exemplos: "Todo saíu mal na reunión que ocorreu hoxe", "Fixen todo mal".

4. Abstracción selectiva

Tamén coñecida como visión túnel, a abstracción selectiva dáse a situacións nas que só se destaca un aspecto dunha situación determinada, especialmente o negativo, ignorando os aspectos positivos.

Exemplos: "A ninguén me gusta", "O día saíu mal".

5. Lectura mental

A lectura mental é unha abstracción cognitiva que consiste en adiviñar e crer, sen probas, no que están a pensar outras persoas, descartando outras hipóteses.

Exemplos: "Non está a prestar atención ao que digo, é porque non lle interesa".

6. Rotulación

Esta distorsión cognitiva consiste en etiquetar a unha persoa e definila por unha situación particular, illada.

Exemplos: "É unha mala persoa", "Esa persoa non me axudou, é egoísta".

7. Minimización e maximización

A minimización e maximización caracterízase por minimizar as características e experiencias persoais e maximizar os defectos e / ou aspectos negativos.

Exemplos: "Tiven unha boa nota na proba, pero houbo mellores notas que a miña", "Conseguín facer o curso porque foi fácil".

8. Imperativos

Esta distorsión cognitiva consiste en pensar as situacións como deberían ser, en lugar de centrarse en como están as cousas na realidade.

Exemplos: "Debería quedar na casa co meu marido", "Non debería vir á festa".

Que facer

Xeralmente, para resolver este tipo de distorsións cognitivas, é recomendable facer psicoterapia, máis concretamente terapia cognitivo-conductual.