Dieta de 21 días: que é, como funciona e menú de mostra
Contido
A dieta de 21 días é un protocolo creado polo dr. Rodolfo Aurélio, un naturópata que tamén está adestrado en fisioterapia e osteopatía. Este protocolo foi creado para axudarche a perder peso e graxa rapidamente, estimando unha perda de 5 a 10 kg nos 21 días de dieta.
Ademais, esta dieta promete funcionar incluso sen exercicio físico e afirma que traerá beneficios para a saúde como baixar o colesterol, diminuír a celulite, mellorar o ton muscular e fortalecer as uñas, a pel e o cabelo.
Cómo funciona
Durante os primeiros 3 días debería reducir o consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono, como pan, arroz, pasta e galletas. Nesta fase pode consumir pequenas cantidades de hidratos de carbono no almorzo, no xantar e antes do adestramento, é importante dar preferencia a alimentos como o arroz integral, a batata, a pasta morena e a avea.
Ademais, podes consumir vexetais e verduras a gusto, aderezado con aceite de oliva e limón e incluír boas graxas no menú, como aceite de oliva, aceite de coco, noces, noces, cacahuetes e améndoas. As proteínas deben ser delgadas e proceder de fontes como peito de polo, carnes magras, polo asado, peixe e ovos.
Entre os días 4 e 7, os hidratos de carbono deben eliminarse completamente e non se recomenda a práctica de ningún tipo de actividade física.
Menú de dieta de 21 días
A seguinte táboa mostra un exemplo de menú baseado en información sobre a dieta de 21 días, que non é similar ao menú proposto e vendido polo dr. Rodolfo Aurélio.
| Merenda | Día 1 | Día 4 | Día 7 |
| Almorzo | 1 plátano ao forno con ovo e queixo frito en aceite de oliva + café sen azucre | tortilla con 2 ovos + 1 porción de queixo e ourego | pan de améndoa + 1 ovo frito + café sen azucre |
| Merenda pola mañá | 1 mazá + 5 anacardos | 1 cunca de té sen azucre | zume verde con col rizada, limón, xenxibre e pepino |
| Xantar cea | 1 pataca pequena + 1 filete de peixe asado con aceite de oliva + ensalada crúa | 100-150 g de bisté + ensalada salteada en aceite de oliva e limón | 1 filete de peituga de polo á prancha con queixo relado + ensalada verde con castañas trituradas |
| Merenda pola tarde | 1 iogur integral integral + 4 galletas de arroz integral con manteiga de cacahuete | guacamole con tiras de cenoria | anacos de coco + mestura de froitos secos |
Tamén é importante lembrar de reducir o consumo de produtos industrializados como especias preparadas, comida conxelada, comida rápida e carnes procesadas, como salchicha, salchicha e bolonia. Vexa exemplos de receitas sen hidratos de carbono para usar na dieta.
Coidado da dieta
Antes de comezar calquera dieta, é importante acudir ao médico ou nutricionista para comprobar a súa saúde e recibir autorización e pautas para seguir a dieta. Ademais, tamén é importante controlar a súa saúde e facer unha análise de sangue polo menos unha vez ao ano para identificar os cambios.
Despois de rematar o programa de dieta de 21 días, é necesario manter unha dieta sa, propia de verduras, froitas e boas graxas para que se manteña o peso e a saúde.Outro exemplo de dieta similar ao protocolo de 21 días é a dieta Atkins, que se divide en 4 fases de adelgazamento e mantemento.
Recomendado Por Nós
Deixa de usar a miña enfermidade mental para cumprir a túa fantasía
