Como comer unha dieta rica en calcio para garantir os ósos fortes

Contido

• Menú de dieta rica en calcio

A dieta rica en calcio é importante para garantir ósos fortes e saudables que eviten enfermidades, como a osteoporose e a osteopenia, especialmente en mulleres con antecedentes familiares da enfermidade. O calcio tamén axuda a mellorar a capacidade dos músculos para contraerse e é útil para mellorar a calidade de vida do individuo.

Para seguir unha dieta rica en calcio, alimentos como o leite e produtos lácteos como queixo, iogur e manteiga, por exemplo, deberíanse comer diariamente.

Algúns consellos para comer unha dieta rica en calcio son:

1. Beba leite para o almorzo ou antes de deitarse;
2. Toma 1 iogur ao día;
3. Coloque unha porción de queixo minas sobre o pan ou as tostadas;
4. Engade queixo relado á pasta e queixo branco ás ensaladas;
5. Engade un pouco de crema nas sopas e salsas;
6. Coma froitas ricas en calcio como mango, laranxa, kiwi, pera, uva, poda e amor.
7. Coma regularmente verduras de cor verde escura como as espinacas e o brócoli porque tamén son boas fontes de calcio.

Para obter máis exemplos de alimentos ricos en calcio, vexa: Alimentos ricos en calcio.

Para saber que non debes comer para garantir unha boa cantidade de calcio, consulta:

Menú de dieta rica en calcio

Este exemplo de menú de dieta rica en calcio é unha opción sinxela para quen queira aumentar o calcio na súa dieta.

• Almorzo - 1 pan francés con queixo Minas e un vaso de leite.
• Xantar - tofu guisado con arroz e espinacas cocidas con queixo relado. De sobremesa, uvas.
• Xantar - iogur natural con granola, amoras e para acompañar un zume de mango e laranxa.
• Cea - sardiñas asadas con patacas ao forno e brócoli aderezado con aceite de oliva. Unha pera de sobremesa.

O consumo de calcio a través dos alimentos vexetais é unha estratexia moi importante para as persoas que son intolerantes ao azucre do leite, á lactosa ou simplemente non lles gusta o sabor do leite e os seus derivados. Non obstante, estes alimentos tamén teñen oxalatos ou fitatos que dificultan a absorción de ferro e, polo tanto, é importante variar as fontes dietéticas de calcio. Para saber máis sobre como aumentar a absorción de calcio, vexa: 4 consellos para mellorar a absorción de calcio.

Vexa tamén:

• Alimentos ricos en calcio sen leite
• Alimentos de osteoporose
• Suplemento de calcio e vitamina D.