Coenzima Q10: para que serve, para que serve e como empregalo

Contido

• 1. Mellora o rendemento durante o exercicio
• 2. Prevén as enfermidades cardiovasculares
• 3. Evita o envellecemento prematuro
• 4. Mellora a función cerebral
• 5. Mellora a fertilidade
• 6. Axuda a previr o cancro
• Alimentos co coenzima Q10
• Suplementos coenzima Q10

O coenzima Q10, tamén coñecido como ubiquinona, é unha substancia con propiedades antioxidantes e esencial para a produción de enerxía nas mitocondrias das células, sendo esencial para o funcionamento do organismo.

Ademais de producirse no corpo, o coenzima Q10 tamén se pode obter comendo alimentos, como brotes de soia, améndoas, cacahuetes, noces, vexetais verdes como espinacas ou brócoli, aves, carne e peixes graxos, por exemplo.

É moi importante manter niveis saudables deste encima, debido ás funcións que realiza no corpo e aos beneficios que presenta. Algúns dos beneficios do coenzima Q10 son:

1. Mellora o rendemento durante o exercicio

O coenzima Q10 é esencial para producir enerxía (ATP) nas células, esencial para o funcionamento do corpo e para unha práctica de exercicios eficiente. Ademais, reduce o estrés oxidativo, que afecta á función muscular, mellorando o rendemento e reducindo a fatiga.

2. Prevén as enfermidades cardiovasculares

O coenzima Q10 prevén a formación de placas ateroscleróticas nas arterias, responsables do desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares e contribúe a mellorar a función cardíaca.

Algunhas persoas con colesterol alto, que toman drogas como unha estatina, poden experimentar unha diminución do coenzima Q10 como efecto secundario. Nestes casos, é importante reforzar a inxestión a través de alimentos ou suplementos.

3. Evita o envellecemento prematuro

Debido ás súas propiedades antioxidantes, o coenzima Q10, cando se aplica sobre a pel, axuda a protexela dos danos oxidativos causados ​​polos radicais libres, ademais de proporcionar enerxía. Ademais, o coenzima Q10 transportado nas cremas tamén axuda a protexer do dano solar e do desenvolvemento do cancro de pel.

4. Mellora a función cerebral

Co avance da idade, os niveis de coenzima Q10 tenden a diminuír e fan que as células sexan máis susceptibles a danos oxidativos, especialmente o cerebro, debido á presenza de altos niveis de ácidos graxos e osíxeno.

Así, a suplementación co coenzima Q10 axuda a restaurar os niveis saudables desta molécula, proporcionando enerxía ás células do cerebro e evitando danos oxidativos, evitando así a aparición de enfermidades como o Alzheimer e o Parkinson.

5. Mellora a fertilidade

Como xa se mencionou, coa idade avanzada, os niveis de coenzima Q10 no corpo diminúen, deixándoo máis susceptible a sufrir danos oxidativos, máis concretamente, os espermatozoides e os óvulos. Así, a suplementación co coenzima Q10 pode contribuír a mellorar a fertilidade, xa que se comprobou que protexe os espermatozoides e os óvulos en mulleres das danos oxidativos.

6. Axuda a previr o cancro

Debido ás súas propiedades antioxidantes, o coenzima Q10 axuda a protexer o ADN celular dos danos oxidativos, contribuíndo á prevención do cancro.

Alimentos co coenzima Q10

Algúns dos alimentos ricos en coenzima Q10 son:

• Vexetais verdes, como as espinacas e o brócoli;
• Froitas, como laranxas e amorodos;
• Leguminosas, como a colza de soia e lentellas;
• Froitas secas, con cacahuetes, noces, pistacho e améndoas;
• Carnes, como porco, polo e fígado;
• Peixes graxos, como a troita, o xurelo e a sardiña.

É importante que a persoa saiba que para gozar dos beneficios do coenzima Q10, estes alimentos deben integrarse nunha dieta sa e variada. Descubre outros alimentos ricos en antioxidantes.

Suplementos coenzima Q10

Nalgúns casos, cando o recomenda o seu médico ou nutricionista, pode ser beneficioso tomar suplementos de coenzima Q10, que se poden atopar facilmente nas farmacias. Existen diferentes suplementos co coenzima Q10, que poden conter só esta substancia ou ter unha asociación con outras vitaminas e minerais, como Reaox Q10 ou Vitafor Q10, por exemplo.

Xeralmente, a dose recomendada pode variar entre 50 mg e 200 mg diarios ou a criterio do médico.

Ademais, xa hai cremas co coenzima Q10 na composición, que axudan a previr o envellecemento prematuro da pel.