Dieta de Rávena

Contido

• Como funciona a dieta de Rávena
• Menú para a dieta de Rávena

A dieta de Rávena forma parte do método de perda de peso do psicoterapeuta doutor Máximo Rávena, que ademais da dieta inclúe suplementos dietéticos, obxectivos diarios de perda de peso e actividade física regular, con sesións de tratamento semanais.

Ademais, este método axuda a reducir o consumo excesivo facilitando o control da mente e establecendo unha relación saudable cos alimentos e non unha relación de dependencia, podendo comer de todo pero de xeito controlado.

Como funciona a dieta de Rávena

Para que a dieta de Rávena funcione, é necesario:

1. Elimina alimentos como o arroz branco, o pan ou a pasta feita con fariñas refinadas porque aumentan o desexo incontrolado de comer e substitúen estes alimentos por alimentos enteiros;
2. Coma 4 comidas ao día: almorzo, xantar, merenda e cea;
3. Comeza sempre as comidas principais, como o xantar e a cea, cun caldo de verduras e come unha froita de sobremesa;
4. Inclúe no xantar e na cea unha fonte de proteínas como carne, ovo ou peixe, así como ensalada e unha pequena cantidade de arroz ou pasta integral.

Como as cantidades permitidas nesta dieta son moi pequenas, é necesario que o nutricionista ou profesional da saúde que faga a dieta engada suplementos dietéticos para garantir que non aparezan deficiencias nutricionais ou que o paciente estea enfermo.

Menú para a dieta de Rávena

Para entender mellor como é a dieta de Rávena, segue un exemplo.

Almorzo - leite desnatado con tipo de cereais Todo Bran e unha pera.

Xantar - caldo de cabaza e coliflor + prato: filete de polo con arroz integral e cenoria, ensalada de chícharos e rúcula + sobremesa: ameixa.

Xantar - tostada integral con queixo branco e unha mazá.

Cea - caldo de cenoria e brócoli + prato: ensalada integral con leituga, repolo vermello e tomate con ovo cocido + sobremesa: cereixas.

Neste menú é necesario incluír alimentos que reduzan o desexo de comer sen control e, polo tanto, ten alimentos cun índice glicémico baixo.

Máis información sobre estes alimentos en: Alimentos cun baixo índice glicémico.