Dieta para perder 3 kg en 10 días

Contido

• Alimentos que axudan a secar a barriga
• Alimentos que dificultan a perda de peso rápido
• Menú para perder 3 kg en 10 días
• Proba os teus coñecementos
• Proba os teus coñecementos.

Para perder 3 kg en 10 días, debes estar moi concentrado e comer principalmente alimentos enteiros, vexetais e fontes de proteínas, como carnes magras, ovos e queixos.

Ademais, é necesario beber moita auga e tés diuréticos para axudar á circulación sanguínea e combater a retención de líquidos e practicar a actividade física todos os días para estimular a queima de graxa.

Alimentos que axudan a secar a barriga

Os alimentos que máis axudan a acelerar o metabolismo e combater a retención de líquidos son:

• Tés diuréticos, como o té verde, o mate e o hibisco;
• Froita fresca, con casca e bagazo, xa que son ricos en fibras e vitaminas;
• Vexetais, especialmente cru ou salteado con aceite de oliva;
• Proteínas como ovos, queixos e carnes magras;
• Boas graxas, como castañas, cacahuetes, sementes de chia e de linhaça e aceite de oliva.

Estes alimentos deben incluírse en todas as comidas, é importante evitar fontes de hidratos de carbono simples, como arroz, pasta, fariña, pan e zumes.

Alimentos que dificultan a perda de peso rápido

Os alimentos que se deben evitar durante a dieta rápida de adelgazamento son:

• Hidratos de carbono simples, como arroz, pasta, fariña, pan, bolos e alimentos ricos en fariña;
• Bebidas azucaradas como zumes e refrescos;
• Comida preparada conxelada, como a lasaña e a pizza;
• Alimentos ricos en sodio, como caldos de carne, sopas listas, embutidos e embutidos;
• Alimentos ricos en azucre engadido, como iogures con sabor, açaí, xeados e pastelería listos para tortas;
• Bebidas alcohólicas.

Ademais, tamén é importante evitar o exceso de fontes de alimentos de bos hidratos de carbono, como a avea, a fariña e o arroz integral e moreno, xa que o exceso de hidratos de carbono ao longo do día prexudica a perda de peso.

Menú para perder 3 kg en 10 días

A seguinte táboa mostra un exemplo dun menú deseñado para adelgazar rápido:

Merenda	Día 1	Día 2	Día 3
Almorzo	Café sen azucre + 1 ovo con 1 porción de queixo	1 iogur enteiro con + 1 col de té de chia	Té verde sen azucre + 2 ovos revoltos con crema de ricotta
Merenda pola mañá	1 vaso de zume verde con limón e repolo	Té de hibisco + 5 anacardos	1 pera
Xantar cea	1/2 filete de salmón + ensalada verde con gotiñas de limón e 1 chorro de aceite de oliva	1 bisté de polo á prancha con salsa de tomate e verduras salteadas en aceite de oliva	fideos de cabaciña con atún, pementos, tomates e cebola
Merenda pola tarde	Té mate + 1 porción de pan integral con 1 porción de queixo	Café sen azucre + 2 ovos cocidos	1 vaso de zume verde con limón, auga de coco e col

Ademais da comida, é importante practicar diariamente actividade física para fomentar a perda de peso mediante o uso de graxa corporal.

Vexa o seguinte vídeo e vexa os sinxelos consellos do noso nutricionista para adelgazar:

Proba os teus coñecementos

Complete este rápido cuestionario para coñecer o seu nivel de coñecemento sobre o que significa ter unha dieta saudable de adelgazamento:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Proba os teus coñecementos.

Comeza a proba É importante beber entre 1,5 e 2 litros de auga ao día. Pero cando non che gusta beber auga sinxela, a mellor opción é:

• Beba zume de froita pero sen engadir azucre.
• Beba tés, auga con sabor ou auga con gas.
• Tome refrescos lixeiros ou dietéticos e beba cervexa sen alcohol.

A miña dieta é saudable porque:

• Como só unha ou dúas comidas durante o día con moito volume, para matar a fame e non ter que comer nada máis o resto do día.
• Como con pequenos volumes e coma poucos alimentos procesados ​​como froitas e verduras frescas. Ademais, bebo moita auga.
• Igual que cando teño moita fame e bebo calquera cousa durante a comida.

Para ter todos os nutrientes importantes para o corpo, o mellor é:

• Coma moita froita, aínda que sexa só dun tipo.
• Evita comer fritos ou galletas recheas e só come o que me gusta, respectando o meu gusto.
• Coma un pouco de todo e probe novos alimentos, especias ou preparados.

O chocolate é:

• Un mal alimento que debo evitar para non engordar e que non encaixa dentro dunha dieta sa.
• Unha boa opción de doces cando ten máis do 70% de cacao e incluso pode axudarche a perder peso e diminuír o desexo de comer doces en xeral.
• Un alimento que, porque ten diferentes variedades (branco, leite ou negro ...) permíteme facer unha dieta máis variada.

Para perder peso comendo saudable sempre debo:

• Pasar fame e comer alimentos pouco apetecibles.
• Coma máis alimentos crus e preparacións sinxelas, como á prancha ou cocidas, sen salsas moi graxas e evitando grandes cantidades de comida por comida.
• Tomar medicamentos para diminuír o apetito ou aumentar o metabolismo, para manterme motivado.

Para facer unha boa reeducación dietética e adelgazar:

• Nunca debería comer froitas moi calóricas aínda que sexan saudables.
• Debo comer unha variedade de froitas aínda que sexan moi calóricas, pero neste caso, debería comer menos.
• As calorías son o factor máis importante á hora de elixir a froita que debo comer.

A reeducación alimentaria é:

• Un tipo de dieta que se fai durante un período de tempo, só para acadar o peso desexado.
• Algo que só é adecuado para persoas con sobrepeso.
• Un estilo de comer que non só che axuda a alcanzar o peso ideal, senón que tamén mellora a túa saúde xeral.

Anterior Seguinte