Determinación dixital: os 4 mellores sitios web que fixan obxectivos

Contido

• Revisión de

Tomar resolucións converteuse nunha tradición de ano novo, aínda que o estereotipo do ximnasio de xaneiro que se esfuma no Día de MLK (16 de xaneiro de 2012) suxire unha falta de resolución nesas resolucións.

Afortunadamente para os aspirantes a resolver, hai unha serie de novos sitios web e aplicacións destinados a axudar a máis persoas a acadar os seus obxectivos mediante o uso de novas técnicas baseadas na investigación sobre o logro de obxectivos e a motivación. Ter un obxectivo importante integrado na túa vida dixital pode ser un xeito sinxelo de mantelo de fronte e solicitar o apoio de amigos e familiares.

Pero nin a aplicación web máis elegante é unha bala máxica para cambiar hábitos e non pode compensar os obxectivos mal construídos ou a falta de motivación.

"Ver triunfar a outros [fixadores de obxectivos en liña] podería proporcionar un reforzo indirecto que permite ás persoas imaxinar ter éxito nos seus propios obxectivos. Ver que outros fracasan podería axudar á xente a evitar que un obxectivo perdido os desanime. A xente pode compadecerse dos seus fracasos", di o Dr. Susan Whitbourne, profesora de psicoloxía da Universidade de Massachussetts e autora de A busca do cumprimento.

Aquí tes un resumo dalgúns dos sitios de fixación de obxectivos máis populares:

1. Stickk.com

Stickk foi fundado por economistas despois dun estudo para deixar de fumar no que os participantes aos que se lles pagou para deixar de fumar tiveron taxas de éxito significativamente maiores que os que non o fixeron. As características fundamentais inclúen a posibilidade de establecer un obxectivo, dicir a un grupo de apoio de amigos, contratar un "árbitro" que xulgue o seu éxito e establecer apostas. As apostas opcionais adoitan ser monetarias: pon 50 dólares na liña e manteña se ten éxito. Se fracasas, os fondos irán automaticamente a un amigo, a unha entidade benéfica ou, aínda máis eficaz, a unha "anti-caridade" cuxa misión non apoias.

Stickk emprega varias estratexias, incluíndo o apoio social, a rendición de contas e a cenoria / aposta das apostas, pero a característica distintiva é a rendición de contas creada ao facer que un árbitro confirme o seu éxito ou fracaso. Stickk informa que polo menos o 60 por cento dos seus obxectivos están relacionados coa condición física e a saúde e que o 18 por cento de todos os seus obxectivos fíxanse durante o mes de xaneiro.

2. Caloriecount.about.com

Esta oferta específica para a dieta é unha rede social personalizada que se centra no que estás poñendo na túa boca. Crea un perfil, establece obxectivos para a perda de peso, a actividade e / ou o consumo de calorías, despois informa das inxestións de alimentos e avanza nos seus obxectivos. Os usuarios poden acumular puntos que logo son canxeables por bens e servizos reais (a "cenoria" motivacional). Tamén podes avisar ás túas outras redes sociais (tanto reais como virtuais) para solicitar o seu apoio e facer presión sobre os compañeiros.

As desvantaxes: non hai un xuízo imparcial do progreso, polo que os premios dos puntos son necesariamente modestos e non hai protección contra os tramposos que poidan difuminar os seus informes para evitar a vergoña. Ademais, introducir detalles da dieta precisos pode ser un traballo a tempo parcial e difícil de soster.

3. Joesgoals.com

O seguimento do progreso dos obxectivos pode parecer unha tarefa, e Joesgoals loita contra o tedio cunha interface súper sinxela. Estableza unha serie de obxectivos e metas negativas (cousas que non queres facer, é dicir, fumar, comer fóra) e despois simplemente comproba se fixeches as actividades.

O concepto funciona porque a interfaz día a día obriga aos usuarios a centrarse no proceso (ir ao ximnasio) en lugar do resultado (perder 30 quilos), polo que os retos son menores e diarios en lugar de longo prazo. Non obstante, a súa sinxeleza significa que non existen as características robustas doutros sitios en canto a recompensas e responsabilidade.

4. 43 cousas.com

Esta popular lista de tarefas ou sitio estilo lista de desechos é un concepto sinxelo: escribe unha lista de obxectivos (non é necesario ter 43 deles). O sitio ten unha aplicación para iPhone, así como a posibilidade de configurar recordatorios por correo electrónico, alertar aos amigos en Facebook e unirse á comunidade 43things para obter asistencia.

As desvantaxes: a configuración tende cara a obxectivos audaces e de lista de deseos (bicicleta en toda Europa, gañar un millón de dólares) que son a longo prazo e máis susceptibles a interrupcións. Os recordatorios por correo electrónico só poden chegar unha vez ao mes, polo que é fácil perder a pista destes obxectivos.

Por moi intelixentes que estes sitios non poidan compensar un obxectivo mal construído, entón tes 3 consellos para establecer un obxectivo desafiante pero manexable:

1. Faise real.Whitbourne di que os aspirantes a establecer obxectivos deben ser honestos consigo mesmos sobre a súa capacidade para planificar con antelación antes de embarcarse nun problema de resolución. Escribe 5 exemplos de cada un dos obxectivos que cumpriches e dos que perdiches. Escriba tamén por que triunfou ou fracasou e examine o resultado para decidir que tipo de obxectivos funcionarán para vostede. "As persoas varían na súa capacidade de distracción. Se estás máis cara ao final do espectro do TDAH, debes establecer obxectivos a curto prazo e manexables e facer que a recompensa do éxito sexa algo brillante e emocionante para ti", di Whitbourne.

2. Establece varios obxectivos. Pode parecer contrasentido, pero o director de mercadotecnia de Stickk.com, Sam Espinoza, di que o seu sitio ten maiores taxas de éxito cando a xente establece obxectivos de apoio como "levar o xantar ao traballo todos os días" cando o obxectivo principal é "perder 15 quilos".

3. Evite os obxectivos de todo ou nada. Ser específico e medible é importante, pero obxectivos como "rematar un maratón" ou "perder 50 quilos" poden configurar unha mentalidade de aprobación / fracaso e o fracaso pode levar a unha espiral negativa. Se marcas obxectivos audaces e a longo prazo, asegúrate de recoñecer que podes experimentar contratempos. "Di que tes un día moi malo. Non dis: 'Isto demostra que non podo controlarme, así que estou condenado a fracasar'. Se ao principio sabes que quedas curto ás veces, os contratempos só son a proba de que haberá contratempos e podes volver á pista rapidamente ", di Whitbourne.

Revisión de