Como comer unha dieta rica en fibra

Contido

• Menú de dieta rica en fibra

Unha dieta rica en fibra facilita o funcionamento do intestino, diminúe o estreñimiento e axuda a perder peso porque as fibras tamén diminúen o apetito.

Ademais, unha dieta rica en fibra tamén é importante para axudar a combater as hemorroides e a diverticulite, con todo, nestes casos é esencial beber de 1,5 a 2 litros de auga ao día para facilitar a expulsión das feces.

Para saber máis sobre como deter as hemorroides vexa: Que facer para deter as hemorroides.

Algúns exemplos de alimentos ricos en fibra son:

• Farelo de cereais, cereais All Bran, xerme de trigo, cebada asada;
• Pan negro, arroz integral;
• Améndoa en casca, sésamo;
• Repolo, coles de Bruxelas, brócoli, cenoria;
• Maracujá, guayaba, uva, mazá, mandarina, amorodo, pexego;
• Chícharos de ollos negros, chícharos, fabas.

Outro alimento tamén rico en fibra é o de linhaça. Para engadir unha dose extra de fibra á túa dieta, só tes que engadir 1 cucharada de sementes de liño a un pequeno bol de iogur e tomala diariamente. Para saber máis sobre os alimentos ricos en fibra, vexa: Alimentos ricos en fibra.

Menú de dieta rica en fibra

Este menú de dieta rica en fibra é un exemplo de como usar os alimentos da lista anterior nun día.

• Almorzo - cereais Todo BranCon leite desnatado.
• Xantar - filete de polo con arroz integral e cenoria, ensalada de achicoria e repolo vermello aderezada con aceite e vinagre. Melocotón de sobremesa.
• Xantar - pan negro con queixo branco e zume de amorodo con mazá.
• Cea - salmón á prancha con patacas e coles de Bruxelas cocidas aderezadas con aceite e vinagre. De sobremesa, maracujá.

Con este menú é posible alcanzar a dose diaria recomendada de fibra, que é de 20 a 30 g por día, con todo, antes de iniciar calquera dieta, é importante asesorar ao médico ou nutricionista.

Vexa como usar fibra para adelgazar no noso vídeo a continuación:

Vexa como os alimentos poden prexudicar a súa saúde en:

• Descubra cales son os erros alimentarios máis comúns que prexudican a súa saúde

• Comer salchicha, salchicha e touciño pode causar cancro, comprenda por que