Dieta para diminuír os triglicéridos
Contido
- 1. Reducir o consumo de hidratos de carbono simples
- 2. Evite o consumo de alcol
- 3. Consume boas graxas
- 4. Consume alimentos ricos en fibras
- Menú de dieta para triglicéridos
- Vexa outros consellos para descargar triglicéridos no seguinte vídeo:
A dieta para reducir os triglicéridos debe ser baixa en alimentos con azucre e fariña branca, como pans brancos, doces, merendas e bolos. Estes alimentos son ricos en hidratos de carbono simples, que favorecen o aumento de triglicéridos no sangue.
Cando o resultado do triglicérido é superior a 150 ml / dL, existe un risco maior de ter problemas de saúde como enfermidades cardíacas e diabetes, por exemplo, pero que pode evitarse seguindo unha dieta sa e equilibrada. Aquí tes 4 consellos para reducir os triglicéridos na túa dieta:
1. Reducir o consumo de hidratos de carbono simples
O consumo de moitos alimentos ricos en azucre e fariña branca é a principal causa de altos triglicéridos, é importante evitar o exceso de produtos como azucre, fariña de trigo, lanches, pizza, pasta branca, pan branco, bolos, galletas en xeral, sobremesas, brandos bebidas e zumes artificiais.
Ademais, tamén debes evitar engadir azucre a alimentos preparados na casa, como zumes naturais, café e té. Vexa a lista completa de alimentos ricos en hidratos de carbono e comprenda cales son os mellores.
2. Evite o consumo de alcol
As bebidas alcohólicas son ricas en calorías e estimulan a produción de triglicéridos. A cervexa, por exemplo, ademais do alcol tamén contén un alto contido de hidratos de carbono e o seu alto consumo é unha causa importante de alteración dos triglicéridos e do colesterol. Coñecer os efectos do alcol no corpo.
3. Consume boas graxas
As boas graxas axudan a controlar o colesterol e diminúen os triglicéridos, xa que actúan como antioxidantes e antiinflamatorios, mellorando a circulación sanguínea e evitando problemas cardíacos, accidente vascular cerebral e trombose, por exemplo.
Os alimentos ricos en boas graxas son o aceite de oliva, castañas, cacahuetes, améndoas, sementes de chia, linhaça, xirasol, peixes como o atún, as sardiñas e o salmón e o aguacate. Ademais, débese evitar o consumo de alimentos ricos en graxa procesada, como salchicha, salchicha, xamón, bolonia, hamburguesa e comida preparada conxelada.
4. Consume alimentos ricos en fibras
Os alimentos ricos en fibra son as froitas, verduras e alimentos integrais, como arroz integral, pan integral, pasta integral, farelo de trigo e avea, avea laminada, quinoa, lentellas e sementes como chia, semente de liño, sésamo, cabaza e xirasol.
As fibras axudan e reducen os picos de glicosa no sangue, que é o azucre no sangue, mellorando o control dos triglicéridos e do colesterol, ademais de manter os intestinos sans e loitar contra o estreñimiento.
Menú de dieta para triglicéridos
A seguinte táboa mostra un exemplo de menú de tres días para controlar os triglicéridos:
| Merenda | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Almorzo | 1 cunca de café sen azucre + 2 franxas de pan integral con ovo e queixo | 1 vaso de zume de laranxa + 1 queixo crepe | 1 cunca de café con leite + 1 tapioca con ovo + 1 mandarina |
| Merenda pola mañá | 2 franxas de papaya con 1 col de sopa de avea | 1 plátano + 10 anacardos | 1 vaso de zume verde con repolo e limón |
| Xantar cea | 4 col de sopa de arroz integral + 3 col de sopa de feixón + polo asado con aceite de oliva e romeu + 1 mandarina | pasta de atún e salsa de tomate feita con pasta integral + ensalada verde con aceite de oliva + 1 pera | guiso de carne con cabaza + arroz integral con brócoli, fabas e verduras salteadas en aceite de oliva + 1 mazá |
| Merenda pola tarde | 1 iogur liso con amorodo + 1 rebanada de pan con queixo | café sen azucre + 3 torradas de grans enteiros con queixo | 1 plátano ao forno + 2 ovos revoltos + café sen azucre |
É importante lembrar que a dieta para controlar os triglicéridos debe ir acompañada dun nutricionista, que tamén pode prescribir tés e remedios caseiros que axuden a controlar este problema. Vexa algúns exemplos aquí.
Vexa outros consellos para descargar triglicéridos no seguinte vídeo:
Para Ti
Como evitar o superenriquecido durante o exercicio
