Dieta para que o pelo medre máis rápido

Contido

• Alimentos que deberían incluírse
• 1. Proteínas
• 2. Vitamina A
• 3. Vitamina C
• 4. Vitamina E
• 5. Vitaminas do grupo B.
• 6. Ferro, cinc e selenio
• Menú para que o pelo medre máis rápido
• Zume para que o pelo medre máis rápido

A dieta que se debe seguir para que o cabelo poida saír, máis brillante e máis rápido debe conter alimentos ricos en proteínas, vitaminas A, C, E e complexo B e minerais como ferro, cinc e selenio.

Estes nutrientes evitan os danos causados ​​por axentes externos e actúan como antioxidantes evitando os danos causados ​​polos radicais libres, ademais de proporcionar aminoácidos, no caso das proteínas, que favorecen o crecemento do cabelo e por iso é importante comer de forma equilibrada. e dieta equilibrada.alimentos saudables que achegan todos os nutrientes xuntos.

Alimentos que deberían incluírse

Os alimentos que axudan a que o cabelo medre máis rápido e saudable son:

1. Proteínas

Os alimentos ricos en proteínas proporcionan os aminoácidos necesarios para a formación de queratina e coláxeno, que forman parte da estrutura do cabelo, dando elasticidade, brillo e protexéndose de substancias agresivas, como os raios UV do sol e a contaminación, por exemplo.

Que comer: carnes, peixe, ovos, leite, queixo, iogur e xelatina sen azucre. Nalgúns casos, tamén se podería recomendar o uso de suplementos de coláxeno.

2. Vitamina A

A vitamina A é necesaria para o crecemento das células pilosas, ademais de participar na formación do sebo producido polas glándulas sebáceas, que é unha substancia oleosa que protexe o cabelo, manténdoo hidratado e saudable, favorecendo o seu crecemento.

Que comer: cenorias, batatas, cabaza, mango, pementos e papaya.

3. Vitamina C

A vitamina C é esencial para a formación de coláxeno no corpo e para a absorción de ferro a nivel intestinal, que é un importante mineral para o crecemento do cabelo.

Ademais, debido á súa acción antioxidante, a vitamina C tamén axuda a mellorar a circulación sanguínea ao coiro cabeludo e protexe as fibras do cabelo do estrés oxidativo causado polos radicais libres.

Que comer: laranxa, limón, amorodo, kiwi, piña, acerola, brócoli, tomate, entre outros.

4. Vitamina E

A vitamina E, como a vitamina C, ten propiedades antioxidantes que favorecen a saúde do cabelo, xa que coida a integridade das fibras e aparentemente mellora a circulación sanguínea no coiro cabeludo, facendo que o cabelo medre de forma sa e brillante.

Que comer: sementes de xirasol, abelás, cacahuetes, améndoas, pistachos, entre outros.

5. Vitaminas do grupo B.

As vitaminas do grupo B son necesarias para o metabolismo do corpo en xeral, axudando a obter a enerxía necesaria para o corpo dos alimentos que se consumen.

Unha das principais vitaminas do complexo B que son esenciais para o cabelo é a biotina, tamén coñecida como vitamina B7, porque mellora a estrutura da queratina, favorecendo o crecemento do cabelo.

Que comer: fermento de cervexa, plátanos, cereais fortificados, froitos secos como cacahuete, noces, améndoas, farelo de avea, salmón.

6. Ferro, cinc e selenio

Algúns minerais como o ferro, o cinc e o selenio son esenciais para o crecemento do cabelo.

O ferro forma parte dos glóbulos vermellos, que son os encargados de transportar osíxeno no sangue e levalo ao coiro cabeludo. O cinc favorece a reparación do cabelo e fortalece as súas fibras, ademais de participar na formación de sebo no coiro cabeludo, aumentando o seu brillo e suavidade. O selenio é un elemento importante na síntese de máis de 35 proteínas e comprobouse que a deficiencia está asociada á perda de cabelo e á perda de pigmentación.

Que comer: os alimentos ricos en ferros son as fabas, a remolacha, o marisco, o cacao en po e as sardiñas.Os alimentos ricos en cinc son as ostras, as sementes de cabaza, o polo e as améndoas. Os alimentos ricos en selenio son as noces do brasil, os queixos, o arroz e as fabas.

Menú para que o pelo medre máis rápido

A seguinte táboa ofrece unha opción de menú que pode axudar a que o pelo medre máis rápido e saudable:

As cantidades incluídas no menú varían segundo a idade, o sexo, a actividade física e se ten algunha enfermidade asociada ou non, polo que é importante consultar ao nutricionista para que se poida facer unha avaliación completa e un plan nutricional adaptado ás necesidades da persoa. elabórase. Ademais, este menú é rico en proteínas e non debería ser feito por persoas con problemas renais sen orientación profesional.

Zume para que o pelo medre máis rápido

Un bo xeito de consumir todos os nutrientes para que o cabelo creza máis rápido e máis forte, ademais de reducir a perda de cabelo, é a través do zume de froitas, verduras, sementes e froitos secos.

Ingredientes

• 1/2 acio de uvas;
• 1/2 laranxa (con orujo);
• 1/2 mazá de gala;
• 4 tomates cherry;
• 1/2 cenoria;
• 1/4 pepino;
• 1/2 limón;
• 1/2 vaso de auga;
• 150 mL de iogur normal;
• 6 noces ou améndoas ou 1 noz de Brasil;
• 1 culler de sopa de fermento de cervexa.

Modo de preparación

Bate todos os ingredientes nunha batidora e logo engade o zume de 1/2 limón. Tomar 2 veces ao día, 2 días á semana ou tomar 1 cunca diaria.

Mira o seguinte vídeo e aprende máis sobre os alimentos que fortalecen o cabelo e axudan a crecer máis rápido: